今天我们和大家一起来学习几组瘦肚子的瑜伽动作，练习瘦肚子瑜伽可以使我们的快速甩掉肚子上的赘肉，使我们的小腹更加平坦。对于没有练习过瑜伽的朋友也可以从零开始练瑜伽，非常简单哦!
下面，我们就和大家从三角侧伸展式开始今天的瑜伽练习吧!通过练习这一式可以帮助我们有效的锻炼腹部肌肉，加速燃脂。
三角侧伸展式
姿势要点
同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上。
左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3-5次呼吸。换边重复。
功效
除了有瘦肚子的功效之外，练习这一式还可以帮助我们锻炼身体，使我们的身体免疫力增强，有非常好的健身效果。
犁式
姿势要点
仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地。
双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效
血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
经常练习瑜伽的朋友对于下犬式应该都非常熟悉吧!练习下犬式可以帮助我们促进全身的血液循环，使我们的身体更加灵活，从而快速实现减肚子的目的。
下犬式
动作分解
基本站立，身体向前向下弯曲，双手按在脚掌外侧，左脚右脚一步一步向后退，分开双脚与肩同宽，踮起脚跟。
将身体的重量转移到手部，身体向前倾，低头拱背，弯曲右膝靠近你的额头，用腹部的力量坚持3个呼吸。
前屈三角式
前屈三角式的练习可以帮助我们调理身体，使我们的身体器官更加的强壮，这样对提高抗病能力有着非常重要的作用。
动作分解
右脚向前大踏一步踩在你的双手之间，踮起左脚脚跟，尽量伸直左腿。
用按在地上的左手和右脚支撑身体，扭动右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持3到5个呼吸。
平板式
动作分解
接着上一个动作，把右手放回地面上，右脚收回与左脚齐平，高俯卧撑的姿势坚持三到五个呼吸。
移动前臂，保持脚跟踮起，身体慢慢向下，后背挺直。
运用腹部的力量抬起你的右脚稍微离地。然后重复做身体左侧的部分。后再回到下犬式。
战士三式变式
战士三式变式是一个非常简单的瑜伽动作，练习这一姿势对排清肝毒是很有效果的。
动作分解
基本站立后，抬起你的右脚轻轻向后，移动你的上半身向前，平衡好你的身体，向后伸展双臂平行于地面。
然后双手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3个呼吸。回到正中，再重复左腿的练习。
幻椅式和扭转幻椅式
动作分解
双脚并拢，基本站立，双膝弯曲，想象自己坐在椅子上，伸出你的双臂向天花板延伸，夹紧臀部。
双手在胸前合十，身体向右扭转，用右膝盖勾住左手肘，眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式，再做另外一边的动作。
练习瑜伽的十六个注意事项
一、时间
在传统的瑜伽国度——印度，他们认为凌晨四点钟，是练习瑜伽的好的时间。
在此时刻人非常平静、胃中没有食物，腺体的分泌也比较缓慢。
二、地点
安静、通风良好、优美的环境。户外如有适宜的场地也不错。温度不宜过冷过热，应该令人比较放松舒适。
三、器具
在选择瑜伽器具的时候，也有一定的注意。
应该用天然材料制作成，不可以很硬，但为了能支撑身体，也不要很软。
瑜伽练习时，垫子不仅起到保护肌体的作用，更可起到绝缘作用防止练习时身体内聚集的能量被地气带走。
四、衣着
舒适、轻松的衣服。练习时身上的饰物要取掉。
五、空腹
练习瑜伽的时候，千万不可以在肚子很撑的时候练瑜伽。
人在饭后3.5-4小时可以将食物消化完全，此时基本处于空腹状态，瑜伽练习应在空腹状态下进行。
六、饮食习惯
要选择新鲜、天然的食物，素食是好的选择。(长期冷藏保存的食品一般被认为不新鲜，不宜选择)。
瑜伽练习后20-30内不宜进食，过了这段时间便可吃东西。
饮水尽量在练习之前，因瑜伽练习中不宜摄入水分，干扰呼吸和体内循环。练习结束后10分钟左右，便可以饮水，而且这个时间间隔不是严格的。
七、不可以过度紧张或过度用力
八、呼吸
多是用鼻子呼吸，除非特别要求才用嘴呼吸。做伸展动作时多为吸气收缩或挤压的动作时多为呼气。
九、意念
意念一定要放在你所做的动作上面，考虑如何将心思与动作结合。观察身体上的变化，这样的练习才是有效果的。
十、放松
在两个体位的练习之间，应该将身体放松一下，状态要稳定。
十一、练习的顺序
清洁术→ 热身→ 体位→ 调息 →冥想。
十二、体位对立原则
前曲和后仰的体位应该穿插安排。如果某些肌肉在体位中保持了紧张，后面一定要安排使它放松下来的体位。
可以每两个体位的相反安排，也可以在安排几个同向体位之后再来一个反方向的体位来放松肌肉。
十三、适宜人群
基本上适宜所有的人，有疾病者应在专业瑜迦师的指导下进行。
十四、如果在做体位时感到了疼痛，应该立刻停止
十五、在瑜伽练习之前进行沐浴
可促进血液循环并能放松肌肉，在瑜伽练习之后如需要沐浴，应等到身体的循环平静正常之后，这个过程大概需要30分钟。
十六、进入瑜伽世界的方式
好在老师的亲自指导之下入门。在掌握了正确的原则，有了牢固的基础之后方可自行练习。VCD和书籍的指导作用不够完备个人不容易完全领会。
适合初学者的减肥瑜伽
1、森林式(Mountain POSE)
双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。
2、踮脚尖森林式
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。
3、树桩式
目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。
4、半狗式
找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
5、狗猫斜式
两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
结语：以上就是关于瑜伽瘦肚子的全部介绍了。练习瑜伽不仅可以帮助我们有效的减掉肚子上的赘肉，还可以使我们的身体状态达到年轻的水平。练习瑜伽帮助你延缓衰老，开始减肥塑身，练习瑜伽是很多朋友减肥瘦身的不二选择。
