随着生活压力的不断加大，我们的身体素质越来越不如从前。如何提高我们的身体素质呢?练习瑜伽倒立是一个不错的选择。倒立是瑜伽入门的基础动作，练习这一体式可以帮助我们预防疾病，延缓衰老等等，稍后我们会和大家分享具体的瑜伽动作分解步骤。大家感兴趣的话，不妨来练习一下吧!
首先，我们先和大家一起来简单的了解一下倒立可以给我们的身体带来的四大好处。来看看吧!
倒立能提高我们的身体素质
1、可以预防疾病
治疗秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂、腹部肌肉松弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
2、延缓衰老，增神提志
促进全身的血液循环，有提神醒脑的作用，坚持练习可以延缓衰老。
3、倒立可以防治胃下垂
我们的站姿是区别动物的显著特征，但也正是这样的直立状态使我们长久的受控于地心引力的作用，对我们的健康是有一定的影响的。
地心引力容易造成三个弊病
一是血液的循环由横向变成竖向
这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶 、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰，重者脑疾病和心脏病缠身。
二是心脏和肠胃在地心引力下下移
造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。
三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷
这也是为什么我们好端端的经常会感到腰酸背疼的原因，由此引发的疾病还有肩周炎，腰肌劳损等腰椎疾病。
要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而佳的锻炼方法就是人体倒立。
练习倒立对女性身体的益处
1、倒立可以防治子宫脱垂
早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。
2、倒立可以防治乳房松弛下垂
人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。
人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。
而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。
特别是关节间压力的消除和减弱，可以防止面部，乳房、臀部腹部等肌肉的松弛下垂，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果。
而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。
3、倒立可以防治臀部松弛下垂
倒立不但能够使人的体形更加健美 ，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
4、倒立可以防治面部松弛下垂
基本的倒立健身做法
1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。
2.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。
3.用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。
4.然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。
倒立的其他好处
倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，
是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动。倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
倒立健身法在国外十分流行，这种方法对以下症状具有良好的保健作用。
晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。
倒立的升级做法
1、头顶着地部位为百会(两耳跟连线头顶的中点)向前的部位,当双手抱紧头部时,两前小胳膊与头顶着地的部位在一个水平面内,用这个水平面支撑身体。
2、倒立后，要注意调整身体，阴松阳紧，肩部的肌肉向上用力，配合殿部加紧向上，将背部伸直，有绷紧之感，脚尖上绷，带动腿的阳面绷紧，手，胳膊也是同里。这样整个身体阳面成棚撑状态,使身体在倒立的状态中舒展开来,而不是僵硬的支撑着。
3、同时，躯干，手，胳膊，腿的阴面要放松，眉心放松，脸部肌肉放松，腋窝放松，心窝放松，重要的是腹部一定要放松,这样才能形成好的呼吸,为在倒立中进行呼吸的深化练习奠定形体基础。
4、然后在实践中去掌握平衡，就是立木的样子，一跟木头立好，力木支千斤,让身体的中心线垂直地心,这样省力,头倒立，并不难，只要掌握好平衡我用力技巧，很容易。
5、当你能够倒立时，每次的时间，我感觉是，开始很平衡，然后坚持一端时间可能，会不那么平衡，开始有点晃荡，就在坚持几秒，或一分就可放下。
6、放下后，一定要趴在那里彻底的放松，仿若柔若无骨的婴儿，专注呼吸，我通常感觉到这时候身体很舒适，可以体会到内部气脉的运行。
相比其他瑜伽体式，倒立的优势有哪些
一是不受场地的限制
对于健身人群来说，倒立动作不需要多大的场地，也不用花钱买器械就能练上肢肌群。健身爱好者经常用杠铃和哑铃的负重动作来锻炼三角肌，肱二头肌和肱三头肌，但由于肩袖肌群特别容易受伤，也极大影响其他部位的锻炼。
而倒立动作不仅对肩膀的伤害更小，而且比器械哑铃动作更有效果。
对于普通健身爱好者来说，倒立的好处一是改善血液的循环。因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。
轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。
而通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血，对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。
二是调整内脏器官
因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。
三是放松紧张肌肉和疲劳
在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
倒立的注意事项
1.精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。
2.第一次做的时候头会发痛，好在毯子或柔软的布垫上做。
3.转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。
4.每天做一套完整动作。
5.头和手要始终固定在同一位置上。
6.做完动作后不要马上休息，好稍事活动后再休息。
7.饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
其实倒立的坏处是基本上没有的，只要合理倒立，相反倒立还是一种很好的健身方法。
在练倒立时，有三种呼吸方法可以采用。
三种瑜伽呼吸
1、自然呼吸
这就是平时怎样呼吸，练人体倒立健身功时也怎样呼吸。这种呼吸方法适宜于初练倒立功的人们采用。
2、深呼吸这就是比自然呼吸的次数要少
一般每分钟呼吸 4 次以上至 14 次以下。甚至更少，在练人体倒立健身功时，这种深呼吸比自然呼吸效果要好得多。
但是，这种深呼吸一定要在练人体倒立功非常熟练后，和对瑜伽呼吸法掌握熟练后才适宜采用。
3、闭气所谓闭气
就是吸气后蓄气不呼和呼气后闭而不吸。如呼8秒钟，停8秒钟，吸8秒钟，停8秒钟(可以变化和循序渐进的增加，并不是一开始就这样)。
这种呼吸方法，是一个操纵体内生命之气，使之同时向相反方向运行的过程。自然呼吸时，吸气是自然下行的，呼气是自然上行的。
倒立的替代动作
倒箭式
比头倒立式简单，而功效与头倒立式几乎相同。做这个姿势，双腿同样是高举在头部上方的，它对身体也具有以下功效。
促进消化、循环，缓解静脉曲张、便秘、痔疮的症状;强健肺部;有益生殖系统;帮助平衡整个内分泌系统，调节荷尔蒙的分泌;改善记忆力、预防失眠。
卧姿瀑布式
这个姿势适合那些感觉倒箭式举胯太难的人。不过它输送到头部的血液要少于头倒立式和倒箭式。它也促进双腿内的血液流动减轻静脉曲张;使人心境平和，感到放松，减轻失眠。
顶峰式
与头倒立式一样能增加心脏和头部的血流量，使我们清醒，充满活力，使肤色得到改善。它还能强健肺部，减少患感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的几率。
站立前弯式
改善循环，促进大脑血液流动，促进消化和排泄。它对内分泌和呼吸系统都有益，还能提高注意力，改善肤色。
叩首式
它逐步地增加流向头部的血液，允许脑部慢慢适应升高的血压。它刺激督脉上的穴位点，尤其是头顶的百会穴。它的效果和头倒立式相似，但程度稍逊。
结语：倒立是一个非常简单的瑜伽动作，练习倒立不仅对我们的女性朋友大有裨益，对男性朋友的健康也有着不可替代的作用。可以说，经常练习倒立式可以预防百病。如果你也想健康长寿，百病不侵。就不妨跟着上面的瑜伽动作进行简单的瑜伽练习吧!
