失眠是很多人都会遇到的问题，失眠的时候会很难受，而且也会影响第二天的精神，那么失眠怎么办呢?很多原因都会引起失眠，失眠是什么原因引起的?一些食物对于失眠有很好的缓解作用，失眠吃什么好?让我们一起来看一看。
失眠怎么办
①、按摩
按摩是缓解失眠的一个很好的方法，按摩不仅能帮助我们放松肌肉，促进睡眠。对于头部的按摩，还能帮助安神，可以将自己的手指想象成梳子，放在头皮上从额头开始适量用力推。用这种方法对于头部进行按摩会让头皮更加放松，能促进睡眠。
②、物理治疗
经颅微电流刺激疗法是治疗失眠的一种方法，是通过调节大脑分泌的改善睡眠不足的激素来达到效果的，比如可以调节乙酰胆碱这种调节人生理以及心理活动的激素，并进一步达到改善睡眠的效果。
③、做好入睡准备
在睡觉之前要做好入睡的准备，睡觉前不要喝咖啡、茶等刺激性的饮料，也不要用脑过度。平复好自己的心情，保持一个稳定的心态，这样对于进入睡眠有很好的帮助。还可以营造一个良好的入睡环境，点一个香薰或者是准备一个柔和的灯光。
④、调整作息时间
对于那些作息时间混乱的人来说，想要改善睡眠不足有效的办法就是调整自己的作息时间。
失眠是什么原因引起的
1、环境因素
在光线很强的环境中入睡，就会导致失眠，或者是在一个环境嘈杂的地方入睡，也是会影响睡眠的。如果气温太过寒冷或者炎热，也会导致我们出现失眠的症状。所以失眠的时候要先看一下是否是因为周边环境导致的。
2、生理因素
有很多人可能出差时差没有倒过来，身体的生物钟还没有恢复正常，这时候也是会引起失眠的，这是身体的原因，只要适应了，就可以恢复睡眠状态，一般不需要处理。
3、食源性因素常引起失眠的物质有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。
4、躯体疾病
各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病
抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。
6、心理社会因素
我们的情绪也是失眠的影响因素，当睡眠的时候，心里想着一些琐事，对某件事所困扰，而产生一些紧张，焦虑，害怕等情绪，这都是会影响睡眠的，所以睡眠时应该抛开杂念。
失眠吃什么好
1、全麦食品
维生素B族的食物，消除烦躁：B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
2、小米粥
色氨酸食物，降低兴奋度：色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
3、牛奶、核桃
钙和镁的食物，放松神经：研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
结语：失眠是很多人都有的经历，失眠的时候很痛苦，而且也影响我们做事情的注意力，上面给大家介绍了几种缓解失眠的方法，有需要的朋友一定要试一试。相信你也会有一个好的睡眠。
