养生要趁早，无论是什么样的年龄都需要认真的呵护自己的身体。今天我们和大家一起来学习几组瑜伽入门动作，练习这些瑜伽动作可以帮助我们滋养身体，有温阳固精的功效。没有练习过瑜伽的朋友，不妨跟着我们从零开始练瑜伽，锻炼我们身体，为我们的健康添活力。
下面我们和大家一起来了解一下瑜伽呼吸中的腹式呼吸应该如何练习，瑜伽呼吸是瑜伽练习的重要组成部分，也会贯穿整个瑜伽练习过程。
腹式呼吸
做法
仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高。
实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。
效果
练习腹式呼吸可以增强我们的心肺活力，坚持练习还可以帮助我们预防一些心呼吸疾病。
它既能大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，平静。
下轮式
功效
1、增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，男性朋友练习这一式滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。
2、血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使人感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。
3、对于爱美女性而言，练习轮式还有促进血液循环，改善面部肌肤的功效。
4、增加记忆力，还能舒缓气管、喉咙的毛病。
姿势分解
step1
首先平躺地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，头及脊椎成一条直线，两脚稍微分开。
step2
头、肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。维持此动作至少10秒钟，然后放下，休息几分钟后再继续，重复3到5次。
将我们的脚稳稳的发在地面上，掌心触地。指尖朝向我们的肩部，注意后脑勺不要离开地面。
step3
动作2熟练后(大约要花好几个礼拜)，可以进行此动作。
臀部抬高，两手离开脚踝并放在肩膀下面，预备把身体抬的更高，手肘弯曲，手放在头两侧。
step4
两膝及脚平行，利用手掌及脚掌的力量把身体撑起来，臀部、胸部会抬起，颈部向后弯，头顶着地。
step5
准备进行后的轮式动作，头在两臂之间后仰，手肘保持伸直。
step6
臀部向上伸展，柔软度够的人，可试着将膝盖伸直。
脚不能朝外，否则臀部会摇晃，身体会失去平衡。吸气，手肘伸直，臀及胸部尽量抬高，头往后仰。
深呼吸并维持此姿势10秒以上，如果能维持30秒，就可以开始尝试变化动作。
瑜伽饮食——哪些食物温阳固精
1、红枣
红枣味甘性温、入脾胃经，有补中益气，养血安神，强筋壮骨、补血行气、滋颐润颜之功效。
红枣含有大量的糖类物质，主要为葡萄糖，也含有果糖、蔗糖，以及由葡萄糖和果糖组成的低聚糖等。
并含有大量的维生素C、核黄素、硫胺素、胡萝卜素、尼克酸等多种维生素，具有较强的补养作用，能提高人体免疫功能，增强抗病能力。红枣益血安神的功能，能起到补血的用，对患者有很好的食疗效果。
2、核桃
核桃仁为胡桃核内的果肉，又名胡桃仁、胡桃肉。李时珍说：核桃能“补肾通脑，有益智慧”。核桃仁性甘温，归肾经、肺、大肠经。
功效
补肾温肺，润肠通便。核桃的食法很多，将核桃加适量盐水煮，喝水吃渣可治肾虚腰痛、遗精、萎、健忘、耳鸣、尿频等症。
3、西红柿
西红柿到底是水果还是蔬菜?曾经引发过很激烈的争论，后来定论为蔬菜类。但日常生活中很多人还是把它当做像水果一样来吃，我就是这样。
西红柿的营养价值非常丰富。西红柿又名蕃茄，番茄中含有丰富的维生素A、C及D，比苹果、梨、香蕉、葡萄等都高出2—4倍。
还主要含维生素B1、维生素B2、磷和烟酸、胆碱、胡萝L素、苹果酸、柠檬酸、糖类、蛋白质、钙、铁和谷胱甘肽、番茄碱等。
番茄是番茄红素丰富的食物来源，番茄红素具有很强的抗氧化活性，能有效清除人体内自由基。
功效
番茄红素可以预防和改善男性疾病，并能改善男性精子浓度和活力，提高精子的质量，降低不育的风险。番茄红素还能预防前列腺癌的发生。
4、荔枝
荔枝素有“岭南佳果”之美誉，不但肉质脆嫩，清甜可口，而且营养丰富，每100克荔枝含蛋白质0.9克、脂肪0.2克、碳水化合物14克，还富含多种人体必需的微量元素和维生素。
荔枝味甘、酸、性温，入心、脾、肝经;果肉具有补脾益肝、理气补血、温中止痛、补心安神的功效。
荔枝核的作用
理气，散结，止痛。用于疝气痛，鞘膜积液，睾丸肿痛，胃痛，痛经。用荔枝核15至20颗，打碎后加水煎服，能治睾丸肿痛。
补肾的瑜伽练习
胸式呼吸
做法
胸式呼吸时瑜伽呼吸里面一个非常经典的呼吸法，这也是我们务必要学习的瑜伽呼吸。来了解一下吧!
盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。
全弓式
练习功效
这个瑜伽体式对男性而言不仅可以补肾壮阳，还可促进全身的血液循环。
对女性而言还可以丰胸。注意，练习该动作时候要尽量前屈我们的身体。另外，通过向后扳腰，可矫正姿势，解消酸痛。
练习步骤
动作1
首先俯卧在瑜伽垫上，额头着地。两手从外侧紧紧地抓住脚踝。
动作2
这时候，要放松全身，吸一口气。然后一边抬起腿，拉紧腿随之抬起上体。注意不要弯曲肘部。一边呼气一边返回到动作1。以上动作做3组。
动作3
尽可能抬起腿和上体。保持5～10秒的自然呼吸。
动作4
放下上体和两腿。俯卧，喘气放松。
瑜伽练习——让你更加强壮
完全呼吸
做法
盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部。
再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的大容量。
再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，后收缩腹肌，把气完全呼净。
鸽子式变式
Step1
跪姿，双脚并拢。臀部坐在脚跟上，双手置于大腿面上，手腕朝向外侧，肩膀向后打开，伸直背部，眼睛目视前方，该姿势也非常适合女性朋友。
Step2
把我们的左腿放在后面，保持它是伸直的状态。右腿弯曲，脚跟靠近左大腿根部。双臂伸直撑在身体前方，身体微微前倾。
Step3
慢慢放低身体，双臂伸直置于地板上，并向前延伸，背部微微向上拱起。
倒平板式
Step1
轻轻地跪下，保持我们的两只脚并拢。臀部坐在脚跟上，伸直背部。双手置于大腿根部，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
Step2
身体慢慢后倾，双臂伸直。手掌撑在地板上，膝盖弯曲，脚掌着地，肩膀向上提起。
Step3
慢慢抬起臀部离地，身体保持一条水平线，腿面撑直，放松呼吸。
Step4
头部后仰，打开肩膀，缓解肩颈。维持这个姿势15秒左右。
结语：想要让我们的身体变得越来越强，首先我们的各个器官就要变强。对于大多数的我们而言，冬季是养生保健的佳时期。冬季练习上面的瑜伽就可以帮助我们温阳固精，让我们身体的各个器官都保持着年轻活力，从而达到强身健体的功效。
