我们要知道一个人有三分之一的时间都是在睡觉，如果晚上睡不着很有可能会引起死亡的风险，还会让人们感觉疲劳，那么晚上睡不着要怎么办呢?能够引起人们晚上睡不着的原因非常多，总是睡不着的人可以通过饮食改善，吃什么好呢?
1、睡前洗个热水澡
晚上睡不着的时候，可以选择沐浴，这样做能够很好的促进全身的血液流动，还能够帮助人体的体温下降，能够让我们快速的进入到睡眠的状态，所以发现自己有睡不着的情况，大家要洗一个热水澡，这样能够提高睡眠的质量。
2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时，才上床睡觉
如果我们在自己的床上30分钟，还是没有睡着，此时应该要站起来停止睡觉。大家在卧室呆的时间一定不能超过6个小时，还有需要保证自己每天按时起床。当大家不在卧室的时候，要保持头脑清醒。大家可能开始不太适应，但坚持很长时间是非常有效的。
3、睡前不要喝太多水，喝点牛奶
总是晚上睡不着的人，可以在睡觉之前适当的喝一杯热牛奶，这样能够让我们快速的入睡，主要是因为牛奶里面含有丰富的色氨酸，这种物质能够帮助人们快速的进入到睡眠，还有在睡觉前之前也不要喝一些复杂的糖饮料，更不要喝太多水。
4、不要小睡
晚上失眠的人，好不要打盹，否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯，好不要超过20分钟。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上，但气味不宜太强或鼻子会更呛，这会刺激脑细胞变得兴奋。
6、不要过于焦虑
焦虑是失眠的重要因素，不要上床思考为什么自己睡不着觉，在睡觉之前，可以做一些无聊的事情，比如阅读自己不感兴趣的书籍，听自己不懂的语言，不要打开电视，也不要强迫自己睡觉。
晚上睡不着的原因
1、环境因素影响
经常到了半夜睡不着，很可能是环境因素在影响，如果到了半夜有不良的环境带来影响，在受到干扰之后睡眠质量就降低，特别是周围的声音开始变得嘈杂，又有强烈的光线刺激，都会在影响之后难以入眠。
有这种情况存在应该改善睡眠环境，在安静舒适的状态中入睡，睡眠质量才可以提高。另外，睡觉时室内的湿度，温度都要适合，空调正确使用来来保持睡眠环境舒适，自然可以让睡眠质量差的情况改善。
2、植物神经功能紊乱
到了半夜睡不着还可能是植物神经功能紊乱引起，很多人在更年期到来之后体内激素水平出现变化，受到影响植物神经功能紊乱，夜间的睡眠质量就容易降低，多有夜不能寐，入睡困难的表现。如果是这种原因需要懂得身体的调节，通过良好生活习惯养成让自己的睡眠质量提高，只有神经功能稳定，睡眠质量提高后健康才能靠近。
3、疾病影响
总是到了半夜还睡不着不排除是出现了疾病，很多人在疾病影响健康的过程中睡眠质量就会降低，特别是那些有抑郁症在发展的人，受到抑郁症的影响情绪容易波动，可能会有闷闷不乐，悲观厌世等负面情绪产生。
而在这些情绪变化的时候大脑神经兴奋，过度的焦虑，抑郁也会让睡眠质量明显降低，到了半夜痒睡不着。如果是这种原因引起，要通过合理治疗疾病来改善。
4、白天睡太多
总是半夜睡不着还可能是白天睡太多了，很多人习惯白天睡午觉，睡午觉的时间没有控制好同样会带来影响。在长时间睡午觉的情况下生物钟出现了改变，无法保持生物钟的正常，夜间的睡眠质量也容易降低，可能睡到半夜的时候就睡不着了。为了避免这种情况出现，白天睡午觉时间应该控制好，尽量不要超过一个小时。
睡不着吃是什么
1、牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
2、水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
3、食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
4、促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
5、糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
结语：上文已经为大家介绍了晚上睡不着怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善睡不着的症状了，在平时大家应该要护理好自己的身体，减少熬夜的情况，保证充足的睡眠，一旦出现了睡不着的情况要尽早的治疗。
