有时间的话，约上几个志同道合的朋友去爬爬山，是再好不过的事情了，不仅能够欣赏到沿途的美景，还能够活动筋骨，强身健康以及瘦身减肥的作用。但是爬山真的能减肥吗?效果怎么样呢?带着这些疑问我们一起来了解下吧。
目录
1、爬山的好处 2、爬山减肥的好处有哪些
爬山的好处
爬山是一项非常好的运动项目，对我们的身体更加有好处，不但能够改善视力，强壮心肺工作，而且还能够起到减肥瘦身，，延缓人体的衰老速度，爬山的好处真的是非常多的，下面就带大家具体了解下吧。
我们知道运动对人体的健康是有着积极的促进作用的，爬山是很多人都喜欢的一项运动，如果仔细留意的话，我们会发现那些平时经常去野外爬山的朋友有着很棒的身体，他们不仅很少生病，而且体型也很健美，更重要的是，他们看起来比其他的同龄人更显年轻，其实，这些都是爬山带来的好处，下面具体来了解下爬山的好处。
一、治疗近视有一个简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。
二、山里面的原始深林以及大面积的草地是城市中的绿地花草不能够相比较的。所以我们在山里面行走，能够很好的改善 肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能。同时还具有能增强心脏的收缩能力。
三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。
五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。
看完这些，我们对于爬山的好处是不是有了认识了啊，爬山的好处那么多，因此在平时的生活里，我们就要适当的去爬爬山，让自己能有更好的体型，但是要注意的是，爬山的危险系数还是非常大的，请做好安全保护措施。
爬山减肥的好处有哪些
对于减肥人士来说，爬山减肥的好处有很多。因为爬山时一种有氧运动，能提高免疫力，加快排毒并促进新陈代谢，快速消耗脂肪，而且秋天天气宜人，这种清新的空气对身体和心情都有良好的调节作用。
登山是老少皆宜的运动，尤其是很多中老年人对通过登山运动减肥健身非常热衷。然而，登山虽能锻炼身体，放松心情，但也要有“度”，老人和小孩应尤其注意。
专家认为，病情不稳定的心脑血管病人其实不宜登山。因为登山带来的疲劳感可能诱发心脑血管疾病，或使原有病情加重。而血压不稳定的高血压的患者也不适宜登山，因为在登山过程中高血压患者可能出现脑血管破裂的危险。即使是病情稳定的心脑血管病患者也应在出行前准备好急救药品，并切勿单独出行。如果病人突然病发，周围的人应采取适当的急救措施：把病人的身体放平，头下不要枕东西;给病人吃急救药的同时，好对病人进行人工呼吸和心脏按压。
身体健康的人在登山前也应做充分准备。首先要做好充分的准备活动，以防运动损伤。此外，由于秋季早晚温差大、登山易导致出汗，应根据温度变化适当增减衣物以防感冒。酒后登山容易诱发心脑血管疾病，也容易摔倒，因此登山前不要饮酒。如果在登山过程中感到不舒服，一定要立即停下来休息，休息后仍感到不舒服，应尽快就医。
爬山减肥的好处在于登山爱好者，所以如果您认为这项运动适合您，那么趁天气还没有变冷的时候尽量的享受吧，秋天的颜色时金黄，有兴趣的朋友们在减肥之余赏赏红叶也是不错的。
怎么爬山减肥效果好
有不少人选择爬山吧，既可以健身还有减肥的功效，那么爬山的减肥效果好吗?怎么爬山减肥效果好呢?下面养生之道网为您介绍怎么爬山减肥效果好，看看吧。
爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外，促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山有减肥的功效。
上山，锻炼大腿前部的股四头肌。动作是膝盖由弯曲(小于90度)到伸直(180度)的过程，同时小腿的胫骨前肌(小腿正前方)、腓肠肌和比目鱼肌(小腿后侧)起到稳定支撑的辅助作用。下山，膝盖由伸直到弯曲，主要发力部位是大腿后侧的掴绳肌。因此爬山有塑形的作用。
爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很帮助，不用担心经常爬山会使肌肉长大、腿变粗，因为它是有氧运动，对肌肉的刺激还不至于使肌纤维变粗。
1、上山时小腿肌肉群已经得到充分锻炼，下山时还要继续发力，容易吃不消造成下肢不稳定，所以下山的时候危险，建议大家充分休息后再下山，让这部分肌肉得以恢复。登山时全脚掌着地省体力。
2、尝试一条腿向前上方跨出一步，然后用力提升身体，将另一条腿迈向更高更远的地方，臀大肌和股四头肌(既大腿前侧肌肉)将得到有效锻炼。
3、登山很累，也有一定的危险系数，所以好有对山型比较熟悉的人作为向导!在出发前要通过电子地图对这个山型有着详细的了解，如果遇到情况怎么处理，大致有一个脱身的计划!
4、上山前要做好热身运动
①腰部：站立，两脚距离略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。
②活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转变。
③活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转变，然后逆时针转变。
5、爬山时所耗费的脂肪强于其他的运动，体重约70公斤的男人，假如以每小时2公里的速度在斜度为70度的山坡上攀爬30分钟，他所耗费的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游水池里游上45分钟，或许相当于在健身房里接连做50分钟单调的腹肌操练。若是想加强脂肪塑形作用，棒每周能坚持爬山3~4次为宜。
6、爬山对强度的要求是让心率坚持在(220-年纪)×60%至(220-年纪)×80%次/钟。所以，爬山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下本人的心率。
7、下山后一定要放松肌肉，不然很有能够呈现小腿、大腿肿痛或全身痛苦等表象。
①腰部两边：双脚翻开大于髋关节，身体向一侧歪斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地上。
②臀部：双脚前后分隔站立，前腿膝关节打直，后腿膝关节曲折，重心向后，背部打直，身体夹角呈30度。
③腿后腱肌群：双脚前后分隔站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节曲折，背部打直，以髋关节为中间下压，双手接触前脚脚尖，尽量让胸部靠近大腿前侧。
④大腿前侧：单腿支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量靠近臀部，支撑腿曲折，另一侧手臂向外翻开，坚持平衡。
⑤小腿：双脚前后分隔，前脚找一支撑点，脚尖抬起，脚跟踩在地上，后脚轻轻离地，身体重心向前，双手坚持平衡。
提醒，在爬山的过程中，一是要注意方向，高度，还要注意安全，同时保管好随身物品，以及紧急预防措施，保持好彼此间的通信联络，爬山的时候估算好时间，及时补充营养。
爬山属于有氧运动，能使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有美体瘦身功效。
研究证实，体重70公斤的人，如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量约为500千卡。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟，或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟。
爬山减肥的佳时间
很多人喜欢早晨爬山，认为早晨空气新鲜。但事实上，清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史，选择早晨去爬山，强度再大一点，有可能诱发心梗或脑梗。
所以，下午3点以后爬山是好的，还要注意别忘记带上一瓶淡盐水，适时补充水分，以免因流汗过多，造成脱水。
爬山减肥的注意事项
1.准备活动要充分
爬山需要耗费体力的。对于不是经常爬山的人来说，爬山之前一定要做一下准备活动。这个是很有必要的，绝对不能少! 爬山之前记得花十分钟左右热身，活动全身关节以免受伤。
2.透气的衣服和运动鞋
爬山肯定会出汗，换上透气的T恤，短裤是很有必要。当然一双运动鞋也是要准备的，尤其是早晨，山上可能会有雾气，台阶上会有水珠，运动鞋是可以耐磨防滑的。
3.不渴也要先喝水
运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并好选择含有维生素C)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
4.爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟，一般每周锻炼3～4次为宜
5.爬台阶时速度不要太快
爬山毕竟是一项运动，运动是用来锻炼身体的。所以，爬山不是逞强，爬台阶时，速度不要太快，既要注意脚下的台阶，又要注意前面的方向。
爬山减肥要注意运用技巧
1、呼吸
在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟为适宜。
2、省力
为了省力，上山时好重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖，它可以节省登山者1/3左右的体力，特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形，既节省了体力，也可以保护膝关节少受冲击。
3、补水
爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候，身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水400—600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮，每次润湿喉咙即可。
在运动的同时大家要注意运动的安全防护，特别是老年人，在爬山时一定要注意量力而行。
爬山减肥技巧
爬山减肥也需要一定技巧的哦，这项运动也是适用比较广泛的，爬山不仅能锻炼身体而且还能一览山上的风景陶冶情操，可以说是个不错的运动方式。
爬山之前也需要做好准备活动，以免受伤。按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，时间大约为10分钟，让肌肉和组织的温度提高，这样才能起到热身的作用。
另外，爬山结束以后，一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中，血液会集中在肢体，血管大量开放，这时如果你突然停下来，血液回流就会有障碍。
爬山之技巧
呼吸：在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟为适宜。
省力：为了省力，上山时好重心前倾，很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖，它可以节省登山者1/3左右的体力，特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形，既节省了体力，也可以保护膝关节少受冲击。
补水：爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候，身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水400—600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮，每次润湿喉咙即可。
在运动的同时大家要注意运动的安全防护，特别是老年人，在爬山时一定要注意量力而行。
登山减肥的秘诀
上山前热身
1.腰部：站立，两脚距离略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。
2.活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转变。
3.活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转变，然后逆时针转变。
爬山的强度
测验表明，爬山时所耗费的脂肪强于另外运动。体重约70公斤的男人，假如以每小时2公里的速度在斜度为70度的山坡上攀爬30分钟，他所耗费的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游水池里游上45分钟，或许相当于在健身房里接连做50分钟单调的腹肌操练。若是想加强脂肪塑形作用，棒每周能坚持爬山3~4次为宜。
科学的爬山对强度的要求是让心率坚持在(220-年纪)×60%至(220-年纪)×80%次/钟。所以，爬山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下本人的心率。
下山后放松
爬山之后要及时放松一下肌肉，不然很有能够呈现小腿、大腿肿痛或全身痛苦等表象。
1.腰部两边：双脚翻开大于髋关节，身体向一侧歪斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地上。
2.臀部：双脚前后分隔站立，前腿膝关节打直，后腿膝关节曲折，重心向后，背部打直，身体夹角呈30度。
3.腿后腱肌群：双脚前后分隔站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节曲折，背部打直，以髋关节为中间下压，双手接触前脚脚尖，尽量让胸部靠近大腿前侧。
4.大腿前侧：单腿支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量靠近臀部，支撑腿曲折，另一侧手臂向外翻开，坚持平衡。
5.小腿：双脚前后分隔，前脚找一支撑点，脚尖抬起，脚跟踩在地上，后脚轻轻离地，身体重心向前，双手坚持平衡。
温馨提示：登山减肥确实是减肥的高招，但是一定要做好登山前后的工作，否则效果会适得其反。
运动健身不如去爬山
爬山健身，近年来在北京市民中持续不衰。无论酷暑还是严寒，每天清晨5～7点，市郊电气车和地铁车厢里，都挤满了中老年朋友，不用问，那多半是去香山或八大处等地爬山的山友们。北京的这种爬山队伍日益扩大。
1、征服山峰的过程，也就是征服自己、征服衰老的过程
人们都希望自己晚年活得快乐健康，希望自己能经常去爬山，登高远眺，展示晚年的风采。但老年人有的是家务缠身，离不开;有的视爬山为畏途。看来，老年人下决心去爬山，首先得征服自己，打掉一些不必要的顾虑。其实，就拿爬香山“鬼见愁”来说，我的体会是，只要跨出了第一步，到了香山公园，你就会开始对爬香山感兴趣的。这里，不仅空气新鲜，风景优美，登山道路平整，而且爬山的中、老年人也很多。那种爬山大军的热烈气氛会鼓励你慢慢地向上爬。你完全可以根据自己的体力，想爬到哪里就爬到哪里。也许，你这个月每天只能爬到玉华山庄，下个月就有可能爬到平台，再下个月就能爬上“鬼见愁”了。爬北京的香山如此，爬你所在城市附近的山峰也是如此。总之，在爬山过程中，几乎天天看到自己在进步，看到自己的体质在增强，体会到一种抗衰老的自信。对此，我是有深切感受的。
2、锻炼脚力，锻炼心肺功能
人老先从脚上老。老年人脚有劲，能跑能跳能走，就不易衰老。我认为就练脚劲来说，爬山的效果好。我在58岁时得过小中风，63岁得过心肌梗死，经过几年的游泳锻炼，去年开始练爬山以后，自我感觉心肺功能越来越健壮，多次身体全面检查也未发现毛病。我在实践中感受到爬山对练脚劲和心肺功能，要比长跑和游泳似乎更有效，更易实行，更安全。
3、开阔胸怀，心情愉快
爬山，要一步一步往上爬，要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，还要一步一步走下来，确实很艰苦的。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。去年，我在经常爬香山的基础上，攀登过昌平的蟒山、北山、龙山，海淀区的鹫峰、凤凰岭和门头沟的谭柘寺后山等。我还在一天之内，用14个小时两次翻越过海拔1291米的妙峰山。两次征服妙峰山的磨炼，使我确实感到自豪，心情无比舒畅。“踏破青山人未老，风景这边独好”，我们古稀老人同样也可以领略和享受到这种历经艰难而自豪的独特境界和乐趣。
爬山减肥运动适合中老年吗
立秋刚过，天气就有所转凉，面对早晚温差逐渐变大的趋势，很多中老年人开始了爬山运动，爬山不仅恩呢个舒筋活血还有减肥的功效，秋天早上凉，所以早上爬山无疑是好的选择，那么爬山减肥运动真的适合于中老年人吗?
一 爬山减肥运动并非人人皆宜，来看看哪些人不适合爬山
①体质不好的中老年人以及心脑血管疾病患者，不宜进行爬山减肥运动。老年人体内各个器官功能均在衰退，而且他们大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一项耗氧量很大的运动，准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不太大的运动，以便有个适应的过程。到了一定年龄的人(女性50岁以上，男性40岁以上)都属于冠心病的高发人群，已患上高血压、冠心病的人，特别是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。
②平时不经常运动的中老年人是不宜参加爬山减肥运动。中年人是一个特殊的群体，担负着工作和家庭两副重担，又夹在老人和孩子之间。中年人在事业生活上忙碌，体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能却日益降低，再加上繁忙，无暇顾及身体健康，他们容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗。平时他们又很少锻炼，突然去爬山，自觉比老年人灵活、体力好，登山速度往往较快。活动激增，体力负荷突然加大，结果容易诱发心肺疾病。
③当然，还有一些慢性疾病患者不宜进行爬山减肥运动。不论什么年龄段的人，除了患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外，还有一些慢性病患者也不应该爬山。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。
二 有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山
中老年人爬山时如何自救：比如感觉心前区有憋闷感，就不要再坚持登山了，而应到相对舒服的地方平卧休息。这时应马上松开裤带、领带，将头歪向一侧，以免呕吐物引起窒息。要注意保温，因为寒冷可以加重血管收缩和血小板聚集。
虽然爬山减肥运动没有年龄的限制，但是爬山造成猝死的中老年人还是有的，所以为了防患于未然，喜欢爬山的中老年人应该尽量选择较低的山，较平整的山道进行攀爬，这样才能避免危险的发生。
爬山减肥的适宜人群
爬山是一种对健康颇有益处的运动方式，但这并不代表每个人都适合爬山。患有心脏病、高血压等疾病的人、长期未做锻炼的中年人等人群对于爬山就应该慎重。
有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山
年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病，因此这两种疾病患者不适宜爬山。
不常锻炼的中年人不宜突然参加大运动量的登山活动
中年人是一个特殊的群体，担负着工作和家庭两副重担，又夹在老人和孩子之间。中年人在事业生活上忙碌，体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能却日益降低，再加上繁忙，无暇顾及身体健康，他们容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗。平时他们又很少锻炼，突然去爬山，自觉比老年人灵活、体力好，登山速度往往较快，活动强度激增，体力负荷突然加大，结果容易诱发心肺疾病。
体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者同样不宜爬山
老年人体内各个器官功能均在衰退，而且他们大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一项耗氧量很大的运动，准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不太大的运动，以便有个适应的过程。到了一定年龄的人(女性50岁以上，男性40岁以上)都属于冠心病的高发人群，已患上高血压、冠心病的人，特别是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。
还有一些慢性疾病患者也要慎重选择爬山运动
不论什么年龄段的人，除了患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外，还有一些慢性病患者也不应该爬山。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎、风湿性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。
结语：爬山的好处多，能够锻炼身体，同时还会消耗到太多的热量，因为也能够瘦身减肥。不过，在爬山的过程中，我们也要注意安全平，对于初次爬山的人来说，可以先找比较好走的道路。
