腹部的赘肉应该如何减掉呢?瘦肚子的方法有哪些呢?练习瘦肚子瑜伽是一个很好的选择。对于没有瑜伽基础的朋友而言，练习瘦肚子瑜伽也是非常简单的，下面我们会介绍一些减肥瑜伽入门动作，大家不妨来练习一下吧!
首先，我们会为大家介绍八个专为瘦肚子设计的瑜伽动作，坚持这八个瑜伽动作的练习可以帮助我们很好的减肥燃脂。
八个瘦肚子瑜伽动作
1、梨式
身体自然的躺在地上，然后把两只脚并在一起，手掌心要贴在地面上。
吸气，屈膝抬腿，与身体垂直，会碰到地面。
保持这一式13个呼吸左右，瑜伽呼吸。弯曲我们的膝盖，感受我们的脊椎正在慢慢舒展开来，尽量使我们的臀部贴地。
2、战士II式
身体站直，然后注意呼吸，然后将两只手抬起来和地面平行。
右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。
屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。
保持这一式25秒左右，深吸气，将我们的右腿伸直，回到原始动作之后，再次重复上面的瑜伽练习。
3、三角转动式
腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。
呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
注意呼吸，然后把两只手和身体都收回来，恢复到一开始的姿势，然后换一边在练习。
4、角式
双腿分开，比肩宽，腿伸直。转右脚向右侧90度。
左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。
右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。
保持20秒，舒适呼吸。吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
5、船式
仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。
蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。
6、新月变式
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。
注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。
保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
7、炮弹式
身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。
臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
8、战士式跨步
身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。
六个瘦肚子瑜伽练习
1、倒箭式
仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。
两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势。
辅助功效
补充大脑活力，增进思考能力;促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状;治疗便秘，增进性控制力和健康;经常练习，有助于防止和治愈感冒。
2、战士第二式
开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度，左脚稍稍向右。
呼气，曲右大腿与地面平行。眼睛注视右手的方向。还原后，重复另一侧。
辅助功效
使大小腿肌肉更加富有弹性，消除腿部抽筋，同时也对背部、腹部有益。
3、三角伸展式
两腿开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度。
呼气，身体向右弯曲，右手触地。手臂上下一条直线，抬头，看左手的方向。还原后，重复另一侧。
辅助功效
增加脊柱的弹性，使身体更加灵活，有效提高运动能力。消除腰围区域的赘肉，健壮髋部肌肉，增添健康神采，增进性的控制力和健康。
4、树式
直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。屈右腿，将右脚掌贴住左大腿的内侧。
吸气，两臂由侧匀速向上，双手在头顶合十，还原时呼气。重复另一侧。
辅助功效
增加平衡感，胸廓得到扩张，腿部力量得到锻炼，并且加强注意力的集中。
5、摩天式
直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手臂由侧打开向上，同时两脚后跟离开地面。
直至两臂放于头的两侧，手心相对，脚跟尽量抬高，眼平视前方，还原时呼气，再重复。
辅助功效
促进脊柱的健康，有助于行血散淤。治疗便秘。消除两手沉积的毒素。
6、幻椅式
直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，两臂由侧向上，双手在头顶合十，大拇指相扣。
呼气，弯屈双腿，就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行，平视前方。
辅助功效
增进体态的平衡稳定，矫正不良姿势。增强背部肌肉群。消除肩膀的酸痛与僵硬，给予心脏柔和的按摩。扩张胸部，强壮腹部器官。
简单瘦肚子练习
脐下练习
上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习， 目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习
完成上下腹部练习后， 再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
揉捏腹部
顾名思义，就是通过按摩和揉搓我们的腹部来实现收腹的目的，想要使我们的腹部更加的有弹性就练习这一动作吧!
“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
瘦肚子瑜伽练习
动作一
四肢着地，跪趴在地垫上，保持背部与地面平行，右腿向后尽量伸直，同时左手臂也向前伸直，注意收紧小腹，保持动作五秒后换另一边继续。在开始做的时候，手脚不用举太高以免拉伤。
动作二
平趴在地垫上，用双手肘支撑上半身，手臂跟地面呈现近垂直，双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下，放松身体，来回重复举起五次左右。
练习完这一姿势，我们需要感受一下自己的身体变化，你是否疲倦感了呢?这时候你应该放松一下身体，在进行下面的瑜伽练习。
动作三
平坐在地垫上，微微弯曲双腿膝盖，再分开两腿，宽度约与髋关节差不多，腹部跟背部都要用力挺直，双手放松，保持动作十秒。
动作四
左腿跪地，和左手一同支撑身体，右脚伸直，右手伸直举高，尽量使双手在同一直线上，眼睛看右手掌，保持动作五秒后换另一边继续。
动作五
背挺直平站在地板上，伸直双手向上高高举起在脑后，十指交握并将左掌置于前，右掌置于后。
动作六
保持上一个动作，上半身慢慢向右转动，注意下半身保持不动，停留约十秒后再慢慢转正，接着往左转，完成后将右掌置于前，并重复全步骤一次。
注意
平时注意多用腹式呼吸，用鼻子呼吸，吸气时腹部用力挺出，用嘴巴吐气时，腹部放松。不要小看这种腹式呼吸，坚持下来，你的“小肚腩”很快就不见了。
结语：以上就是关于瘦肚子瑜伽的全部介绍了。如果你对自己的大肚腩感到非常的厌烦，如果你想拥有更加平坦性感的小肚子，那么，练习上面的瑜伽动作就是一个非常不错的选择。练习瘦肚子瑜伽帮你快速减掉大肚腩。
