锻炼身体的方式有很多，目的都是为了使血管扩张，促进血液循环，提高免疫力。但是，就现在这个季节，出去锻炼不仅冷，还容易因运动出汗被冷风吹而感冒;若是去健身房，不仅要花钱，空气还不一定流通，各种器械都是公共的，要排队不说，各种细菌滋生，体质弱一些的人很可能因此而被感染疾病。
在家锻炼虽然也是个办法，但家里的空间毕竟小一些，根本就活动不开啊。别急，小编给大家介绍一种方法，在原地运动几分钟，就可以达到跑步几十分钟的效果。并且，此运动很简单，一学就会，它就是——下蹲。
一、下蹲运动的好处
1、活动关节
下蹲这个动作可以帮助腰、膝、踝等关节的灵活性。平时关节活动太少，骨骼中的钙质会流失到血液中，时间久了，骨骼会变得越来越脆弱。因此，锻炼身体时，千万不要忽视了关节，而下蹲运动正好可以弥补平时对关节运动的忽视。
2、锻炼肌肉
对于长期坐着的人来说，下肢的活动太少了，下蹲运动正好可以锻炼下肢的肌肉。也许刚开始，你会觉得肌肉酸痛，不过经过几天的锻炼，肌肉也就适应了这样的锻炼方法，并且越来越发达，走路的时候也就越来越轻松了。
3、改善血管
下蹲的过程，可以使血管扩张，改善血管的弹性。能有效地降血压、降血脂，对于心脑血管是一个很好的锻炼。不过要提醒大家，如果已经患了心脑血管疾病，用这种方法锻炼的时候，动作一定要和缓，不要太用力。
4、加速新陈代谢
当身体下蹲时，身体的重量全部压向了两条腿，使下肢的血液迅速地流向心脏;当站起来的时候，原本流向心脏的血液又返回下肢。这样反复操作，可使血流加速，从而血液循环加快，新陈代谢也就自然而然地加快了。
5、减肥
下蹲是一件很费力气的运动，这就意味着将会耗去很多的热量。而臀部和腿部是运动的“主力”，从而容易减掉这两处的脂肪。不过，在不断的下蹲、站起的过程中，腹部也在不断地受到挤压，从而可以减少腹部脂肪的堆积。
6、延缓大脑衰退
身体的长期不运动，使肌肉、骨骼等逐渐老化，大脑受到的刺激越来越少，脑细胞也就跟着不再活跃。而下蹲运动几乎是可以随时随地进行的，也就是说，可以随时刺激身体的器官，从而刺激大脑，可有效延缓大脑的衰退，对预防老年痴呆有一定的积极意义。
7、增加生活乐趣
家人可以互相比赛，看谁蹲得多，既锻炼了身体，又增加了生活乐趣，使人放下压力，调节情绪，对身心都有着很大益处。
二、动作要求
1、姿势
两腿分开，与肩同宽。一边下蹲一边吸气，尽量慢一些，约用时5秒种;站起来的时候，同时呼气。从蹲下到站起，头和腰部要始终保持笔直。
2、频率
这个动作看起来简单，但是做起来还是有点累人的。体力不支的话，不要太勉强。刚开始的时候可以少做几个，慢慢增加到一天30个，甚至更多。每次运动10分钟左右，并且要每天坚持一到两次，千万不要今天做60个，明天就不做。任何运动都是贵在坚持。
3、注意
刚开始练习的时候，难免会出现肌肉疼痛的现象，这是正常的，不要担心。对于老年人来说，这个动作幅度仍然算是比较大的。好手能抓住栏杆、门把等物，动作应更缓慢一些，一次性不要做太多，分次做要好一些。
结语：运动的方式很多，但是有一种方式几乎是可以随时随地，不挑场地，不分年龄的，那就是下蹲。现在天气如此寒冷，加上雨雪使得路面湿滑，不如把晚上的散步改成下蹲。一次只要10分钟，就可以使全身血液循环加快，人也立马暖和起来，还能减肥、增强免疫力、延缓大脑衰退。全家齐下蹲，无形中还增加了生活的乐趣。不过，小编要提醒有心脑血管疾病的人们，做下蹲时速度要慢一些，一定要量力而行。
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