不少女生生理期情绪低落、小腹坠胀，总想吃一块巧克力缓解不适。网上说法不一，有人说经期吃巧克力能缓解痛经，也有人说会加重宫缩、增加烦躁。女孩子月经期间可以吃巧克力吗？其实经期能不能吃巧克力，关键不在于能不能吃，而在于吃多少、选哪种巧克力，以及个人体质。今天就分点讲清楚经期吃巧克力的利弊、食用方法和禁忌，帮助女生经期科学饮食，安稳度过生理期。
一、经期少量吃巧克力，确实有一定舒缓作用
巧克力含有可可碱、少量咖啡因以及苯乙胺，这类物质可以促进大脑分泌内啡肽，帮助舒缓低落情绪，缓解经期烦躁、郁闷、压力大的情况。经期很多女生容易情绪波动、乏力疲惫，少量食用，能带来短暂愉悦感。黑巧克力中还有镁元素，镁有助于放松肌肉，部分女生反馈，少量食用后，小腹紧绷、肌肉酸痛的不适感会轻微减轻。所以从养生角度，经期少量吃巧克力并不是禁忌，不用完全忌口。
二、为什么有些人吃完，痛经、烦躁反而加重？
很多女生吃完巧克力，出现肚子更疼、乳房胀痛、失眠、情绪更加暴躁，并不是巧克力本身有毒，主要是两个原因。第一，市面上大部分牛奶巧克力、夹心巧克力，糖分含量极高。大量糖分进入体内，会引起血糖快速升降，加重身体炎症反应，放大痛经、腰酸不适。第二，巧克力含有可可碱和咖啡因，过量摄入会刺激神经，加快心率，让部分敏感人群子宫平滑肌过度收缩，痛经加剧，同时出现心慌、难以入睡。体质敏感的女生，反应会更加明显。
三、不同种类巧克力，经期差别很大
巧克力品类不同，对经期身体影响完全不一样。优先选高纯度黑巧克力，可可含量70%以上，糖分低、可可营养物质保留更多，刺激更小，适合经期少量品尝。牛奶巧克力、白巧克力、巧克力夹心糖果、巧克力蛋糕，添加大量白砂糖、奶油、植脂，属于高糖高脂，经期尽量少吃。代可可脂巧克力更不推荐，里面是人造油脂，很难消化，容易腹胀、加重身体代谢负担，经期脾胃偏弱，尽量避开。
四、经期吃巧克力，记住食用量和食用时间
食用一定要控制分量，一次建议10～15克，大概一两小块，不要一整板一次性吃完。少量解馋即可，不要当作日常零食。推荐白天食用，上午或者午后吃。不建议晚上睡前吃，可可碱和咖啡因会兴奋神经，容易导致入睡困难、睡眠变浅，而经期睡眠差，会进一步加重腰酸乏力。吃完巧克力，多喝温水，减少高糖带来的身体燥热。
五、这几类女生，经期尽量不吃巧克力
虽然少量巧克力对多数人无害，但有部分体质人群经期建议避开。痛经严重、经期小腹绞痛明显的女生，可可碱可能刺激子宫，加重疼痛感；经期乳房胀痛明显的女生，高糖食物会加重胀痛；本身容易长痘、皮肤出油旺盛的女生，大量糖分容易诱发爆痘。另外，血糖偏高、胃酸多、容易胃食管反流的女生，巧克力会刺激胃酸分泌，引发胃部不适，经期尽量不吃。
六、经期舒缓不适，不要依赖巧克力
要理性看待巧克力，它只是零食，不能治疗痛经，只能短暂改善情绪。不要指望吃巧克力根治经期腹痛。想要安稳度过经期，更靠谱的养生方式是做好腹部保暖，少生冷，多喝温热水，保证休息，适度温和活动。如果痛经严重，需要及时对症调理，不要靠甜食缓解。
总而言之，生理期并非绝对不能吃巧克力。体质平稳的女生，白天少量吃一小块高纯度黑巧克力，可以舒缓情绪；但高糖巧克力、大量食用，容易加重痛经、烦躁、长痘。养生的核心就是适度，结合自己的身体感受选择，吃后如果出现腹痛加重，下次经期就不要再吃，好好呵护经期身体。
