落枕是很多人都经历过的事情，有落枕后大家会发现自己脖子部位的活动受到了限制，也会有明显的疼痛感，整个人都非常难受，此时要怎么缓解呢?引起人们落枕的原因有很多，可能是颈部疾病，常见的是睡眠姿势不正确，在平时要如何预防落枕呢?
1、按摩颈部。如果有落枕的情况出现，大家可以用自己的双手去按摩已经落枕的部位，多数人的落枕都是在脖子附近，并且呈现在一侧，感觉比较酸痛，适当的按摩能够起到活血化瘀的效果，也能够让僵硬的肌肉变得软一些，这样能够起到缓解落枕的效果。
一些人自己对落枕部位按摩不太方便，可能手够不到，或是自己按摩的时候比较疲惫，那么此时可以找周围的人帮你按摩。落枕比较严重的话，也可以去专业的按摩店，找专业的人士为自己按摩，这样改善落枕的效果可能会更好一下。
2、使用药物。落枕也是分轻重的，有的人落枕的症状很轻微，一般来说缓解一两个就可以恢复到健康的状态，或是适当的按摩也可以改善，但是有些人落枕比较严重，很长时间可能都不会好转，那么此时可以通过药物改善症状，可以选择活血化瘀的药物。
3、进行热敷。对落枕的部位进行热敷也是可以起到缓解作用的，可以在起床之后用毛巾浸泡热水，拧干后敷在脖子上。这样能够软化脖子肌肉，使肌肉得到松弛，并且能够活血化瘀，从而缓解疼痛，改善脖子活动受限的症状。也可以使用仪器对局部进行烤电，都能起到一定的改善效果。
4、注意睡姿。由于落枕主要与睡眠姿势有关，因此，要对不良的睡姿进行调整。避免趴在桌子上睡觉，也不要经常睡在过高或过低的枕头上，应该选择适合自己的枕头。还需要注意的是，睡觉时一定要注意做好保暖，尤其是脖子，因为，着凉也可能是导致落枕的一方面因素。
落枕的原因
1、枕头不好
枕头是非常重要的，可以保护颈椎，让脖子在睡觉的时候得到放松，如果枕头太硬，太高或者太矮，都是会造成落枕的。
2、颈椎问题
有颈椎问题的人更加容易发生落枕，睡觉的时候受寒或睡姿不好，会令到颈椎无法得到放松，产生疼痛，经常出现落枕。多次出现落枕的人要检查是不是有颈椎病。
3、睡觉姿势不好
如果睡着之后的姿势不好，而且长时间都保持一个睡姿，脖子受到了挤压，这样肌肉就会过度紧张，甚至被拉伤，这样就形成了落枕。
4、脖子受寒如果在睡觉时不注意脖子的保暖，让冷风或者空调对着脖子吹，就会受寒引起落枕。
5、脖子受伤
颈部的肌肉如果受伤也是会引起落枕的。
注意饮食
饮食中应该多进食骨头汤，牛奶以及新鲜蔬菜等，补充人体所需要的钙元素与维生素。因为钙是骨骼的主要成分，维生素是新陈代谢不可少的元素，补充钙和维生素有助于颈部的健康。
多活动颈部
长期伏案工作的人，因为长期保持坐着的状态，身体没有什么运动，这不利于颈部的保健，所以像长期坐在电脑前的上班族，特别应该抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕。
注意睡姿
要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。
枕头要合适
按照人的生理特点，枕头应该在10至15厘米之间为宜，不能太高，也不宜过低。枕头也不宜太宽，宽度应保持在肩至耳朵的距离即可，枕头也不宜太硬。此外，可以选择采用释压记忆棉材质枕芯的枕头，也可以在枕头里面加入相关的中药，如甘草，当归等，这样可以促进颈部的血液循环，有助预防落枕。
做好防寒
睡觉时，应盖好被子，被子盖的不宜过低，应能以盖住颈部为宜，预防颈度受凉。当然睡觉时应避免风扇对着颈部长时间的吹，否则很有可能会引起颈肌痉挛而诱发落枕。
结语：上文已经为大家介绍了落枕怎么缓解，我们现在应该知道怎么做可以改善落枕了，在平时大家应该要护理好自己的颈部，注意自己的睡眠姿势，减少着凉的情况，也要增强颈部的抵抗力，一旦出现了落枕的症状，需要尽早的治疗。
