多数人在生活中都经历过落枕，落枕后大家会发现自己的脖子活动受限，也会有一定的疼痛感，在平时要如何改善落枕呢?引起人们落枕的原因有很多，可能是着凉导致的，也可能是睡觉的姿势不对。在平时大家要如何预防落枕呢?
1、按摩颈部
早上起来的时候，发现有落枕的朋友，可以通过按摩的方法改善，适当的按摩颈部，能够减少落枕症状，按摩的时候要掌握好力度，按摩的时候不能力气太大，不然很有可能会让肌肉受到损伤，一般约按摩十分钟左右，就能够改善落枕症状。
2、热敷颈部
一些人在出现了落枕后，自己按摩的效果不太好，并且按摩了也没有什么改善情况，此时可以选择用热敷的方法缓解，就是对我们的患部进行热敷，同时还需要拨动三里穴，这样做的效果可以说是立竿见影，有效改善落枕问题。
3、活动颈部
如果我们的脖子有落枕或是僵硬的情况，此时大家需要适当的活动颈部，可以选择抬头或是低头等动作改善，不过在活动的时候，力度一定不能太大，也不能有太大的幅度，不然很有可能会损伤颈部的肌肉。
4、颈部保暖
有许多人本身就出现是寒性体质，再加上出现落枕的情况，那么就应该要做好颈部的保暖工作，这样才能避免落枕的情况继续出现。如果患者通过上面的方法，依然无法得到缓解，并且有疼痛感持续增加的现象，或者反复出现反复落枕的情况，那么还是应该到专业的医院接受治疗。
落枕的原因
一、受风寒侵袭：如果睡觉时不注意保暖，导致颈部受风寒刺激，就会影响到颈部和背部的气血运行，从而让其出现筋络痹阻现象，导致颈部僵硬疼痛，引起落枕。
二、颈部外伤：颈部有外伤时，会导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，睡觉时如没睡好，就会让气血流通不畅，筋脉拘挛，从而引起颈部肌肉酸痛，发生落枕。
三、睡姿不良：睡觉姿势不对是导致落枕的常见原因，如在睡觉时俯卧，把头颈弯向一侧，在还没卧正位置时就一直熟睡到天亮，这样头颈部位置不正或过度屈曲、伸展等，就可导致肌肉一侧过度紧张，从而让颈椎小关节错位，时间长了就会出现静力性损伤，从而易造成落枕。
四、其它原因：还有其它一些原因也易引起落枕问题出现，如枕头不合适，过高过低或是过硬，都有可能导致引发落枕问题。还有一些颈椎患者或是有肩部损伤者，在遇到轻微的风寒或睡眠姿势不当时，都可引起颈部疼痛，从而出现反复落枕的现象。
注意饮食
饮食中应该多进食骨头汤，牛奶以及新鲜蔬菜等，补充人体所需要的钙元素与维生素。因为钙是骨骼的主要成分，维生素是新陈代谢不可少的元素，补充钙和维生素有助于颈部的健康。
多活动颈部
长期伏案工作的人，因为长期保持坐着的状态，身体没有什么运动，这不利于颈部的保健，所以像长期坐在电脑前的上班族，特别应该抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕。
枕头要合适
按照人的生理特点，枕头应该在10至15厘米之间为宜，不能太高，也不宜过低。枕头也不宜太宽，宽度应保持在肩至耳朵的距离即可，枕头也不宜太硬。此外，可以选择采用释压记忆棉材质枕芯的枕头，也可以在枕头里面加入相关的中药，如甘草，当归等，这样可以促进颈部的血液循环，有助预防落枕。
做好防寒
睡觉时，应盖好被子，被子盖的不宜过低，应能以盖住颈部为宜，预防颈度受凉。当然睡觉时应避免风扇对着颈部长时间的吹，否则很有可能会引起颈肌痉挛而诱发落枕。
注意睡姿
要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。
结语：上文已经为大家介绍了落枕如何改善，我们现在应该知道怎么做能够改善落枕了，在平时大家应该要护理好自己的颈部，保证良好的睡眠姿势，也要做好颈部的保暖，一旦出现了落枕问题，需要尽早的治疗。
