你有没有发现，以前一口气上五楼不费劲，现在爬两层就腿软？以前拧瓶盖轻轻松松，现在得让老公帮忙？很多人把这归结为“老了”，其实，这很可能是肌肉正在悄悄流失的信号。肌肉流失（医学上称“肌少症”）不是老年人的专利，长期久坐、减肥不当的年轻人也中招。尤其是第3个信号，很多人天天经历，却从没当回事。
信号一：从椅子上站起来，越来越费劲
以前一骨碌就能起身，现在得双手撑着扶手，或者往前挪好几下才站得起来，这说明大腿前侧的股四头肌力量明显下降——它是维持站立和行走的核心肌群。如果你发现自己从矮沙发、马桶上站起来都需要借力，肌肉已经在报警了。
信号二：提重物没力气，购物袋拎不动
以前超市买一袋米（5公斤）拎回家不费劲，现在提一会儿就手酸胳膊抖，甚至得换成双肩包。手握力下降，是全身肌肉量减少的早期表现。研究发现，握力强的中老年人，寿命更长、生活质量更高。如果发现自己拧毛巾、开罐头越来越费劲，别只怪“没吃早饭”。
信号三（太容易被忽视）：体重没变，但衣服变松了
很多人减肥只看体重秤数字，却忽略了体成分变化。如果你体重没变，但感觉腰带往里多扣了一扣、裤子腰围变松、手臂上的肉晃荡晃荡——说明脂肪可能没减，肌肉却在流失。肌肉比脂肪密度大，同样重量下体积更小。肌肉少了，人看起来“松垮垮”，即使体重没变，也是衰老和代谢下降的信号。这个迹象因为太隐蔽，太多人直接忽略，以为“只是瘦了”，其实掉的是宝贵的肌肉。
信号四：走路变慢，步幅变小
以前散步健步如飞，现在不由自主地放慢脚步，甚至跟同龄人一起走有点跟不上，步速是肌肉功能和神经协调能力的综合体现。研究发现，步速变慢（比如过马路绿灯快结束时跑不动）与肌肉量减少密切相关。如果发现自己走路越来越慢、腿抬不起来，别只怪“鞋子不舒服”。
