年轻是一种非常富有的资本，今天小编就和大家一起分享一下让你显得更富有的一个小方法—练习瑜伽。没有错，练习瑜伽你会感受到深深的“富足感”，一种金钱和豪车都给不了的，非常充实的富足感。以下就是今天要学习的瑜伽动作，大家和小编一起练几组瑜伽入门动作吧!相信你会爱上瑜伽，更爱自己。
第一式：全蝗虫式做法
做法
俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面。进行4次呼吸练习。
健身专家提示
腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
第二式：船式
做法
躺在瑜伽垫上，将我们的靠枕放在腿上。吸气的同时慢慢地抬起我们的身躯和两条腿，保持瑜伽呼吸三次左右。呼吸的时候注意保持我们的姿势不要变即可。
健身专家提示
借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
第三式：上伸腿式
做法
仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
健身专家提示
改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
做法
躺在瑜伽垫上，保持面部是朝上的。还是将我们的靠枕放在臀部下，竖起我们的两条腿靠在墙上。保持这一动作3分钟即可。
健身专家提示
消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。
练习瑜伽腰部放松术
1、跪坐在地板上。臀部落在双脚上。
2、上身向前弯曲，含胸。前额贴放在地板上，双手尽量向前伸展。
3、保持15-20秒。如果是在动作与动作的间隙做，15-20秒足矣，如果是在练习结束后做，可以让停留的时间再长一些。
练习瑜伽的好处
1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。
4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。
在所有瑜伽姿势中还有哪些小动作是需要我们特别留意的的呢?
做这运动能年轻十岁焕发青春光彩
练习瑜伽，让岁月为你驻足。
第一式伸缩式
伸缩式首先左手的掌心向下举起伸直与地面水平，用右手掰左手手指，往回掰。
然后双手伸展开与肩同宽，接着慢慢放下双手。
右臂保持水平，把上面的动作重复一遍。
练习动作10次即可。
第二式上下式
上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。
找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。
双手尽量拉住座椅的一角。
拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。
除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。
第三式跳跃式
这式动作主要锻炼肩膀的部位。
首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。
持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。
第四式单臂式
该式目的锻炼三头肌。
先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起，然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部的方向。
接着手臂支撑地面，让臀部离开地面抬升起来，接着左边手肘弯曲起来，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。
第五式伸展式
伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。
准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。
第六式前进式
前进式锻炼的主要位置是肩膀。
准备两个1到2磅的哑铃，一手分别拿着一个，两手掌相对将手放在脸前的高度。
然后左腿迈向前大约6英尺的地方，右脚也向后迈6英尺。接着左手向前伸，然后右手也伸。
在开始的时候速度可以慢一些，到后面渐渐加强到自身能达到的速度，每次练习5分钟。
第七式俯卧撑坐式
先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。
然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。
持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。
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三角形
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。
手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)。
伸展我们的四肢，保持吸气。
另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条 直线上。
抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
武士状
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。
让我们的右脚和左脚在同一直线上。
膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。
使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
坐姿转背姿势
坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次，集中在腹部。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，好看绿色的物体，放松眼睛，能消除背骨的弯曲。
缓解腰痛、背痛及脚的风湿。
拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。
还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。
骑士姿势
坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。集中在腰腹上。
呼吸与功法配合好，双脚要站稳。防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。
结语：想要永远青春，似乎是不太现实的。但是，想要变得看起来更加年轻，瑜伽是可以帮助你做到的。以上瑜伽动作都是非常适合我们的女性朋友的，希望大家多加练习，相信坚持一周你的改变就会让你自己也感到惊讶。当然，这里小编还想提醒大家一句，无论是多大的年纪，都有属于自己的美丽。岁月谁都留不住，套用某电影的台词：我们不要让皱纹长在心里。
