最近“拉尼娜状态”频繁登上热搜，不少人慌了：“拉尼娜是不是意味着超级冷冬?”“南方会不会更湿冷，北方要下暴雪?”其实，拉尼娜不是“极寒”的代名词，今年冬季的气候更像是“冷暖过山车”。国家气候中心已明确监测，2025年10月我国进入拉尼娜状态，将持续至2026年初，但形成完整拉尼娜事件的概率较低。今天就用通俗的语言，聊聊今年冬天是冷冬还是暖冬，以及不同地区该如何做好健康防护。
一、先搞懂：拉尼娜到底是什么？
1.简单说：赤道太平洋的“小冰袋”
拉尼娜是赤道中东太平洋海温异常偏冷的气候现象，和大家熟悉的厄尔尼诺是“反义词”——厄尔尼诺像给地球套“暖宝宝”，拉尼娜则像贴“小冰袋”，会扰乱全球大气环流，进而影响我国冬季的气温和降水。但要注意，拉尼娜状态≠拉尼娜事件，只有这种偏冷状态持续5个月以上，才能称为一次拉尼娜事件，今年大概率达不到这个标准，不用过度恐慌。
2.核心影响：不是“全冬极寒”，而是“波动加剧”
很多人觉得拉尼娜来了就会“冻哭”，其实不然。受全球变暖等因素影响，本世纪以来拉尼娜背景下我国也常出现暖冬。今年的拉尼娜更像是“气候调节剂”，不会让整个冬天一直冷或一直暖，而是会让冷暖起伏变得更剧烈，极端降温、升温事件频繁发生，这才是今冬最显著的特点。
二、今冬气候预判：南北差异大，冷暖波动是关键
1.全国整体：偏暖为主，但“过山车式”气温成常态
国家气候中心预测，今年冬季我国大部地区气温接近常年同期到偏高，但冷暖起伏显著。可能上周还穿毛衣，下周就需要裹羽绒服；刚适应了暖冬，又会遭遇强冷空气突袭。这种剧烈波动对人体健康挑战较大，也是流感、呼吸道疾病高发的重要原因。
2.北方：阶段性低温+干冷，寒潮更频繁
拉尼娜会让北方冷空气更活跃，路径偏南、强度更强。东北、华北、内蒙古、新疆等地可能出现阶段性大风、强降温和降雪，部分地区已出现-40℃的极端低温。北方冬季以干冷为主，加上偏北风加持，哪怕气温没到极端值，也会觉得“冻得刺骨”，供暖用能需求可能出现阶段性峰值。
3.南方：冬春连旱风险高，湿冷感仍明显
拉尼娜会抑制水汽向南方输送，导致华东、华南、云南等地降水偏少，冬春连旱风险较高。但南方的湿冷本质没改，尤其是冷空气南下时，最低气温可能跌破10℃，没有暖气的南方朋友仍要面对“透心凉”的湿冷魔法攻击，体感温度远低于实际气温。
三、拉尼娜冬季健康防护：南北通用+针对性攻略
1.穿衣有道：分层保暖，拒绝“捂汗”
不管南北，都建议采用“贴身排汗+中间保暖+外层防风”的分层穿衣法。老人和小孩要特别注意，出汗后及时擦干换衣，避免着凉；北方外出需戴好帽子、围巾、手套，保护头、颈、手等易冻伤部位；南方可备保暖内衣、薄羽绒服，搭配热水袋、电暖器缓解湿冷。
2.环境调节：兼顾温度与湿度
室内温度建议保持在18-22℃，北方供暖后空气干燥，可放一盆清水或用加湿器，将湿度维持在40%-60%，避免咽干、咳嗽；南方使用取暖设备时，要保持安全距离，避免直接对着身体烤，电热毯尽量只睡前预热，睡后关闭。
3.健康防护：重点关注特殊人群
气温剧烈波动时，老人、小孩和慢性病患者要减少不必要外出，外出尽量选择中午前后较暖和的时段。老人需规律作息，监测血压、血氧，避免因低温诱发心脑血管问题；小孩要保证8-10小时睡眠，适量室内运动增强免疫力；所有人都要注意饮食温热，少吃生冷食物，适量补充温水，降低呼吸道感染风险。
今年拉尼娜状态不会带来“超级冷冬”，但会让冬季气候更“任性”——北方阶段性干冷、南方湿冷伴干旱、全国冷暖波动剧烈。应对这样的冬天，关键是不恐慌也不松懈，根据南北气候差异做好保暖、保湿和健康防护，关注气象预警，及时调整生活安排。只要准备充分，就能平稳度过这个“波动式”冬季。
