世人千千万，有人岁月静好，有人负重前行，有人觉得世界上所有的一切都很美好，而有人却深陷沼泽，痛苦万分，认为人间不值得。
研究发现，全球已有3.22亿左右的人罹患抑郁症，该病也成为了全球第二大疾病负担源。抑郁症虽然症状不是很明显，但是一旦有消极情绪，就需要多加注意。例如，如果在生活中会频繁地说出5句话，说明你可能抑郁了!
1、“我害怕，我不行”
抑郁症其实属于精神障碍，影响着人们的心理和身体健康，当抑郁发作时，通常会导致患者出现认知症状，情况轻微时，仅表现为记忆力下降、注意力障碍、对周围环境漠不关心的样子，情况严重时，则会对自己漠不关心，或者是对自我的评价降低，觉得自己的存在毫无价值、一无是处，遇到事情的第一反应是“我害怕，我不行”，出现这样的胆怯心理。
2、“不吃，吃不下”
抑郁症导致情绪持续低落，对任何事情都不感兴趣，每天只待在屋子里不愿意出门，活动减少，容易因为食欲下降而频繁说出“不吃，吃不下”这种话。
抑郁属于不良情绪，抑郁症也会导致胃肠道功能紊乱，蠕动速度减慢，表现为食之无味、没有胃口、食欲下降、厌食等，长期下来可伴有体重减轻的症状。
3、“我想一个人待着”
“我想一个人待着”可谓是抑郁症的核心症状，因为患者可自觉，或者他人能够观察到的情绪低落、快感缺失，凡事都提不起兴趣，觉得痛苦难以熬过去，总是感到不开心，抵触和他人之间的相处往来，认为自己格格不入，所以时常会将“我想一个人待着”挂在嘴边。
4、“唉，都是我害的”
抑郁症会使人变得小心翼翼、自卑敏感，甚至自责自罪，轻度抑郁时，会对轻微的过失或者错误痛加责备，认为都是自己害的，严重时还会产生深深的罪恶感，需要受到社会的惩罚才行。
5、“活着真没意思”抑郁症的人会觉得自己没有出路，前途与希望一切都很渺茫，常常会伴随消极轻生的想法和行为，其中轻生观念比较牢固，容易反复出现，不易防范，临床认为这是抑郁为严重也是为危险的症状。
因此，当你或者身边人总是频繁地说出“活着真没意思”的话，或者是产生轻生的念头，一定要高度警惕是抑郁症的可能。
对于抑郁症，心态调整方面非常重要
1、改善认知，学会接纳不良情绪
要知道，人这一生难以做到一帆风顺，生老病死那都是常态，抑郁症也是同样的道理，不妨放宽心一些，学会接纳这种情绪，从而正面克服它。
抑郁情绪并没有我们想象中的那样恐怖，陷入这样的情绪中只是暂时的问题，目前已经有很多种方法能够帮助患者从抑郁情绪中走出来，所以不要太过于害怕，既然已经出现，那么不妨大胆一点接受挑战，相信自己必定会战胜它。
2、多和亲朋好友聊天，适当运动
通过和亲朋好友聊天，互相倾诉、交流等，有助于减轻压力，调整抑郁的心态。
研究表明，坚持运动有助于促进大脑产生内啡肽，对抗抑郁情绪，所以，抑郁后可以考虑多进行运动，放松身心。
3、接受专业的心理医生治疗
当然，如果抑郁情况比较严重，也可以直接求助专业的心理医生，通过和他们谈话、交流的方式来进行心理方面的治疗。
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