含糖高的食品主要包括添加糖零食、高糖饮料、部分糕点甜点及精制碳水化合物类主食。这类食品过量摄入易导致肥胖、糖尿病等健康问题，需控制摄入量。
一、添加糖零食类
高糖零食：各类糖果（如奶糖、水果糖）、巧克力（尤其是黑巧克力以外的品种）、蜜饯果脯（含糖量超60%）、沙琪玛、酥糖等，这些食品通常添加大量蔗糖或麦芽糖浆。
注意：部分坚果类零食（如琥珀核桃）和饼干也可能隐藏高糖，配料表中“白砂糖”“麦芽糖浆”“果葡糖浆”等为明确添加糖标识。
二、高糖饮料类
碳酸饮料：可乐、雪碧等含糖量约10%~12%（每330ml含约35g糖），远超WHO建议的每日25g添加糖上限。
果汁饮料：多数市售果汁饮料含糖量达10%~15%，且常添加人工色素和防腐剂，其含糖量甚至高于同体积的碳酸饮料。
功能饮料：运动饮料虽含电解质，但部分产品含糖量仍达5%~8%，长期饮用易累积糖分。
三、糕点甜点类
奶油蛋糕：奶油霜、果酱夹层等添加大量蔗糖和脂肪，一块100g奶油蛋糕含糖量可达15~20g。
中式点心：月饼（尤其是五仁月饼）、蛋黄酥、萨其马等含糖量普遍在15%~30%，且多为精制碳水化合物。
烘焙产品：甜甜圈、牛角包、蛋挞等酥皮点心，因面团含糖量高且经高温烘焙，糖分更易被人体吸收。
四、精制碳水化合物类
白米饭/白面包：精磨后的白米白面升糖指数（GI）高，长期大量食用会快速升高血糖，间接导致胰岛素抵抗。
即食燕麦/速食粥：部分即食燕麦片添加植脂末和糖，市售速食粥含糖量可达5%~10%，远超天然谷物。
注意：全谷物（如燕麦、糙米）虽含碳水，但升糖指数低且富含膳食纤维，可替代部分精制碳水。
五、隐形高糖食品
调味酱类：番茄酱、沙拉酱、花生酱等，配料表中常含“白砂糖”，一瓶500g番茄酱含糖量约200g。
加工肉类：部分香肠、肉丸为改善口感添加蔗糖，如某些猪肉丸含糖量达5%~8%。
儿童食品：果泥、酸奶（风味型）、溶豆等“健康零食”，含糖量可能达10%~15%，需仔细查看配料表。
参考文献：
[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：11-15.
[2]WHO.成人和儿童糖摄入指南[R].2022：5-8.
[3]国家卫生健康委员会.中国居民膳食营养索参考摄入量(2020版)[M].人民卫生出版社，2020：23-28.
