早上跑步是一些人的习惯，坚持早上跑步的好处，远远不止减肥这么简单。俗话说的好，一日之计在于晨，晨起锻炼能够为身体带来很多的改变。当然跑步的时候要讲求方法，不是让我们瞎跑，那么跑步的注意事项有哪些呢?跑步后要为身体补充营养，此时需要吃什么食物?
早上跑步的好处
强心脏
人们在平时如果能够坚持跑步，就能够有效的提高摄氧量，这样也能够帮助身体向各个器官输送的氧量，使我们身体的器官接收到足够的氧气和营养。跑步还可以有效的加速血液循环，能够使冠状动脉有足够的血液供给心肌，这样就能够强健心脏。
提高睡眠质量
对于睡眠不好的人来说，在平时可以坚持晨跑，能够有效的缓解失眠的问题。一般来说只需要坚持跑一段时间，睡眠质量有了明显的提高，整个人也会变得有精神。主要是因为在跑步的时候，能够有效的改善大脑的供血、供氧量，这样就可以提高睡眠质量。
减肥塑形
其实人们在跑步20分钟之后身体中的脂肪就开始燃烧，这样就能够使全身的肌肉开始有节奏的收缩和松弛，跑步还能够让肌肉纤维增多，保证蛋白质含量增高，所以说坚持在早上跑步能够起到减肥塑形的作用，减肥的朋友可以选择这个方法。
延缓衰老
每天坚持跑步能改善新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年关节病的发生，达到延缓衰老的作用。
跑步的注意事项
不要总在硬地上跑
坚硬的地面，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，容易受伤，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。
户外跑步避免下坡跑
跑下坡对膝盖冲击很大，所以尽量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要减慢，步幅要变小。
跑前热身很重要
高强度的训练前热身，可以使关节有一定的适应过程，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。
加强膝关节周围肌肉的锻炼
经常锻炼下肢部位，并经常拉伸腿部肌肉，能有效的保护膝盖，增强膝盖稳定性。而且长时间锻炼小腿和膝盖，力量增强后，还能提升耐力。跑步姿势要正确
跑步一个完整动作的完成，一是使脚着地，二是使身体保持平衡并向前移，三是向上抬。只有跑步姿势正确，才能保证有效锻炼身体并且不受伤。
不要勉强自己
跑步中出现关节疼痛，或头晕眼花等身体不适的情况，一定不要勉强自己坚持，一切以健康为主。
香蕉：如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。南希·克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
浆果：经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。
花菜：花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
低脂酸奶：跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
瘦牛肉：牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
三文鱼：三文鱼也是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。
结语：上文已经为大家介绍了早上跑步的好处，人们在平时坚持跑步会给身体带来很多的变化，常见的就是强健心脏，还能够帮助人们减肥，不过大家在跑步的时候要量力而行，还有一定要注意跑步时的一些禁忌。
