来大姨妈期间可选择温性水果（如苹果、樱桃）补充营养，避免生冷寒性水果（如西瓜、梨），脾胃虚寒者更需注意适量。
一、推荐食用的水果类型
温补型水果：苹果含果胶和维生素C，能调节肠道功能；樱桃富含铁元素，可缓解经期贫血症状；葡萄含花青素和葡萄糖，帮助改善疲劳感。中医认为此类水果能健脾益气，适合大多数女性经期食用。
低升糖指数水果：蓝莓富含抗氧化物质，可减轻经期炎症反应；草莓含维生素B6，有助于缓解情绪波动；木瓜含木瓜蛋白酶，能促进蛋白质消化吸收。
二、需谨慎食用的水果
寒性水果：西瓜、梨等生冷水果可能刺激子宫收缩，导致经血排出不畅或痛经加重；柚子性偏凉，脾胃虚寒者食用后易出现腹泻。
高糖分水果：荔枝、芒果含糖量较高，过量食用可能引起血糖波动，尤其适合糖尿病患者控制摄入量。
三、特殊体质注意事项
脾胃虚寒者：建议将水果加热后食用（如蒸苹果、煮红枣），避免加重腹部不适；痛经严重者可适量食用桂圆、红枣等温补食材，搭配红糖姜茶效果更佳。
经期水肿者：选择冬瓜、黄瓜等含水量低、钾元素丰富的蔬果，减少水分滞留。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]中医科学院广安门医院.中医妇科临床诊疗指南[J].中医杂志，2021，62(15)：1302-1305.
