仅靠一双纤细的大长腿就可以迷倒一大批的青年才俊，所以，瘦腿是我们女性朋友一项非常重要的任务。今天我们和大家一起来分享一些瘦腿瑜伽，都是非常简单的瑜伽入门动作哦!小编相信通过瑜伽练习，大家一定可以华丽变身，跻身大长腿的队伍中!
我们闲话少说，开始我们今天的瑜伽练习吧!想要瘦腿，首先我们要从腿型的矫正开始，腿型不好看，再瘦也不美。不是吗?
伸展内侧式1
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。
边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10钟做10为目标习惯后再加快速度。
伸展内侧式2
继续从站立的姿势开始，将我们的右脚拉伸往右抬起。这时候，我们需要注意保持大家的身体平衡性，重点就是保持腿部的紧绷状态。
另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
单腿站立伸展式瑜伽
以山式站立。呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
吐气，慢慢地向前伸展，锻炼我们的右腿，伸直后保持4个瑜伽呼吸，放松全身并保持上身直立的状态。
当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。换另一侧重复以上动作。
练习功效
单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。
此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。对瘦腿有很好的效果。
雄狮式
坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下。
左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。
躯干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。双臂伸展挺直。手指分开，抵住膝盖。
先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。
呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。
练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从膝盖上移开，伸直双腿。
然后重复这个体式，首先把左脚在右臀下，然后把右脚放在左臀下。
半脚尖式
肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。
双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。
双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3次—5次。
吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
瑜伽入门动作
合掌树式--刺激肠胃、缓解便秘
左腿单腿站立，右脚掌贴在左大腿的内侧，吸气的同时将两臂抬起，与肩膀同高，呼吸，像做扩胸运动一样将两臂打开至身体两侧，两眼凝视于一点。<<<忽视这一睡前小事让女人加速衰老
一边吸气，一边将两臂向上抬起，手掌合于头顶正上方，两眼凝视于一点保持平衡，呼气的同时，将后背与手臂伸直，左右腿交替进行练习。
猫式--补养脊住、伸展背部
以四脚板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。
呼气时，同时慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。
吸气时，同时慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压，眼睛正视前侧。
坐立前屈式--拉伸脊柱、促进消化
坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。
抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。
吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。
如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。
深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。呼气，放下手臂。
新月式——增进腿部的曲线美
功效
极佳的后弯运动，能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。
由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。
两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。
手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰;提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。
要注意的是合掌姿势不变，腰部和胯部维持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换边练习。
紧缩式——锻炼臀部肌肉
坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米，可紧缩臀部。
仰躺，脚稍微张开，腿直立。臀部用力，背部贴地，臀部上下移动，慢慢进行20次，在地上、沙发上、床上练习都可以，无限制。
瘦腿瑜伽
准备动作：腹式呼吸练习
取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间。
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
呼气时，大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
第一招：搏击式瑜伽动作
扎马步?搏击握拳?没错，力量型的瘦腿操第一步就是从搏击中演变来的。
正常的站立很难直接锻炼到整个腿部，所以你必须选择一个能让腿部充分施力的动作。
扎马步是采用半蹲姿态，在保持上身微微倾斜姿势时，腿部会处在非常用力的状态，对改善腿部曲线很有效。
上半身采用搏击握拳，双臂向内形成八字收紧握拳，保持这个动作逐渐向一侧压腿。
施加的力度不要一次过猛，缓慢向下用力，能将一侧腿部伸直为佳，但做不到以自己极限为标准。
左右重复一次为一组，每天练习15组能增强腿部韧性、拉紧肌肉。
第二招：仰卧式瑜伽动作
从柔韧简单的仰卧动作演变而来的第二步，是为了促进腿部血液循环、加速脂肪代谢和塑造整体线条为特别选择的。
平躺在垫子上，双手撑腰用手肘部位支撑住身体，让身体与地面呈现一定夹角，双腿并拢放松，深呼吸三个回合进行运动前的调整。
调整之后吸气，同时抬起并拢的双腿，抬起腿部的同时让腰腹部也向前推出。这个动作对手肘的力量和腿部力量要求比较高，初次锻炼以自己极限为佳。
保持极限状态10秒后呼气缓慢放下双腿，每天重复20次能有效锻炼腿部肌肉，加速脂肪代谢并且收紧腰腹哦。
第三招：健美式瑜伽动作
难的力量健美运动姿势也能达到佳的瘦腿效果，从俯卧撑演变来的这个动作能快速紧致腿部，对全身的线条塑造都很有帮助。
选择俯卧撑的动作，但双手弯曲用肘部支撑，脚尖踮起来同时腿部用力，这样肘部就能减少压力，随时保持身体处于水平平行状态。
逐渐抬起一侧腿部，抬起的时候保持腿部笔直，同样做到自己的极限坚持10秒后缓慢放下，换另一侧腿部重复运动。
每天坚持双腿各抬起15次，不仅能让腿部变得纤瘦笔直，还能对手臂、腰腹部和臀部起到锻炼作用，是一举夺得的瘦身方法哦。
结语：腿部是展现女性朋友魅力的一个重要部位，今天我们和大家分享的瘦腿瑜伽，希望对大家塑造腿部造型有些帮助，当然，关键还是需要大家认真的学习和不断的练习，这样才会对我们塑身有实实在在的帮助哦!总之，一句话：贵在坚持。
