很多人在晚上睡觉的时候，会出现做噩梦的情况，偶尔一次不用在意，但是总是做噩梦，大家首先要做的就是了解原因。做噩梦后很多人的情绪会比较乱，此时要如何缓解情绪呢?在生活中怎么预防做噩梦呢?
1、白天受到惊吓
在白天遇到了超出心理承受范围外的事情，会让大家感觉到焦虑和有紧迫感，大脑调节情绪的功能失调了，整个人就会陷入到恐慌，入睡的时候也会变得焦虑。大脑一直处在兴奋的状态中，没有进入深睡眠，就会通过做噩梦的方法发泄恐惧感。
2、呼吸不畅
噩梦惊醒后大家会有窒息感，这个症状不是做噩梦吓到的，主要是呼吸困难导致喘不过气。睡觉的时候胸口被压迫就会做噩梦。还有在睡觉的时候，将头闷在被子里面的人，或是呼吸器官有严重，也会导致噩梦。
在受到外界刺激后，会直接传递给大脑皮层，让大家在睡觉的时候，会梦到恐怖感。生活中一些人在做梦时，不能喊叫和动弹，主要是因为大脑外指挥手脚运动和发声部位，正在休息和抑制的状态中。
3、肝火旺盛
肝脏是身体上大的排毒器官，可影响着人们的睡眠质量。中医认为肝脏能造血和藏血，血液供应决定睡眠质量。肝火旺盛时不能及时排除体内毒素，大量毒素在体内堆积而紊乱身体机能，不能让人们进入深睡眠状态，大脑可一直保持清醒，从而让人们做噩梦。做噩梦后可感觉到胸口疼痛和口干口苦，此类人需注意降肝火，这样才能改善睡眠质量。
4、情绪低落
情绪可影响着睡眠质量，开心愉悦的心情能梦到让人愉悦的事情。长期情绪低落或有抑郁症的人容易做噩梦。此外情绪不稳定的人，大脑神经一直受到刺激，不能真正进入深睡眠时间，从而导致做噩梦。此类人需调节好情绪，正确面对得与失，可以向朋友或家人倾诉，也可以寻求心理医生帮忙。
怎么预防做噩梦
1、睡觉前不能喝酒、喝咖啡
有一部分人认为睡觉前喝酒能放松身心。促进睡眠，其实这是错误的想法。喝酒反而会破坏人们的睡眠，常常因为脑部缺血而做噩梦和头痛。另外也有一部分人喜欢喝浓咖啡或吃巧克力来提神醒脑，但其中含有的咖啡因会使得人们过度兴奋，即使睡着之后大脑兴奋状态会一直持续，从而引起做噩梦。
2、不要补觉
晚上睡着之后，但半夜突然被噩梦所惊醒，醒来之后却难以入睡，遇到此问题时不能强迫自己在睡觉，这样很容易出现做噩梦，不妨听音乐或看看书，等有睡意之后再重新睡觉。另外在节假日或周末尽量不要补觉，以免影响睡眠质量。
3、睡觉前不能想任何问题睡觉前不能做重脑力劳动，也不能想杂七杂八的事情，不妨听听音乐，让全身心放松，这样有利于进入深度睡眠，防止做噩梦。若睡觉前思考问题，会使得大脑一直运转，从而导致做噩梦。
4、掌握正确的睡觉姿势
不正确的睡眠姿势也会让人们出现做噩梦的情况，不要趴着睡觉，也不要把手放在胸口上，更不能盖太厚的被子，以免引起呼吸困难，大脑和心脏有压抑感，从而让人们做噩梦。
1、减轻压力并放松心情
压力也容易导致噩梦，每周进行三次体育锻炼，将有助于缓解压力和紧张感，如果不喜欢运动，散步也是有帮助的。读一本好书，看电影是帮助放松和减轻压力的另一种选择，请避免看恐怖故事，看惊悚片和其他会引起恐惧情绪的活动。
2、不要过度劳累
劳累过度可能会导致噩梦。要保持精力，锻炼身体的耐力，不要每天都忙的精疲力尽，这样可以大大减少噩梦的发生。
3、保持良好的睡眠环境
睡眠环境太差，有时会引发噩梦，因此，选择舒适的床垫等床上用品，这一点很重要。睡眠环境越舒适，就越有可能享受优质的睡眠，避免噩梦。另外，如果容易做恶梦，请尽量不要仰卧睡觉，这种姿势也会增加做恶梦的几率。清淡的香味也可以对睡眠产生积极影响，在卧室里放一束鲜花，或在枕头洒上自己喜欢的香水，都有助于阻止噩梦。
4、重视饮食
睡觉前尽量不要吃东西，如果肚子饱了就去睡觉，很有可能会导致噩梦，这是因为多余的食物消化时，会促进新陈代谢和体温变化，也会增加大脑的活动，从而导致噩梦。晚餐还应该尽量避免高能量饮料，汽水，酒精，咖啡或茶。
5、和朋友交流
避免噩梦的另一种方法是勇敢面对。与朋友，伴侣或亲戚聊噩梦可以减轻焦虑，有助于减少噩梦的几率，提高睡眠质量。
6、更换药物
噩梦可能是与目前所服用的处方药有关。某些处方药，如抗抑郁药和心脏药物，有时可能会引起噩梦。如果经常做噩梦，并且服用了这些药物，请与医生讨论替代药物。
结语：上文已经为大家介绍了经常做噩梦的原因，我们现在应该知道什么情况会让大家做噩梦了。生活中大家要调理好自己的情绪，不要给自己太大的压力，在睡觉的时候，要调整好正确的睡姿。
