腰作为身体的中间部位有着不可替代的作用，功能性作用暂不说，一个婀娜纤细的腰肢无疑会给我们增添几分女性魅力，相信没有一个女性朋友会拒绝如此的诱惑，那么，我们怎样才能拥有如此的腰肢呢?下面小编就给大家介绍一些吧!
首先，我们在做以下运动之前，请大家调整好呼吸，放松全身。
女人想要婀娜身姿快做这一运动
鸽子式篇
鸽子式是常见的坐姿瑜伽体式，因为动作时胸部挺起如同一只凸胸鸽而得名。
鸽子式不仅会强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，还能使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。
1. 完全的放松自己，坐姿。
左腿往后伸展，右腿屈膝紧贴地面，身体稍微弯向往右腿。
2. 两手交叉位于左胸前，左腿往后勾起，左手肘包围住左脚尖。
3. 右手越过脑后，左手也在脑后的位置与右手交叉。
4. 请将我们的眼睛往右上方看。
维持身体姿势30-60秒，期间进行腹式呼吸。
5. 松开交叉的双手，左腿缓慢放置地面。
恢复一开始的姿势，再换腿进行另一方向的动作。
6. 后以莲花坐的姿势作为终止。
调整自己的呼吸。
注意
1. 要防止腰部弯曲。
2. 两边的动作都要跟着做，练习的时候比较两边的动作，如果哪边做得不够好的要再加强练习。
半月式篇
半月式看起来是很简单的姿势，但是因为是要集中用使用腹部力量，所以是很辛苦的哦。
1. 两手扣在一起，面向正面站着。
2. 吸气的同时，两手掌紧贴。
手肘伸直，两手大限度向上提起。
3. 呼气的同时，上半身向左侧倾斜，会感受到盆骨向右边推进，身体大限度拉伸。
4. 扶正身体，调整呼吸。
再改变方向进行这个动作。
注意
1. 胳膊和脖子不能僵直。
上半身向侧边伸展的时候，身体不要向前倾斜，臀部也不要弯向背后。
2. 做半月式姿势的时候，因为要使用到腹部、臀部、大腿的力量，所以要注意下半身不能摇晃。
半月式的变形姿势
1. 改变手部姿势，按照半月式的步骤反复进行即可。
2. 两腿曲跪在地上，两手稍微重叠于脑后，然后右腿往右侧展开。右手放下并沿着腿部线条从大腿一直往脚踝伸展。
然后恢复两腿曲跪、两手重叠稍稍重叠脑后的姿势，换左腿向左侧展开。左手放下并沿着腿部线条从大腿一直往脚踝伸展的同时，右手往左上方做伸展运动。
练习瑜伽动作打造纤细美腿
下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。
保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。
尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。
从上一个动作单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。
再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
坚持这个动作，深呼吸5下，期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。
弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。
保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
收腹瑜伽小动作超有效
1、平躺着，微微弯曲双腿膝盖。
使脚板贴地，双手置于腹部。
以肚脐为中心，双手在腹部打圈。
这个动作能促进肠胃运动，帮助消化排毒。
2、平躺着，微微弯曲双腿膝盖。
使脚板贴地，双手握拳。
置于胸前，向上冲拳，手臂伸直。
收回，如此反复动作多次。
3、平躺着，弯曲膝盖使两脚底板相对。
尽量往里收，同时双手于胸前合十。
注意保持自然呼吸。
4、平躺着，双腿向外弯曲膝盖。
脚掌置于身体两侧，双手互握肘部。
置于头部后方，上身后倾至贴地。
这个动作有很好的瘦腹效果
5、这个动作稍微有些难度。
平坐着，弯曲膝盖使两脚底板相对。
双手握住双脚，尽量将双脚往里收。
上身前倾，用双肘下压双膝。
尽量保持动作。
上述这五个瑜伽动作具有非常好的减肚子上的赘肉效果。
不过这需要您长时间坚持下去才会有效果，如果说仅仅就是锻炼几天就想要小肚子上的肉消失掉是不可能的。
还有就是在做瑜伽的时候一定要注意呼吸节奏，这些瑜伽动作只有配合呼吸才可以达到它原本理想的减肥效果。
结语：大家读完了上面的内容之后，有没有对减肥有了新的认识了呢?其实我们的减肥方法很简单，大家在开始减肥之前不妨先拍个照做个留念，等我们的减肥成功之后再做一下对比，你就会发现，瑜伽减肥原来是如此的神奇，心动不如行动，大家快点动起来吧!
