今天我们和大家一起来学习几组塑身瑜伽，塑身瑜伽和减肥瑜伽不同，塑身瑜伽更加强调对形体线条的塑造。对于缺乏运动的久坐一族而言，练习塑身瑜伽是一个非常明智的选择。以下瑜伽动作都具有非常好的塑身效果，因为是瑜伽入门动作，所以练习起来也非常简单。大家不妨来学习一下吧!
在练习之前，大家不妨先做一下简单的热身动作，这样更加有利于下面的瑜伽动作的练习，也可以有效的避免运动损伤的发生。
示范动作1
训练部位
主要是锻炼提肩胛肌。
起始位置
肩胛下压、挺胸、双眼看前。
动作
将我们的头部缓缓地向左运动，直到可以接触到肩部即可。停留18秒左右，向右边运动。
示范动作2
训练部位
斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌。
起始位置
肩胛下压、挺胸、双眼看前。
动作
头部慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式。
示范动作3
训练部位
主要是锻炼我们的提肩胛肌还有胸锁乳突肌、斜方肌。
起始位置
肩胛下压、挺胸、双眼看前。
动作
头部慢慢向右转，转动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换左边，切记不可用旋转的方式。
示范动作4
训练部位
斜方肌、提肩胛肌。
起始位置
将重心放再背部往前一步，双脚打开与肩同宽，双手自然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前。
动作
将手肘慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后换边。
示范动作5
训练部位
菱形肌、后三角肌。
起始位置
坐在坐姿划船机上，双臂水平台高，挺胸背打直。
动作
将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回重复动作一次。
示范动作6
训练部位
中三角肌、斜方肌。
起始位置
将靠垫其置于身体手臂两侧，手心向内、挺胸、双眼看前。
动作
将手肘慢慢向左右两侧举起，与肩同高，与地面呈水平状态，举起时吐气再慢慢放下。
塑身瑜伽——雕塑优雅颈部曲线
金刚鱼式动作
跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。
作用
伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
狼伸展式动作
双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。
作用
这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。
鸵鸟式动作
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
作用
这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。
牛面式动作
坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。
双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
作用
矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。
乌龟式动作
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。
上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。
作用
龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。
哈巴狗式动作
双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。
吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。
如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。
作用
练习这一姿势可以有效的伸展腰背，塑造美背。
提示
瑜伽可以帮助白领朋友们保护颈椎哦，上面的这些瑜伽动作让你的颈椎远离颈椎病的困扰，打造健康颈椎。
塑身瑜伽之——瑜伽4步骤修炼天鹅美颈
Step1
双手在胸前合十，上身保持正直，双肩展开，伸长吸气，将你的颈部转向左方，同时双手推向右肩，眼睛看向左前方。
尽量用下颚去找左肩，感受右侧颈部韧带的延伸，拉伸颈部并保持平稳的呼吸。
五个呼吸后将头部缓缓转向右方，双手推向左肩，进行反方向的动作，同样五个呼吸后，双手回到正中缓缓放下，呼气放松。
Step2
将左手向上，掌心贴向背部，右手向后，将双手在背后相握，伸长吸气，将背部挺直，胸腔尽量向外打开，呼气将颈部向后延伸。
拉伸颈部线条，闭上双眼并保持平稳的呼吸，感受颈部完全向上、延伸，五个呼吸之后，伸长吸气。
呼气头部回到正中，双手放开活动双肩后，再开始反方向的动作。
Step3
将双手扶住颈部，双眼看向前方，保持平稳的呼吸，用双手的力量微微推动颈部。
将头部倒向左肩，尽量用耳朵去找左肩，感受右边颈部的延伸，五个呼吸之后，伸长吸气。
头部回到正中，将双手掌心贴向颈部，从下至上按摩颈部5次，伸长吸气，呼气头部倒向另一方，开始反方向的动作。
Step4
将身体站直，腰腹部肌肉收紧，脊柱保持正直，双肩展开，双手放在胸前，伸长吸气，双臂向上延伸夹住耳朵。
将掌心交叉相握，颈部尽量向上延伸，伸长吸气，用下颚去找锁骨，眼睛看向下方。
感受到颈部的延伸，保持平稳的五个呼吸后，伸长吸气，呼气将双手打开，活动双肩，将颈部慢慢抬回，看向前方。
练习瑜伽的必要性
纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害，瑜伽是一项很好的选择。瑜伽的动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止，能令骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止它们的僵化和粘连。
瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多属于“体操”性质，剧烈而快速，使肌肉组织的新陈代谢加快。
在工作环境中练习瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分钟。每个动作练习一两遍，保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。
结语：看完了上面的内容，相信大家对于如何才能拥有天鹅般优雅的颈部线条应该都有所了解了。小编这里想告诉大家，如果你也想拥有美丽练习瑜伽是一个很明智的选择哦!另外，我们在练习瑜伽的时候要多加小心谨防扭伤我们的脖颈。
