现代都市生活的节奏越来越快，人们的竞争也越来越激烈，尤其是许多的男性朋友!精神压力的增加让许多男士的体重也是水涨船高，男性减肥有许多种方法，运动太辛苦还要花费大量的时间，来试试水果减肥食谱吧!合理的秋季减肥食谱能够帮助男士们成功瘦身哦!下面是小编搜集的一些快速减肥食谱，快来看看吧!
八种美味水果你的减肥好帮手
水果是许多的女性非常喜欢的食物，但是男性们平时是不太乐意吃水果的!生活中的许多水果不仅含有丰富的维生素，还水果的热量都不是很高，还可以有效的塑身!你们知道哪些水果是适合男性瘦身的呢，低热量的水果都有哪些呢?
1、柠檬
热量：35卡/100克。
柠檬汁向来是美眉们所公认的减肥饮品。可以舒张软化血管，加速血液循环，还可以增进胃肠消化功能。这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪，达到瘦身目的。
2、杨桃
热量：29卡/100克。
大餐后吃几片杨桃解腻好不过了。而且杨桃是一种营养全面的水果，对瘦身也有奇效。杨桃中含有的大量草酸、柠檬酸、苹果酸等能够促进消化，所含有的纤维质及酸素能解内脏积热，清燥润肠通大便。
3、草莓
热量：30卡/100克。
鲜美红嫩、浓郁芳香的草莓，向来是女人们的爱。而且草莓还有一定的瘦身作用哦。草莓中含有大量的维生素和果酸，在一定程度上满足了人体生理的营养需求，而果酸也能够见效地增加胃饱和感。
4、番石榴
热量：41卡/100克。
番石榴营养丰富，维生素C是柑橘的8倍之多，种子中铁的含量更胜于其他水果，而且番石榴还是一等一的瘦身水果，还可以辅助治疗糖尿病。
5、蜜桔
蜜桔是春季人们经常使用的水果，它不仅酸甜汁多，有止咳的作用，还是很好的低卡路里瘦身食品。
蜜桔中所含的果酸、柠檬酸和维生素B都对减肥有很好的作用。
6、香梨
热量：46卡/100克。
汁多香甜、清新可口的香梨，含有丰富的膳食纤维和果胶，有益于促进成效，排出体内堆积的废物，预防便秘。
7、火龙果
热量：51卡/100克。
火龙果含有丰富的粗纤维、膳食纤维以及具有提升新陈代谢作用的B族维生素。
此外，火龙果还富含一般蔬果中较少的植物性白蛋白，这种有活性的白蛋白会自动与人体内的重金属离子结合，通过排泄系统排出体外，从而很好的排毒。
8、香蕉
热量：87卡/100克。
香蕉可谓是瘦身水果之王，香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。而且香蕉还有很好的饱足感。
适合宅男周末的减肥食谱
虽然健身减肥的效果比较明显，但是有许多的宅男即使周末也不太愿意出去，所以有什么比较适合宅男们减肥的方法呢?辛苦工作了好几天，在周末的时候可以搭配合理的饮食来给我们的肠胃清油排脂，来看看下面这些适合宅男们的减肥食谱吧!
很多人日常饮食中赘肉和碳水化合物摄进量都有所超标，每两个月挑一个周末断食，让肠胃得到休整。断食期间喝酸奶和果蔬汁，可以补充蛋白质和维生素，短期断食不但不会导致营养失衡，还会让这两周内的营养摄进更均衡。
但是要记得周末饮食应该根据自己一周的饮食情况来进行调整。例如周一到周五的应酬饭局都很多，吃得太油腻，那么周末就应该吃得平淡一点。相反，假如周一到周五的饮食都由于工作太忙而匆匆打发，那么周末就该适当为自己增加点营养。还有实事求是，假如身体有严重疾病或者胃部不适，就不要苛求自己。
专家推荐的周末热控减肥食谱
早餐
燕麦粥配全麦面包(豆浆配全麦面包或荞麦面)。
午餐
芹菜、红萝卜、木耳炒肉丝;大白菜、粉丝煮面筋。假如胃口不好可以吃粥，搭配肠粉和炒面，或者吃些饺子、云吞，并配上蔬菜。
晚餐
红萝卜、玉米排骨汤， 苹果煲猪心汤，红绿豆汤，雪耳、雪梨瘦肉汤。
吃什么不长胖.周末不长胖饮食贴士
1、选对零食
周末人们都会在电视机前坐得时间长，轻易一边看电视一边漫不经心地吃零食，不知不觉吃些多余食用品，增加热量。吃什么零食不会胖.茶几上好少放零食，即使要吃一点，也好不要吃甜点和花生等高热量的零食，可以少吃一点葵花籽和话梅。
2、不喝饮料
尽量不喝甜饮料、包装果汁和啤酒，这些东西热量很高，会转化为赘肉，特别要当心。喝什么饮料能热控减肥.
3、多喝点茶
人在闲着没事时，会下意识地想吃东西，别忘了，到这时，喝一杯可以热控减肥的茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲看，别信手抓点什么吃。
4、站着干活
在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，假如手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起随着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
男士减肥食谱 吃出好身材
很多的男性减肥会选择运动健身来达到甩脂瘦身的效果，虽然运动可以帮助男士燃烧多余的脂肪，效果比较明显，但是许多的男性忙于工作，根本没有时间进行锻炼!所以饮食减肥法就比较适合男性朋友们啦，你们知道男士想要减肥瘦身应该怎么安排饮食搭配呢?
男士减肥食谱一：红葡萄酒
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
男士减肥食谱二
早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。
中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。
晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
男士减肥食谱三
不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气，一定要坚持下去哟!
早餐：茶蛋1个、米粥1碗(米1两);
午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(2两)。
晚餐：香蕉1根，全麦面包片3片。
主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
男士减肥食谱四
早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。
中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。
晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。
男士减肥食谱五：黑木耳粉红枣粉
材料：黑木耳粉5克，红枣粉20克。
做法：用适量的沸水，把黑木耳粉和红枣粉冲开即可。
功效：黑木耳中的胶质是可以将残留在消化道中的杂质、废物吸附后排出体外，此外，黑木耳中含有的类核酸物质，可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量，连续食用一周能起到纤体丰胸的效果。
男士减肥食谱六
早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个。
中餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭。
晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。
男士减肥食谱七
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。
中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。
晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。
男士减肥食谱八
减肥到现在，想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的!
早餐：茶蛋1个。
午餐：白萝卜为主菜，角饼2角(共月2两)。
晚餐：西红柿1个，清水煮大虾5个 主打减肥菜：白萝卜，白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
结语：减肥以前似乎只是女性朋友们的专属，不知道从什么时候开始，越来越多的男性也开始寻找各种减肥瘦身的方法!男性塑形更加重要，要从饮食和运动双方面入手，相信今天小编介绍的这些男士减肥食谱，一定可以帮助饱受肥胖困扰的男士，成功塑形!
