又是全新的一天，在开始忙绿的一天之前，大家不妨先抽出上班前的三分钟时间，和小编一起来做一个小运动—瘦身瑜伽，小编精选的非常简单的瑜伽动作哦!不要犹豫了，和小编一起练习瑜伽吧!
练习瑜伽不仅可以帮助我们锻炼身体，还可以帮助我们提神醒脑，更加精力充沛的开始一天的生活!来试试吧!
仰卧束角式
弯曲双膝，双脚并拢，仰卧在垫子上，将脚靠近臀部。
吸气，向外打开双腿，膝盖外展时保持脚掌并拢。
吐气，注意要慢慢地吐气，我们的两只膝盖要并拢回收，同时，吸气收缩我们的小肚子，腰椎慢慢地向下弯。
吸气，再次打开双腿，用两个呼气的间隔并拢膝盖，到吸气前在中途时稍作停顿。
吸气，再次分开双膝，用三个呼气的间隔并拢膝盖，再向上抬起三分之一处高度停留，之后停留在三分之二的高度，随后回到开始姿势。
吸气，后一次分开双膝。
呼吸5次之后，并拢我们的双脚，两只脚慢慢地抬起来，抬起来一点，停顿一下，连续停顿四次之后放下。
完成后回到开始姿势。如果双腿发抖，不必担心，这是自然反应。
红鹅式
四肢跪立。手腕正对双肩下方，膝盖正对髋骨下方。
吸气时，手的后部稍微后拉，使胸廓远离肚脐，拉伸腹部。
呼气，臀部后移至脚跟，同时肚脐内收，拱起下背部。
弯曲手肘，保持上背部相对平整，胸廓朝大腿下移。
再次吸气时，回到开始姿势，抬头，拉伸腹部。
重复这一步骤8次。保持动作流畅，呼吸匀称。
眼镜蛇式变式
脸朝下俯卧，前臂和手掌沿胸部两侧落在垫子上。
头转向一侧。双腿伸展，脚趾绷直，大腿贴地放松。
吸气，双手稍稍向后推，用下背部肌肉的力量抬起胸廓离地，头转回正中，从胸骨开始延伸。
呼气，向下回到开始姿势，同时头转向反侧。
重复这一步骤。随后展开双腿约10厘米宽，重复2次该步骤。
接下来再将双腿向外打开达到20厘米再重复2次。
后，双腿在增加到10～30厘米，完成2个后的重复动作。
回到开始姿势放松。这一组动作增强臀肌力量，从而有助于支持骶骨。
腹部扭转变式
以仰卧开始。膝盖弯曲，向胸部靠拢。
大腿并拢。手臂向两侧外展打开，掌心贴地。
呼气，膝盖向右倒向地面，从腹部开始扭转，同时头转向左侧看左方。
吸气，膝盖、头回正。再次呼气，双腿向下到左侧，同时头转向右侧。
吸气，回到正中。重复以上过程一次，做两侧。
现在，呼气，膝盖向下移，到身体右侧，保持住。
臀部保持不动，膝盖仍然弯曲，每次吸气时，抬起左腿离右腿10厘米左右的高度。
重复4次。吸气，回到开始姿势。
呼气，膝盖下移至身体左侧，做右腿上升动作。
重复4次。回到正中，双腿回到地面，放松。
挺尸式
仰卧，手臂舒适地放在身体两侧，手掌朝上。
可以在膝盖下方垫一个抱枕或枕头，以减小下背部的压力。
还可以把腿垫高在椅子上，沙发或床上。
找一种让你深入放松的姿势，使瑜伽习练产生的功效能够被身体吸收和结合。
让自己进入完全放松的状态至少5分钟。慢慢地翻向一侧，起身。
等待一分钟后，就可以开始其他的工作了。
塑身瑜伽动作
1、蝴蝶式
坐着，两脚脚底互相合拢，在整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾尖以保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。<<<女人只需做对这件事就能幸福一生
身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持这个姿势，坚持做10到20次深呼吸。
2、上犬式
俯卧，双腿向后伸展脚趾直指向后。
弯曲肘关节，把张开手掌的双手放在腰侧的地板上，手指指向前方。你的前臂与地板地面相对垂直。坚持8到12次深呼吸。
3、骆驼式
跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。
大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。
双手放在盆骨上方，虎口朝下，手指相触护住腰部，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。坚持10-20次深呼吸。
4、骆驼式
双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲。
感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓。身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。
5、背部伸展式
坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直。
吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸。
呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。
6、三角式
站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展。
吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸八次。吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。
7、双腿背部伸展式
坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。
吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸八次，每次吐气更加贴近腿。
吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。
8、蝗虫式
俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢。
吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸八次。吐气，放下左腿，换边重复。
9、弓式
俯卧在地上，双手向后打开，慢慢抓住双脚。
吸气，屏住呼吸，以腹部为中心，将腿、头、胸同时向上抬起，保持身体平衡。尽可能长时间地屏住呼吸。呼气放平身体，重复三至四次。
10、腰背伸展式
在地板上坐直，并拢双腿向前伸。双臂平伸，身体慢慢向前弯曲，两手轻轻抓住脚趾。尽可能伸展，将头埋在双臂中，保持姿势几分钟。
11、莲花坐
双腿屈膝，小腿内收，让脚面充分接触另一侧大腿的内侧，如果柔韧性好的话，可以让小腿交叠，把左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，呈盘腿而坐的姿势。
瘦身瑜伽动作
1、半蝗虫式
俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处。吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧。保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。
2、眼镜蛇式
俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠。
双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸。呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。
3、虎式
双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离。
吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直。呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。
4、下犬式
从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部，吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂，吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸八次。
5、眼镜蛇式
俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢。
吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸八次。
吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原。
6、猫伸展式
双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘。
吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨。每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。
7、双脚式
仰卧在垫子上，手臂沿身体两侧向前伸展。
屈膝，双脚放平，将脚靠近坐骨，舒适为宜。
吸气，带动腹肌，脚用力下压，抬起臀部，同时将脊柱一节一节抬离地面。呼气，倒退至前步骤，将脊柱依次并以半弧形方式落回地面。重复五次。
8、膝到胸式变式
仰卧。左膝伸直，曲右膝，双手抱住右膝盖。
呼气，将肚脐向内收，弯曲手肘，将右膝拉向腹部。随吸气还原身体。重复四次。
之后，弯曲左膝，延伸右腿，同样重复四次。
接下来弯曲双膝，双手扶住膝盖，呼气，膝盖朝腹部牵拉，下颚微收，同时将下背部和骶骨推向地面。
吸气，回到开始姿势，重复4次。
结语：瑜伽的练习是一个痛并快着的过程，我们建议每一个瑜伽练习者在练习瑜伽之前都要先明确自己的目标，我们究竟是为什么练习瑜伽?我们练习瑜伽的决心有多少，这样对我们之后的瑜伽练习都会非常有帮助。
