睡眠不足的主要表现，就是大家在白天的时候没有什么精神，容易打瞌睡，到了晚上的时候不想睡觉，一旦出现了睡眠不足要怎么办呢?想改善睡眠不足的症状，大家需要知道引起睡眠不足的原因，睡眠不足的人在平时吃什么食物好?
1、抽空就要休息
大家总是感觉没有什么精神，整个人没有力气，还有就是睡不醒全身不舒服，那么很有可能是睡眠不足。大家需要每天抽出几分钟的时间休息，这个时候即使是打几个后哈欠也能够让我们的大脑更加清爽，睡眠不足的人，应该要在中午抽出半个小时的时间休息。
在平时人们应该要注意自己的睡眠时间，应该要将睡觉之间安排在晚上10点左右，早上的时候要在6点起床。还有人们在睡觉之前，一定不能喝刺激性的饮料，晚饭也应该要以清淡为主，避免让情绪过于激动，不管在说什么时候大家不能过度的玩耍，保持心情的平稳。
2、调整好睡姿
右侧卧的睡眠姿势能够很好的减轻人体的心脏负担。大家应该都知道心脏在我们的身体的左侧，所以采用右侧卧的方式能够有效的减轻心脏的承受压力。还有在睡觉的时候，大家一定不能把双手放在心脏附近，不然很有可能会引起噩梦。
另外，不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难，而导致大脑处于缺氧缺血状态。张嘴入睡的话，也会让灰尘和冷空气进入身体而对肺部带来损伤。
3、选择适宜的睡眠环境
睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩，保持室内的空气流通，但是不能让风直吹，防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境，湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品，这是舒适睡眠的第1步，根据体质以及年龄选择合适的床垫，能够更好的支撑身体压力，缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎，影响脊椎发育。不能让床垫过软，起不到一定的支撑作用。
4、闭目养神
睡眠不足，因为工作因素而不能入睡的话，不妨闭目养神，用手托住脸颊，让全身心保持放松状态。另外，也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。
睡眠不足的原因
一、错误的饮食导致
如果发现自己频繁有失眠的现象时要警惕，可能是自己存在错误的饮食，如经常喝咖啡、摄取一些含有咖啡因的食物，或者是摄取其他食物让大脑过于兴奋，如果长时间摄取这些食物会让自己在晚上睡觉时因为过于兴奋而没办法入睡。
二、疾病发生
身体的一些疾病发生也会让失眠出现，如肠胃疾病、甲状腺功能亢进以及抑郁症等，这些疾病在发生后会让大脑受到影响而让睡眠受到牵连，如果是疾病发生导致失眠，就需要及时查明疾病，并且采取措施治疗，从源头上进行控制，让失眠得到有效改善。
三、环境因素干扰睡眠和环境也有很大的关系，当自己的睡眠环境光线太强，隔音效果比较差时都会让自己发生失眠，或者是出差以及其他原因让睡眠环境突然改变，这些都是会让失眠发生。
四、存在过大的压力
在目前由于生活上的事让很多人倍感压力，而压力过大会让情绪受到影响，也会让自己的心理负担过重，特别是在睡觉前容易胡思乱想，在这种情况下，大脑处于兴奋的状态就难以入睡，或者是在半夜有醒来，并且没办法再入睡的现象。
1.睡前喝一杯牛奶能够有效的帮助睡眠，缓解失眠的症状，提高睡眠的质量。因为牛奶里含有大量的色氨酸，不仅能促使大脑平静，还能使人产生困倦的感觉，是睡前的催眠良品。
2.多吃一些桂圆，能够有效的养护心脏和脾脏，还能补血静心。对预防失眠、健忘有非常好的疗效。
3.睡前吃一些莲子能够有效的帮助睡眠，因为莲子补血养神，成分中有能使人镇静的莲子碱。如果出现心情烦躁，多梦的现象，可以用莲子加盐煎煮后服用。
4.睡不好的人可以多吃一些核桃，因为核桃是滋补上品，可以有效的缓解睡眠不好，梦多，精神不佳的症状，如果每天早晚都能吃些核桃，对治疗失眠效果更好。
5.睡不好的人可以补充一些糖水，因为糖水能在人的身体里变成血清素，能够有效的促进大脑平静，帮助睡眠。
6.吃藕也能有效的帮助睡眠，因为藕中的钙、铁、磷非常丰富，具有清热解毒，补血静心的功效，对治疗因气虚引起的失眠有非常好的疗效。
7.葵花籽属于高蛋白的食物，其成分中所含的维生素和氨基酸不仅能养肝补血，还能降低抑制血压升高，对提高睡眠质量也很有帮助。
8.多吃些大枣可以养神静心，因为大枣中的营养物质极为丰富，如果经常吃的话，可以有效的帮助睡眠，提高睡眠质量。
9.小米中的色氨酸具有养护脾胃、安神助眠的功效，在晚上能够喝一些小米粥，对改善睡眠有很好的效果。
10.莴笋中的汁液有安神静心的功效，如果因神经衰弱导致睡眠质量不佳，可以吃一些莴笋来帮助睡眠，提高睡眠质量。
11.在平常生活中，吃饭的时候加一些食醋在里面， 不仅能够帮助身体杀灭细菌，还能起到帮助睡眠的效果。
结语：上文已经为大家介绍了睡眠不足怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善睡眠不足的问题了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中护理好自己的身体，保证充足的睡眠，一旦出现了睡眠不足要尽早的治疗。
