多数老年人担心自己太胖，容易引发多种疾病，在饮食上就“小心翼翼”，不敢吃肉、不敢长肉，其实有些想法可能是错误的，今天我们就来看一看，哪些有关老年人的养生常识其实是有误的?
误区一、瘦一点更健康
有的老年人认为瘦一点才健康，所以会刻意食用清淡的食物来控制自己的体重，但是老年人太瘦可能并不是好事。不管是老年人还是年轻人，体重减少的同时可能肌肉含量也在减少，但是肌肉对于维持机体的功能有很重要的作用。老年人的肌肉含量本身就比年轻人要少，如果再控制体重，可能导致肌肉含量更少，还可能导致站立和行走出现困难。
其实老年人的肠道功能本身就不是很强，体重会自然有些下降，所以不建议刻意减少饮食量。在平时的饮食中要保证蛋白质的摄入，还要保持适当运动来提高肌肉含量。需要注意的是，如果饮食没有改变，但是在短期内体重波动较大，就需要及时警惕是否身体出现异常。
误区二、少吃肉、多吃素
有的老年人担心食用太多肉类，可能导致脂肪含量过高，提高血脂、尿酸的水平，其实肉类食用量不足对身体的健康也有很大影响。肉中含有丰富的营养物质，其中就包含了氨基酸，如果只吃素，或者只是少量吃肉，会导致体内必要的氨基酸含量不足，还有可能导致铁、钙物质的减少，甚至会出现营养不良。
建议老年人可多吃鱼、虾、禽类、大豆等富含优质蛋白质的食物，每天还可以吃一个鸡蛋、一盒牛奶来补充营养。误区三、不吃细粮、只吃粗粮
部分老年人因为血糖较高，在平时的饮食中注意控制糖分摄入，所以多吃粗粮，甚至不吃细粮。粗粮虽然有饱腹感、可控制血糖、改变便秘、减低胆固醇、保护牙齿的作用，但是摄入过多粗粮，会导致胃排空的时间延长，从而增加消化道的负担，甚至会导致消化不良。
细粮中含有更加丰富的营养物质，而且容易消化吸收，建议老年人将细粮和粗粮搭配食用，可将三分之一的细粮变为粗粮。粗粮种类比较多，比如燕麦、玉米、绿豆、黄豆等，每餐可以加入一两种，经常换着吃，才能保证营养更加全面。
误区四、饮食太过清淡
饮食清淡对身体健康有好处，但是一些老年人担心摄入过多油、盐，在做菜时就很少放，甚至采取水煮的方式，其实这样做也不利于身体健康。
油、盐确实要适量食用，建议每天摄入25-30g油，可以选择植物油;每天摄入盐分不超过5g，也就就相当于一个酒瓶盖这么多，血压较高的老年人，要少吃腌制食品。
结语：随着年龄的增加，老年人确实需要养生，但是这并不意味着不吃肉、不吃油、不吃细粮。想要饮食健康，每天要补充适量蛋白质，油盐的摄入要科学，粗细粮搭配食用，还要注意进行适当运动，定期进行体检，才能让身体更加健康。
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