女性在运动方面，大多没有男性显得积极，当然，也有一些女性为了保持良好身材，或者是为了保养身体，长期的会坚持做运动。
大多选择的都是一些舒缓性的运动，而更多的女性不愿意做运动，主要就是不想耗费太多的体力，也有一些女性则是不想出门。
说实话，运动类型有很多，有些运动并不需要耗费太多体力，也不挑场合，随时都可以做，看到这里，有的女性可能会产生怀疑，做这样的运动，能获得什么好处。
真的有，它就是提肛运动，坚持下来到底能得到什么?
锻炼盆底肌
已经生产过的女性，对于盆底肌训练应该不会陌生，不少产妇在42天复查当中，可能会检查出盆底肌松弛的问题，还有一些女性还会伴随子宫脱垂的问题。
产妇刚生产完，出现盆底肌松弛的问题，并不算稀奇，不必过于紧张，及时的进行修复就行，而在修复当中，大多都会需要做提肛运动，它还有另一个名字，就是凯格尔运动。
在做提肛运动期间，能够帮助锻炼盆底肌，让盆底肌力量逐渐的恢复，盆底肌肉肌肉群经过生产之后，会受到损伤。
盆底肌受损后，产妇也就会容易出现漏尿、腰疼、子宫脱垂、阴道壁脱垂等问题，经过长期的盆底肌锻炼，这些问题也能得到改善，女性的生活也是可以逐渐恢复。
促进血液循环
坚持做提肛运动，对促进生殖器周围器官、组织的血液循环会有一定作用，或许能帮助降低发生一些疾病，尤其是子宫、阴道可能会更加的健康。
强化生殖器功能，可降低感染细菌或者病毒，对周围器官的保护作用，也就会更加有利，另外，就是对提升夫妻感情，或许也会有帮助。
缓解或预防痔疮、便秘
在进行提肛运动时，周围的肌肉都能得到锻炼，血液循环也会更加畅通，肛门周围的肌肉力量也会比较足，还有就是血液循环较为畅通，排便可能也就会更加畅通，对预防痔疮和便秘，或许就会有益。
而本身就有痔疮，或者经常便秘的人，经常做提肛运动，可能会有助于缓解不适，还能帮助更快的排出大便，对改善痔疮和便秘，也就会有一定好处。
一些做完肛门手术的人，也是可以适当做提肛运动，对促进伤口愈合也是会有帮助，还可能会有助于与预防肛门相关疾病复发。
每次做多少个会比较合适?
经常做提肛运动，好处虽然比较多，却也不是说做得越多就越好，而是应该量力而行，正常情况下，每天做50个左右会比较合适。
也不必说非要一次性做完，可以分组进行，一次做15-20个，一天可分3组进行，这样的话，可能会更加容易接受，也更加有益健康。这里需要提醒一下，有的人在做提肛运动时，并不是很规范，也就可能导致结果出现差异，正确的提肛运动，应该是有节奏的去做提肛运动，不要速度过快。
做完一个需要停顿10秒左右，不是说停2-3秒就可以的，如果长期坚持做这样的提肛运动，终收获到的结果，可能并不是很乐观。
想要更有益健康，提肛运动搭配3种运动，效果可能翻倍。
腹式呼吸+提肛运动
跟着腹式呼吸的节奏，去进行提肛运动，在获得提肛运动带来的好处，同时，又能享受到腹式呼吸带来的好处。
虽说两种运动方式，都比较简单，可带给身体的影响，其实都比较好，坚持做腹式呼吸，能帮助锻炼心肺功能，还会有助于提升肺活量，对肺部健康也就会比较有益。
一些身体较为虚弱的人群，则是可以选择这两种比较轻松简单的运动方式，作为过渡运动，也不是不可以。
踮脚尖+提肛运动
女性坚持踮脚尖十分钟，在踮脚尖期间，可以进行提肛运动，给身体带来的有利影响或许更多，适度的进行踮脚尖，有助于缓解下肢酸痛，对改善腰部不适，也是会有一定的帮助。
有静脉血栓的女性，试着做踮脚尖运动，对改善静脉血栓也是有益的，踮脚尖，还可能会有益促进孩子的生长发育，对心脏健康也是能起到一定作用。
踮脚尖加上提肛运动，则是对改善血液循环会更加有利，可帮助减少一些疾病的发生，睡眠不太好的人，睡前做一下，可能还会有利于改善睡眠。
散步+提肛运动
提肛运动较为隐蔽，在任何情况下，都可以去做，散步时也是可以进行，散步本身就是一个比较好的运动方式，能给身体带来很多好处。
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适合的群体也比较多，在散步时，做提肛运动，或许会更加有利于缓解痔疮或便秘问题，对锻炼盆底肌或许也会更加有利。
此外，就是散步也能帮助改善人体的免疫力，可帮助减少感染病毒和细菌，也就能减少一些疾病的发生。
提肛运动，虽然是一种比较简单的运动，却能够给身体带来诸多好处，女性坚持做，一段时间后，可能会发现身体上的变化，别觉得惊喜，是你努力得来的。
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