很多的职场女性上班的时候冷若冰霜，酷劲十足。有时候甚至回到家里也改不了“面瘫”的表情，怎么样才能让我们的女性朋友更好的展现出往昔的女人味儿呢?这里，小编就给大家介绍几组十分简单有效的瑜伽动作，大家可以择一练习，相信改变会很巨大。
下面就让我们从简单的蝴蝶式开始学起。
想要成为性感女神做这运动就能实现
1、蝴蝶式
坐着，两脚脚底互相合拢，在整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾尖以保持两脚合拢。
逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。
坚持该动作15次左右的呼吸。
2、上犬式
俯卧，双腿向后伸展脚趾直指向后。
弯曲肘关节，把张开手掌的双手放在腰侧的地板上，手指指向前方。
你的前臂与地板地面相对垂直。
我们把该动作坚持10次左右的呼吸。
3、骆驼式
跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。
大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，虎口朝下，手指相触护住腰部，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。坚持10-20次深呼吸。
4、下犬式
从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部，吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂，吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸八次。
5、眼镜蛇式
俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢。
吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸八次。
吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原。
6、三角式
站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展。
吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸八次。
吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。
7、双腿背部伸展式
坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。
吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。
保持呼吸八次，每次吐气更加贴近腿。吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。
8、蝗虫式
俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢。
吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸八次。吐气，放下左腿，换边重复。
9、弓式
俯卧在地上，双手向后打开，慢慢抓住双脚。
吸气，屏住呼吸，以腹部为中心，将腿、头、胸同时向上抬起，保持身体平衡。
尽可能长时间地屏住呼吸。呼气放平身体，重复三至四次。
10、腰背伸展式
在地板上坐直，并拢双腿向前伸。
双臂平伸，身体慢慢向前弯曲，两手轻轻抓住脚趾。
尽可能伸展，将头埋在双臂中，保持姿势几分钟。
11、莲花坐
双腿屈膝，小腿内收，让脚面充分接触另一侧大腿的内侧，如果柔韧性好的话，可以让小腿交叠，把左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，呈盘腿而坐的姿势。
微笑瑜伽法阳光你我他
很多人都没有想到，色彩与与情绪会有一种奇特的对应性。
色彩心理学家西泽巴说：“就像维生素是人的滋养品一样，色彩也是助于大脑的营养物。”
在所有颜色之中，植物的绿色具有和谐的素质，对治疗心情抑郁有帮助;红色有一种强力燃烧的能量，有“和血平肝，养胃，宽胸”的作用。
而紫色则可以刺激组织生长，愈合伤口。
所以，不妨在办公室或居家多放一些相关色彩的花饰或盆栽。
就像色彩与情绪的神秘对应关系一样，微笑与容貌也有着解不开的“情缘”。
如果不相信，不妨试验一下，将一个人在屋子里闷坐一天的照片和与朋友欢聚之后的照片拿出来对比一下，结果自然见分晓。
瑜伽微笑法既是一个可以缓冲身心疲惫，让心情明朗的方法，又是一个能改善面部表情，让你更加美丽自信的法宝。
练习瑜伽微笑法
1、莲花坐姿，自然呼吸。
2、呼气，将腹部收紧，尽量拉向脊柱。
3、吸气，一边呼吸，一边将腹部放松，让气体将腹部充满，然后让气体充满胸部。
此时脑海中可以想象一些优美而宁静的画面，比如一望无边的草原、海上日出等。
4、呼气，嘴角逐渐放松，进而整个面部都放松。
5、从头开始多做几遍。
练习功效
了解瑜伽的人都可以明白。
这个微笑法是借助腹式呼吸与完全呼吸配合面部表情而完成的。
因为平时生活中，我们的微笑大都是浅表性的。
主要利用胸式呼吸，但胸式呼吸时的微笑容易在体内堆积紧张的元素，阻止愉悦情绪的发挥。、
所以深入地腹式及完全式呼吸可以将微笑的“功力”发挥充分，达到改善表情，调整身心的作用。
体验分享
当体内充满气体时，嘴角上扬发出微笑的感觉，不亚于吃了一顿可口晚餐。
或者一次自然醒的睡眠带来的满足感，身体会自然而然感受的幸福的拥抱。
简单两式瑜伽有效改善贫血
倒箭式
动作
1、仰卧。
手心向下置于体侧，抬起双腿直到与地面垂直。
2、升起上身躯干。
肘部撑地，两手放在两髋外以支撑身体。
上身躯干与地面成45度角。
保持住，放松，正常呼吸。
3、回复时，收腹。
两脚放低略高于头，两掌放回地面。
慢慢将躯干放开，回复到躺着的姿势。
提示：保持2的姿势时可抖动双腿和双脚。
作用：消除腿部肌肉的紧张，作用同肩倒立式。
倒立式
动作
1、仰卧掌心向下。
两臂放于体侧。
2、两臂下按。
慢慢抬起双腿。
并向后方移动，伸展在头部之上，超过头部。
3、屈肘。
双手托住下腰部。
撑起上体，收下巴。
顶住胸骨，试着向上方伸直两腿。
均匀呼吸，保持1-3分钟。
4、有条件者，应让上体与双腿成一条直线，并与头部成为90度角。
5、回位时，先放低双腿，放下双手。
依次放下髋及腰背伸直双腿休息30-60秒。
提示：当训练完成后，可将双手放开。
十指相交，手心向背。
伸直手臂放于地面上。
坚持30-60秒钟。
另一种提高式是将双手放开。
手心向上移过头后，休息颈、背及腹部肌肉用力。
作用：可全面增进人体机能健康，补养大脑，补充活力，松驰休息。
减轻贫血、癫痫症，防止消除静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘、结肠炎、肠溃疡、子宫位移及治愈感冒等。
警告：高血压病人慎做此练习。
结语：越来越多的朋友喜欢结伴一起练习瑜伽动作，练习瑜伽已经成为很多的朋友业余生活中不可或缺的部分，我们相信只要大家都坚持练习，就一定会拥有一个健康的身体，我们的生活才会得以轻松愉悦的继续，不是吗?
