免疫力是身体抵抗疾病的一个很重要的东西，如果免疫力比较强，那么能抵抗很多病毒和细菌的侵扰，那么如何提高免疫力?一些食物经常食用也有提高免疫力的作用，提高免疫力的食物有什么?如果你常有这些症状，那么说明你的免疫力低下了，免疫力低下的症状有什么?
如何提高免疫力
1. 喝水增强法
水对于机体的运行是非常重要的，多喝水能促进我们身体的新陈代谢，不仅如此，还能加快身体内循环的平衡吗。身体中有足够的水分，也能让我们的免疫力增强。所以说多喝水对身体的健康是很有好处的，尤其是多喝一些白开水，要少喝饮料。
2. 多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜是我们人每天都应该摄入的食物，因为水果和蔬菜里面含有非常丰富的营养物质，包括各种维生素，植物蛋白等，而这些营养物质正是可以起到增强人体免疫力的功能。
3. 坚持每天运动
我们都知道，保持健康的一个很重要的因素就是运动和锻炼，这样能起到很好的强身健体的作用。同时，经常锻炼也会让我们的身体更加放松，处于一种健康的状态，自然免疫力也就提高了。多运动就会少生病，说的就是运动能提高身体的免疫能力。
4. 保持充足的睡眠
睡眠质量好的人，身体是比较健康的，经过一些医学的研究可以证明如果每天晚上睡8个小时的话，身体是处在一个比较平衡的状态中，就会减少疾病的出现，所以说保持一个充足的睡眠也能够提高人体免疫力。
5. 多吃清淡的食物
清淡的食物对人体具有非常好的功效，不仅可以补充营养物质，而且可以保护我们的肠胃功能，多吃清淡食物，少吃辛辣油腻食物，专家和医生建议这样可以提高我们人体的免疫力，减少疾病的出现。
提高免疫力的食物
1、牛初乳：牛初乳富含多种免疫活性成分，具有良好的维持机体免疫功能自稳态的作用，具有提高机体免疫功能的作用。牛初乳具有提高机体的免疫力，适合婴幼儿食用。
2、胶原蛋白：胶原蛋白富含人体需要氨基酸，有甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸等，胶原蛋白是细胞外基质中重要的组成部分，是人体内含量丰富的蛋白质， 占全身总蛋白质的30%以上。当人体有外来异物细菌病毒等入侵时，免疫球蛋白会与胶原蛋白相结合，这时人体的免疫力可大大增强。
3、维生素：膳食不均衡，如缺乏维生素可导致宝宝营养不良，抵抗力下降。尤其是维生素C，能增强机体对外界环境的抗应激能力和免疫力。一般来说，蔬菜、水果中都含有大量的维生素C，如鲜枣、柚子、绿花菜、柿子椒等。
4、食用菌类：主要是蘑菇、香菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、百合、灵芝等，都有明显增强免疫力的作用。尤其是灵芝含有抗癌成分，含有丰富的锗元素，可加速身体代谢，延缓细胞衰老。
免疫力低下的症状
1.经常疲劳
我们每天的生活中有很多的事情要做，不管是工作还好，还是学习也好，如果免疫力低下，那么就很容易有疲劳的感觉，总是有一种惰性，什么事情都不想干，休息了一段时间之后，体能稍微恢复了一些，可是过了几天，疲劳的感觉就又出现了。
2.反复感冒
气温不稳定时，感冒高发季来临时，第一波感冒患者里准有你，而你很难扛过，需要吃药、打点滴用抗生素来抑制病菌，这样做只会让你的自身免疫力更低，身体也会产生耐药性。
3.肠胃炎
很典型的判断自身免疫力低下的方法，不管是在外面餐馆还是我们点的外卖，同样是吃，其他人都安然无恙，而你却一直跑厕所，严重的还会有上吐下泻的症状。
4.情绪和压力
长期脾气大、焦虑、抑郁都会导致我们的激素分泌紊乱和内分泌失调，免疫力大大降低。
5.长期不运动
长期一个姿势“坐着”，血液循环不顺畅，血流缓慢，同时还会导致血液黏度慢慢升高，形成血栓。并且，久坐还会导致肠道微生态失调致病。
6.长期睡眠不足
我们每天正常的睡眠时间为8小时左右，但现在的我们常常12点还在刷抖音、看视频，早上6左右就要爬起来上班，长期睡眠时间低于8小时，使自身机体紊乱，严重内分泌失调，不但危害健康，甚至等于慢性自杀。
结语：免疫力对身体健康来说是很重要的，如果免疫力低下，那么就会经常生病，也容易疲劳，情绪上也容易暴躁，还会有失眠的症状出现。所以平时要采取行动提高我们的免疫力，主要的措施就是适量的运动，多吃一些蔬菜水果。
