对于总是忙忙碌碌的人来说，最幸福的莫过于睡一个好觉，一个充足的睡眠可以缓解疲惫，放松身心，让身体恢复力量。但也有很多人存在睡眠问题，一天只睡四五个小时，长期睡眠不足会影响精神状态，也会降低工作和学习的效率。那么一天睡多长时间比较好?睡眠“新国标”出炉，不妨了解一下。
睡眠也有“新国标”，你达标了吗?
很多人总是觉得睡眠时间越长，睡眠质量就越好，人也会变得更加的有活力。但实际上睡眠的好坏，主要在于睡眠质量好不好，一些人虽然睡了很长的时间，但醒来后却发现自己更累了，精神萎靡，提不起精神，这样的睡眠质量是比较差的。睡眠出具的“新国标”是说，一个成年人每天睡觉的时间应该在七个小时到八个小时之间，若能一直保持充足的睡眠，更有助于长寿。
而青少年每天睡眠时间应该比成年人长一点，因为他们的身体正在发育，必须得到更好的休息，才有利于身体的成长。像是小学生，每天平均睡眠应在十个小时左右，而初中生则应该在九个小时左右。
大家不妨对照一下，如果是时间达不到标准，那么多半属于熬夜人群，最好是尽早改善。
生活中也存在这样一种情况，睡眠时间相同的两个人，一些人睡醒后精神充沛，而一些人却精神萎靡，看起来像是没睡醒的样子。这种现象便是睡眠质量好坏引起的，想要知道自己是否有睡眠问题，不妨来自测一下。
如何自测是否有睡眠问题?
忙碌了一天，很多人躺到床上没几分钟就睡着了，但一些人躺了半小时，还是没有丝毫睡意。出现这种现象很可能是身体还没做好入睡的准备，也可能是大脑过于兴奋引起的，若是长期有这样的现象，一定要引起重视。
大家睡觉的时候，可能会有半夜醒来的情况，部分人翻个身又进入了睡眠，但一些人醒来后怎么睡也睡不着了，若是出现这种现象，或者是半夜醒来好几次，则要警惕身体是否出现了问题，找出问题所在，才能更好地去解决这个问题。一个人躺在床上的时间若是百分之八十五以上都是在睡眠状态，那么说明睡眠质量是比较好的，但如果是大部分时间都在玩手机、看电视，那么睡眠质量会比较差。
通过自检，若是发现自己的睡眠质量比较差，不妨在睡前用热水泡泡脚，泡脚可以促进血液循环，加快代谢，提高睡眠质量，能够让你更快地进入睡眠当中。泡脚的时候，也可以对脚部进行按摩，力度适中的按摩不仅能缓解疲惫感，还能够加快血管扩张的速度，继而让自己拥有比较好的睡眠质量。
睡觉前的两小时内可以进行较为舒缓的运动，像是瑜伽、散步等等，适当的运动可以激发睡意，能够让我们更快地进入梦乡。但是不能进行一些较为距离的运动，否则会让身体变得兴奋，是不利于睡眠的。大家日常生活中一定要保持充足的睡眠，提高自己的睡眠质量，拥有一个好的睡眠，才能释放压力，放松身心，让身体变得更健康。
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