青春期人体骨骼发育开始步入成熟，随着年龄慢慢增长，骨骼开始衰弱，当女性到达40岁时是一个分水岭，这阶段是补钙黄金期，正确的补钙方式，才能有效补救流失的钙质元素，补足钙质，才能有效预防骨质疏松、骨折的发生。接下来，就跟大家分享补足钙质的方法。
怎么做才能补足钙质呢?
过了40岁人的身体开始走下坡路，身体的各项机能开始出现问题，骨质钙的流失也越快，这跟人体的内分泌水平失衡有着密切关系，影响钙的吸收，还会造成大量维生素D流失。
所以及时补充维生素D，补足维生素，可以帮助人体钙元素的吸收、加强骨骼健壮、促进骨细胞的再次生成，补足维生素的D最好方法就是多晒太阳，太阳光照可促进人体对食物维生素的合成。
省钱又省事的太阳光，但是要注意被晒伤，可以隔着玻璃光照或者选择清晨傍晚太阳紫外线较弱的时候出去散散步，可同时达到补钙还能锻炼身体，一箭双雕的好方法。
其次就是多吃含钙高的食物，比如牛奶，一直是公认的补钙神器，牛奶中含有丰富的蛋白以及矿物质、维生素，一瓶250ML的牛奶可补充260MG的钙元素，每天一天就可达到人体所需，而且牛奶中的多种氨基酸，是人体急需的，很容易被人体所吸收，所以，对于40岁的女性，每天一瓶纯牛奶可有效补钙。
不少人认为骨头汤、吃骨头可补充人体缺失钙元素，骨头是含有较多的钙，可不易被人体吸收，若经常性食用，还会增加肠胃负担，上了年纪的人，肠胃消化系统本就衰弱，若再增加压力，可能会引起肠胃疾病。
还有骨头汤也不可能长期饮用，喝个几次不会对身体缠身危害，若经常食用，进入人体会产生一种嘌呤物质，一旦嘌呤升高，便会引起尿酸升高，可能会造成肾结石，肾衰竭以及痛风疾病。
还有种补钙方式就是运动，40岁女性每天可适当运动，运动能够增强骨质，加快骨质代谢，减少骨量的流失，从而减少钙的的流失，适当运动还能调节女性雌激素水平，稳住钙质流失，上了年纪的女性，可做些有氧运动，比如，跑步、快走、瑜伽、游泳，都是不错的选择，还能预防骨质疏松的发生，减低骨折的风险。
最后一种补钙方式就是吃钙片，切不可自行瞎补钙，应前往正规医院检查，听从医生指导，服用正确的钙片，能够有效地补充体内缺失的钙元素。
以上所讲的几点，是最有效的补钙方式，对于40岁的女性，正处于补钙的黄金期，如果能采取正确的补钙方式，让骨骼更健康、就能降低很多问题发生的可能性。而对于已经出现或多或少的骨骼问题的女性，更要尽快将补钙这件事情提升日程，养好身体，或能更好的生活。
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