当户外运动是去到一个陌生的城市之后，身体总会有一些不适应。到地势高的地方则就会出现严重的高原反应。因为身体过早的进入到另一个环境下，所以才会产生一些病理反应，这是高原地区常常发生的病状。那怎样预防高原反应呢?下面就给大家做介绍。
高原反应的症状有很多，比如：呕吐、头痛、四肢无力、呼吸困难、食欲减退等等。其中常见的就是头疼和呼吸困难。
高原反应的发病率与上山速度、海拔高度、居住时间以及体质等有关。一般来讲，平原人快速进入海拔3000m以上高原时，50%～75%的人出现高原反应，但经3～10天的习服后症状逐渐消失。
本病的发生老年人低于青年人，女性低于男性;高原反应的发生率与男性的体重指数呈正相关，与女性的体重指数无关，说明肥胖男性易感性大。
临床表现
1.因为我们是由自己原本待的平原地区，快速的进入到海拔较高的高原地区。在到达之后，身体便逐渐开始产生不适的反应。
2.有下列表现之一或一种以上者应考虑本病。
①有头痛、头昏、恶心呕吐、心慌气短、胸闷胸痛、失眠、嗜睡、食欲减退、腹胀、手足发麻等症状，经检查不能用其他原因解释者。评价症状的程度主要依据头痛及(或)呕吐的程度(轻、中、重度)，并结合其他症状。
②有下列体征者，如脉搏显著增快、血压轻度或中度升高(也有偏低)，口唇及(或)手指发绀，眼睑或面部浮肿等。
③到达高原地区后，身体开始有微妙的变化如胸闷、心慌、气不够喘等。之后这种症状会更加明显。
3.经吸氧，或适应1～2周，或转入低处后上述症状或体征明显减轻或消失者。
关于高原反应
第一次到高原的人都会对高原反应感到忐忑不安，其实，只要自己多加注意，高原反应并没有传说得那么可怕。要知道，战胜高原反应好的办法就是克服心理障碍。
通常我们对高原缺氧都会有一定适应性，由于我们长期居住在低海拔地带，进入高原之后，多少都会有些不适应，经过一段时间就会自然适应。只有对缺氧适应性比较差的人才会出现高原反应。
预防
进入高山前应对心理和体质进行适应性锻炼，如有条件者好在低压舱内进行间断性低氧刺激与习服锻炼，以使机体能够对于由平原转到高原缺氧环境有某种程度的生理调整。
目前认为除了对低氧特别易感者外，阶梯式上山是预防急性高原病的稳妥、安全的方法。专家建议，初入高山者如需进4000m以上高原时，一般应在2500～3000m处停留2～3天，然后每天上升的速度不宜超过600～900m。
到达高原后，头两天避免饮酒和服用镇静催眠药，不要作重体力活动，但轻度活动可促使习服。避免寒冷，注意保温，主张多用高碳水化合物饮食。上山前使用乙酰唑胺，地塞米松，刺五加，复方党参，舒必利等药对预防和减轻急性高原病的症状可能有效。
防止高原反应要注意
高原上动作要缓
尤其是刚刚到达的时候要特别注意;不要暴饮暴食，但要多喝水。
旅程不要安排太紧
头两天避免剧烈活动及重体力劳动，登高需缓慢进行，留一些时间有利于机体逐渐适应;如果要去户外活动或登山等，每天的上升高度通常不要超过1000米。
准备一些常用药
高原安、高原康、高原宁、乙酰唑胺、速尿、地塞米松等，好在进藏前三、四天就服用，或遵医嘱，进藏后可大大缓解高原反应，这些药价钱便宜，普通药店都有销售。
千万别带着感冒进藏
进藏后两天内尽量不洗澡，避免受凉，高原气候寒冷，日夜温差大，机体受凉后易患呼吸道感染，并易诱发急性高原病。
藏区天气多变
一天内可以经历四季。要带足保暖的衣服，一层一层的穿，方便适应迅速变化的气温，严防感冒及其引起的并发症。
心态
保持良好的心态消除对高原不必要的恐惧心理，避免精神过度紧张，让机体充分休息。
饮食
饮食宜多吃高糖、优质蛋白食物，有利于克服低氧的不良作用。禁烟，不饮或少饮酒，以减轻对氧的消耗。
急救治疗
1.出现高原肺水肿时
绝对半卧位休息，两腿下垂，立即充分吸氧，好是含有50%~70%酒精的氧气，流量6～8升/分;立刻口服呋塞米(速尿)40毫克/日。
使用速尿可能会出现轻微恶心、腹泻、药疹、视力模糊、直立性眩晕、肌肉痉挛、口渴等，注意开始用量不要过大，根据情况可加至80毫克，2次/日。硝苯地平减少肺水肿。
2.发生感冒时
需要注意的是，在高原地区应尽量避免感冒。高原感冒时发烧温度有假象，测体温的温度常会低于实际温度1度，所以易被忽视。呼吸道感染即使很轻微，也可增加发生高原肺水肿的危险性。因此，要加强保暖预防。
进入高原后，减少洗澡次数或不洗。发现感冒初起症状，立即服用抗感冒药。若两天以后再服抗感冒药，一般已无效。
3.发生高原脑水肿时
要迅速、连续给含5%二氧化碳的氧气直至清醒，清醒后仍间断给氧。有条件的应用高渗葡萄糖、甘露醇、肾上腺皮质激素、细胞色素C等治疗以减轻脑水肿,促进恢复。
4.发生呼吸性硷中毒时
用报纸卷成圆锥状，在锥尖处撕开一个直径1-2厘米的小孔，将圆锥状的报纸紧贴面部，使呼出的气体再度吸回来，也就是将呼出的二氧化碳再次吸回来，改善体内的酸碱度，纠正呼吸性硷中毒。
结语：登山运动是一项非常受欢迎的户外运动。尤其是年龄稍长的人们，他们选择放长假的时候去较远的地方旅游，像西藏等那些地势较高的地方，我们去的话很容易发生高原反应。文章的介绍希望帮助大家能够在身体出现高原反应时能从容面对。
