目前很多人都在受肩周炎的困扰，一般久坐不起的人群是肩周炎的高发人群，现在很多人都因为工作太忙而很少有时间去锻炼，这样是很容易出现肩周炎的。小编提醒大家，如果平时有条件的话，还是多运动一下比较好。
运动对于身体的健康有着很大的影响，现在有很多人是因为职业的需要，所以才长时间坐在那里的，但是如果你的职业不是很特殊的话，好多锻炼一下。肩周炎的原因有很多，那么患上肩周炎怎么办呢?下面小编就来为大家讲解一下肩周炎的锻炼方法有哪些吧。
目前，肩周炎发病有低龄化趋向，其高发病症群与所从事的职业关系密切，长期使用计算机或伏案工作得不到有效的自我锻炼，有的人在空调环境下长期工作，从而造成肩关节周围炎与颈椎病的发作，很多过去在中老年人身上才出现的疾病，现在年轻人身上出现了。长期伏案工作者、计算机工作者、教师、家庭妇女、会计、长期手工业劳动者、办公室职员等已被认为是肩周炎高发职业病人群。
肩周炎女性患病率高于男性
肩周炎女性患病率高于男性，这是因女性除了和男性一样参加社会工作，同时还要承担繁重的家务劳动，特别是像洗衣、擦地、做饭等劳动，频繁的活动加重了肩部周围软组织的退行性变化，所以女性的患病率高于男性。男性的患病率仅为女性的三分之一。
还有一些女士背单肩挎包，为了避免包下滑，下意识地将背包一侧的肩部用力上提，这种姿势使肩背部肌肉长时间处于收缩状态，久之易使肩部肌肉、肌腱疲劳，长期疲劳便可诱发肩关节周围炎，故好是经常交替地使用双肩。
肩周炎怎么办
肩部健身操6步骤
1、身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节伸直。
另一只手固定不动，向前迈一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。
2、背靠桌边或窗台边站立，两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动，屈肘。
3、离桌子或窗台一臂的距离，面对桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。
4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立，上臂伸直，手掌侧放在桌上或窗台上，手不动，屈膝下蹲，同时上半身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。
5、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧，手及前臂保持不动，身体向左侧旋转，使肩关节被动内旋。
6、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框外侧，手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。
简易预防肩周炎保健操
相信有不少的肩周炎患者还在忍受着疾病给的诸多的不便与疼痛，不仅影响生活，更是影响了工作。下面的这一套肩周炎保健操希望对肩周炎患者有所帮助。
1、单臂循环
保持站姿，以右侧为例，右臂向左摆动，并用左手抓住右肘，拉伸肩膀肌肉，保持15秒。
功效：排除肩膀酸痛，舒活双臂。
2、秦琼背剑
双手绕过脑后，用一只手牵引另一只手肘、手臂和侧身肌肉，左右均等进行，各10-30秒。注意开始时不必太用力，逐渐增加力度。
功效：锻炼臂膀小肌肉群，增肌脱疲。
3、白鹤亮翅
站立和坐姿皆可，保持上半身平直，双手反向交叉于胸前，双臂伸直，向对角方向伸展，保持10秒。
功效：缓解肘部关节紧张，活络十指。
4、挺胸扬臂
双手在身后接住，保持手臂挺直状态向上提升，可改变手的高度，以调节强度，保持10秒。
功效：转移全身紧张部位，挺拔身材。
以上保健操每天做8分钟左右，可以防治肩周炎。
肩周炎的防治方法
肩周炎患者日常须多锻炼运动
大多数的肩关节粘连患者往往不能单靠自我锻炼来恢复肩关节的正常活动功能，需要医生的治疗。在祖国医学中，推拿疗法在治疗肩周炎粘连上有独到而有效的效果，推拿的各种放松类手法和各种活动类手法可以达到促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，促进炎症吸收，解除粘连，从而恢复肩关节的功能。
严重的肩周炎病人必要时可采用麻醉状态下松解方法，分开粘连。在这一阶段，除了医生治疗的被动运动之外，病人应积极主动地配合，开展肩关节主动运动的功能锻炼。
中年人常做飞鸟运动可预防肩周炎
加强肩部肌肉就可以达到稳定肩关节的目的，“飞鸟”是一个比较简单实用的锻炼方法。首先正常站立，两腿稍稍弯曲，挺胸抬头保持上身躯干的竖直。双臂在身体两侧贴紧，肘关机弯曲成90°，双手握哑铃或握拳。吐气时双臂向上抬平，并停留2—3秒，感受肩部肌肉收紧，再慢慢放下。
保持肘关节身体在同一平面，完成动作时一定要收紧背部肌肉，使躯干处在稳定的情况下，不能前后摇摆。20次为一组，每次锻炼做3-5组，要循序渐进，如果第一次就做很多的话，会造成肌肉酸痛，锻炼效果不佳。
肩周炎的食疗药膳
1.追骨风
取追骨风30克，酒60克。追骨风入酒内浸泡5日。分数次内服。
2.老生姜
用老生姜1000克，葱子500克，甜酒250克。将二味药捣烂后，炒热，敷痛处。
3.生姜
取生姜500克，大葱根50克，花椒250克，小茴香100克，白酒150克。先把生姜和葱根切碎，捣成泥浆，小茴香和花椒捣成面，然后将四味混在一起搅匀，置于铁锅中用文火炒热，加白酒搅和，再装入纱布袋中，敷于患处。温度以能耐受为度，上盖毛巾，再盖上棉被，使之发汗。第二天药袋用锅炒热继续用，不必换药，此药袋可加酒。每晚1次，坚持治疗，定有疗效。连服1个月见效，一般需服81天。
蛇肉汤
乌蛇肉、胡椒、生姜、食盐各适量，炖汤，肉汤同食，日2次。具有补虚、祛风、散寒之效。适用于肩周炎晚期而体虚、风湿阻络者。
川乌粥
生川乌头约5g，粳米50g，姜汁约10滴蜂蜜适量。把川乌头捣碎，研为极细粉末。先煮粳米，粥快成时加入川乌末，改用小火慢煎，待熟后加入姜汁及蜂蜜，搅匀，稍煮即可。具有祛散寒湿、通利关节、温经止痛之效。适用于肩周炎风湿寒侵袭所致者.
白芍桃仁粥
白芍20g，桃仁15g，粳米60g。先将白芍水煎取液，约500ml;再把桃仁去皮尖，捣烂如泥，加水研汁，去渣;用二味汁液同粳米煮为稀粥，即可食用。具有养血化瘀、通络止痛之效。适用于肩周炎晚期瘀血阻络者。 桑枝鸡汤：老桑枝60g，老母鸡1只，盐少许。将桑枝切成小段，与鸡共煮至烂熟汤浓即成，加盐调味，饮汤吃肉。具有祛风湿、通经络、补气血之效。适用于肩周炎慢性期而体虚风湿阻络者。
结语：肩周炎的产生和我们平时的一些习惯有着很大的联系，如果大家不想患上肩周炎的话，好平时定时的锻炼一下身体，这样对于身体的健康也是有很大的好处的。上述是关于肩周炎锻炼方法的讲解，大家平时可以尝试一下哦!
