拥有一个好的睡眠，人更年轻、疾病发生率更低、工作效率提高，能达到这样的好睡眠，我国达不到20%，睡眠问题成为人们关注的焦点，不少人存在，白天睡不醒，一到晚上就来劲，想睡就睡睡不着，专家给出提示，你该调整睡眠规律了。把握好规律的睡眠时间，可缓解睡眠不足问题。
生活节奏的变快，人们面对工作、结婚、情感等各种压力，焦虑的情绪根本无法入睡，晚上睡不好，白天工作就困得不行，而养成规律的生物钟，是解决睡眠的最好办法，想要想养成合理的生物钟，就该是吃饭时间吃饭，睡觉时间睡觉。
如何调整睡眠节律?
调整睡眠节律就是养成一个合理生物钟，生物钟是控制人类昼夜睡醒和睡眠节律的，要想生物钟良好，就要先养成好的入睡习惯，睡眠质量好，才是关键，不少人都是长期熬夜破坏了生物钟，所以要减少晚睡熬夜。
白天辛苦工作，身体已经很疲惫，人体的各个器官损害一天，晚上就该是休息，让器官得到恢复，可不少人不睡觉，抱着手机，玩到凌晨才入睡，睡觉前玩手机容易刺激大脑皮层，大脑一直处于兴奋状态，很难入睡。
而且手机荧光屏幕，对人的眼睛造成伤害，导致视力降低，不仅如此手机屏幕亮光，还会引起黑色素沉淀，造成长色斑，加重黑眼圈，加快衰老，所以，睡前尽量减少玩手机，拉上遮光性较好的窗帘，建立良好的睡眠环境，可快速入睡。饮食也很重要，睡前不可暴饮暴食，不少人喜欢吃夜宵，烧烤配啤酒，增加肠胃负担，肠胃不舒服状态下，很难入睡，而且睡前吃得多，人现在越来越懒不运动，很容易造成肥胖，从而引发心脑血管问题。
睡前还应该避免刺激性食物，喝咖啡、浓茶、碳酸饮料等，它们都含有咖啡因，容易使大脑兴奋，不易入睡，而且最好不要空腹，爱美人士，为了追求身材完美，晚上不吃饭，睡觉时肠胃没有食物消耗，一直处于饥饿状态，影响睡眠。
想要睡眠有规律，还要多运动，运动可以缓解一天的疲惫，餐后运动还能促进肠胃消化，减轻肠胃负担，还能促进人体血液循环，加快人体新陈代谢，有助于调节生物节律，晚上睡眠质量也会提高。饭后切不可剧烈运动，适当运动就可以，运动时间最好在距离睡前3-4小时，这样更助于入睡。
养成良好的生活节律就要先养成好的睡眠质量，晚上最好10点半入睡，早上6-7点起床，这就是一个好的生活节律，自然而然的睡眠就好了，也不会出现白天困得不行，而且人更有精神，疾病只会离你越来越远。
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