肚子上的赘肉是非常恼人的，如何瘦肚子有效呢?今天我们就和大家一起来学习几组瘦肚子瑜伽，瘦肚子瑜伽是减肥瑜伽的一种，专为瘦肚子而打造的瑜伽动作。那么，瘦肚子瑜伽动作都有哪些呢?
下面，我们就和大家一起来具体的学习一下吧!平板式是今天要学习的第一个瑜伽动作，练习平板式可以快速的瘦肚子。
如何瘦肚子
平板式
Step1
肘部弯曲成直角，前手臂紧贴地面，脚尖点地支撑起我们的身体，使我们的身躯尽量保持在一条水平线上。
Step2
检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。
伏地挺身
伏地挺身的练习需要我们尽量的放松身体，另外，还需要调整我们的呼吸节奏，只有这两点都做到了，我们的练习就会非常有效。
Step1
膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。
Step2
双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。
背部伸展趴姿，双脚与肩同宽，脚背贴地，双手在双肩正下方，伸直并以手掌撑地，上半身往头顶延伸，腹部要贴地。
初学者在练习到这一步骤的时候，可能会感到吃力，但是我们希望大家可以坚持练习，相信坚持下来就会有所收获。
若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面，才能正确伸展。停留10至15秒。
仰卧伸展式
Step1
躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。
Step2
腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。
剪刀脚
Step1
躺姿，两手放在地面上，收腹，让我们双脚离开地面。使右脚与地面之间形成四十五度左右。
Step2
换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。
上下抬腿
Step1
躺姿，双手置身体两侧且手掌触地，双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角，抬至高时下背仍要贴地。
Step2
吐气将双腿缓缓放下但不触地，重复动作1至2共20次，做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒，可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
瑜伽饮食——减肥应该怎么吃
浓香青豆咖喱焖饭
原料
鸡蛋两个、速冻什锦蔬菜(胡萝卜丁、玉米粒、青豆)、洋葱、咖喱块(或咖喱粉)、盐、小葱。
做法
1.把打好的鸡蛋稍稍炒一下，不用太熟，凝固即可，放一边待用;
2.往不粘锅里加入一点点油，把碎洋葱炒香，倒入洗好的米和速冻什锦蔬菜，盖上盖子焖饭;
3.用热水把咖喱块或咖喱粉融化，倒入米饭中搅拌均匀，继续焖饭;
4.十五分钟后，米饭熟的差不多了，用铲子翻动一下，加入刚炒好的鸡蛋，记得试一下味道，如果太淡的话再加点盐;
5.饭熟后，撒上刚切好的小葱末，再盖上盖子稍微焖一会就可以吃了。
瘦肚子瑜伽动作介绍
八字式
身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开。
双脚屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。
练习这一瑜伽动作需要锻炼我们的胸部和我们的肩部，慢慢地让我们的腰部腾空，保持这一姿势15秒左右。
慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。
后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。
牛面式
跪立，左腿后抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。
吸气的同时将我们的左手慢慢地向上举起，右手慢慢地落下，放松身体，两只手在后背紧握。
挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。
猫伸展式
跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。
吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。
呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。
蛇变化式
俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。
上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。
臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。
保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作。
外侧拉伸
把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
以手肘向后画圈，重复10次。做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
立姿
站立姿势，双手举过头顶，然后往下，再上举。
强度小，效果也不错，每天好做4-5组。
瘦肚子瑜伽动作
跪姿变式
有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度不高，适合女性健美胸部。
采取跪姿，然后上身倾斜，慢慢起身，挺胸，刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组好，也可以慢慢适当增加。
舒展式
拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。
手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气，重复动作约10次以上。
侧三角式
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
站姿前屈
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。
儿童式变式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
坐姿前屈
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
半月式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。
勇士式
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
山式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
结语：以上就是关于如何瘦肚子的全部介绍了。练习瑜伽不仅可以帮助我们快速瘦肚子，还对提升我们的形象和气质有着很好的帮助。无论久坐人群，还是学生族都可以通过坚持瑜伽练习达到很好的瘦肚子效果。
