现在有睡眠障碍的人越来越多了，有这个情况后一定不能忽视，不然会给生活和工作带来的影响，有睡眠障碍后要怎么办?导致睡眠障碍的原因有很多，大家在平时要注意一些，一些食物能缓解睡眠障碍，吃什么食物好?
1、心理治疗法。有睡眠障碍的人，在生活中要注意心理健康，如果大家总是处在不良的心理状态中，很有可能会影响到日常的睡眠，长时间下去会影响到正常的生活。睡眠障碍的人，要注意个人的心理变化，让心态保持平稳，这样睡眠障碍就会渐渐消失。
2、药物治疗法。发现自己有睡眠障碍后，可以用药物调理，药物治疗能起到调理睡眠的效果，不过药物不能长时间服用。因为每个患者睡眠障碍的因素不同，所以用药也是有差异的，大家应该要选择适合自己的药物。
3、饮食治疗法。在生活中很多食物都具有镇静类的物质，如果大家每天适当的摄入这些食物，能辅助调理睡眠，牛奶就是比较常见的镇静类食物，对于有睡眠障碍的人，生活中适当的饮用牛奶，能起到助眠的作用。
4、按摩治疗法。如果长时间的处于肩颈酸痛的影响之下，很多人都会有睡眠障碍的问题，在时候可以通过按摩的方法缓解酸痛，帮助自己远离睡眠障碍。
5、运动治疗法。运动可以促进血液循环，使得睡眠障碍的问题得到改善，所以建议大家在生活中养成良好的运动习惯。
睡眠障碍的原因
心理因素
长期失眠与许多潜在的心理因素有关。如果急切的想要入睡，反而会越想睡越睡不到。晚上睡眠不足，白天努力补觉会让睡眠质量变差。白天的情绪状态是一种非常悲伤的状态，或者是过于紧张，那么就会导致晚上的记忆处于清醒状态，这样就会导致严重的失眠出现。
精神因素
精神过度紧张和兴奋，比如应试、参加不熟悉的交际活动、突然交好运、失意、思虑过度等等都可以引起失眠，神经衰弱时尤为明显，也是造成长期失眠常见的原因。
环境的原因
环境因素是引起睡眠障碍重要因素，换咋居住环境过于嘈杂、室内空气太干燥、有噪声、房间过于明亮等不利于睡眠的环境因素，易导致患者出现睡眠障碍。
躯体因素
很多慢性失眠症患者有原发性睡眠障碍，包括呼吸困难和间歇性肌肉抽搐。其他身体状况如关节炎、经期头痛、饥饿过饱、腹胀等等异常，另外如果出现胸闷、尿频、咳嗽、疼痛等不适。身体过度劳累或身体患病，如出现皮肤瘙痒、疼痛、咳嗽、心脏病、喘息、 呕吐、腹泻等。
躯体疾病
身患高血压、心血管疾病、甲亢等疾病影响，导致患者出现睡眠障碍。
药物原因
口服咖啡因、甲状腺素等刺激神经药物。
吃小米粥
睡前吃点小米粥，这对于改善失眠有很大帮助的，因为小米在所有谷物中含色氨酸为丰富，晚餐主食中加些小米有利于提高进入脑内的色氨酸数量，而且小米还具有健脾胃，安眠等功效，所以有失眠烦恼的人可以在晚餐或睡前食用点小米粥，很有帮助。
喝牛奶
牛奶也是有利于睡眠的，所以经常失眠的人可以喝点牛奶，牛奶中含有能够色氨酸。色氨酸是一种天然的安神镇静剂，能调节神经、稳定情绪，达到精神放松的，所以说适量的喝牛奶是有助于睡眠的方法。
喝蜂蜜水
一般来说，在睡觉前是不建议吃东西的，但是如果出现失眠的话，那么选择服用一些蜂蜜水是可以的，能够帮助改善睡眠。睡前用温水冲服一杯蜂蜜，有助于益睡养颜，而且还有利于补充各种微量元素、润肠排毒，排便通畅。
服用灵芝
灵芝是上等的保健食材，不仅可以益气、养心安神、止咳平喘，而且对于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症的治疗有较好的效果，出现睡眠障碍的人在平时可以合理的服用一些灵芝来进行调理。
结语：上文已经为大家介绍了睡眠障碍怎么办，我们现在应该知道怎么做能促进睡眠了。生活中大家要护理好自己的身体，不要给自己太大的压力，注意自己的饮食习惯，发现自己有睡眠障碍后应该要尽早的调理。
