今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习理疗瑜伽可以帮助我们排毒养颜，有美化肌肤的功效。那么，理疗瑜伽应该如何练习呢?理疗瑜伽很简单，即使从零开始练瑜伽的朋友也可以轻松学会哦!下面就是具体的瑜伽动作，我们一起来了解一下吧!
首先，我们会为大家介绍七组简单的理疗瑜伽动作，以及两组变式。另外，大家在练习之前不要忘记做个简单的热身哦!
动作1
平躺在瑜珈垫上，双手平放身体两侧，双脚并拢，身体放松。
当我们的身体完全放松的时候，我们的精神就会慢慢地进入无神的状态，这对下面的瑜伽练习有一定的帮助。
动作2
深吸一口气之后，稍稍的弯曲我们的膝盖，慢慢地抬起我们的双腿，使腿部尽量和腹部相靠近。
动作3
双手扶膝，尽量将腿拉近身体，想象自己在做反过来的“水母飘”动作。
动作4
下巴稍微内缩，以伸展颈部背面。
动作5
做完上面的动作不要动，这一姿势的练习可以帮助我们促进肠道的吸收，有缓解便秘的作用。
做完之后，慢慢地放松我们的身体，保持数秒的呼吸。这一式保持60秒即可。
动作6
睁开我们的眼睛，松开双手，慢慢地脚回正即可。
动作7
此姿势可依个人状况调整，维持更长的时间，一天可做3次，次跟次之间休息30秒。
注意
动作中如果有排气，不要觉得尴尬，这是非常自然的现象，代表你排出身体里多余的废气了，非常棒!
变化姿势
动作1
做出放屁瑜珈姿势后，慢慢抬起头，将下巴触碰膝盖，维持30秒后放松，此姿势更能加强腹部的力量，加速肠胃蠕动。
动作2
做出放屁瑜珈姿势后，将膝盖打开，再慢慢合拢，反复进行，可锻炼髋部关节的灵活度与弹性。
瑜伽饮食——排毒养颜吃什么好
黄瓜
黄瓜是我们大家都非常爱吃的食物，不仅因为其口感清脆而且它还有非常好的排毒养颜的功效。
黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。
黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多，吃黄瓜有助于化解炎症。
荔枝
荔枝是一种非常好的食物，荔枝有着非常好的补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效，但是日常生活中也不可以吃多。
李时珍在《本草纲目》中说："常食荔枝，补脑健身。"《随身居饮食谱》记载："荔枝甘温而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心营，养肝血，果中美品，鲜者尤佳。"
现代医学认为，荔枝含维生素A、B1、C，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素。
现代医学研究证明，荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。
木耳
木耳含有丰富的铁元素，生活中时常食用能有有效缓解缺铁性贫血，也是排毒养颜的佳品，有利我们的健康。
木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为"素中之荤"。
木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。
蜂蜜
味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。《神农本草经》记载:"久服强志轻身，不老延年。"
蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。
近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。
常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。
理疗瑜伽练习
1、坐姿扭转
step1
坐姿，右腿伸直置于前方，左脚跨过右大腿置于外侧，膝盖指向天花板，背部打直，双臂伸直撑在后方，眼睛目视前方。
step2
收起右脚，右前臂紧贴左小腿。
step3
同时扭转身体朝向左后方，并使右脚脚跟靠近左侧臀部，右手握住左脚脚踝，左臂伸直撑在后方。
2、蛇式
step1
坐姿，右腿弯曲，左腿伸直置于后方，左小腿紧贴地板，双臂撑在身体两侧，肩膀向后打开，背部伸直。
step2
慢慢伸直双臂并举过头顶，保持双臂与肩膀同宽，并向后仰，拉伸腰部，挺胸收腹呼吸。
3、坐姿体前屈
step1
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，伸直背部，双臂撑在后方，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2
身体微微前倾，左手扶在左膝盖上方，右臂伸直向前延伸，右手指勾住右脚脚趾，背部撑直。
step3
身体继续向下压，左手扶在右膝盖上方，右肘着地，背部撑直。
4、仰卧抬腿
仰卧，背部着地，双臂伸直置于身体两侧，手掌着地，双脚并拢，慢慢抬起双脚离地，腿部撑直，直至身体呈L型，维持这个动作15~30秒。
理疗瑜伽练习
1、侧角伸展
主要功效
增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。
2、风吹树式变体
主要功效
增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。
3、蝎子式
蝎子式是男性瑜伽的主要动作，这一姿势的练习非常简单，适合我们的初学者练习哦!对男性朋友有不言而喻的好处。
主要功效
强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强控制能力，强化耐力和注意力。
4、头倒立
主要功效
有瑜伽体位之父的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效。
并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。
5、扭身祈祷式
扭身祈祷式是一组比较缓慢的瑜伽动作，练习这一姿势需要我们配合瑜伽呼吸进行练习。
主要功效
矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官。
改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。
6、单臂支撑式
主要功效
五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动。
调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
结语：看了上述内容，相信大家对于如何滋养容颜应该都非常清楚了吧!练习瑜伽不仅可以帮助我们排毒养颜，其实练习瑜伽对塑造形体也是非常有帮助的。如何你也喜欢瑜伽，不妨跟着我们的上述动作分解步骤进行练习吧!练习瑜伽让你更加美丽动人。
