今天，我们和大家一起来学习几组瘦身瑜伽，练习身瑜伽是一种非常健康的减肥方式，坚持瘦身瑜伽的练习不仅可以减掉赘肉，还可以缓解疲劳。那么，哪些瑜伽动作具有很好的瘦身效果呢?
下面，我们就和大家一起来分享一下瘦身效果比较好的瑜伽动作吧!想要减肥瘦身的朋友可以跟着动作分解步骤进行简单的瑜伽练习。
侧腰伸展式
姿势要点
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
深吸一口气，将我们的双手合十，缓缓地向上举起，举过头顶，吐气，舒展我们的手臂，侧平举。
吸气，保持臀部接触地面，举起一只手臂，另一只手臂轻轻地接触地面，将我们的身体向另一个方向弯曲，目视前方。
三角式莲花坐
姿势要点
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
弯月式
弯月式其实是一各瘦腰瑜伽动作，坚持练习弯月式可以帮助我们快速瘦出纤细的小蛮腰，练习弯月式非常简单，来了解一下吧!
姿势要点
做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。
做动作的时候注意挺胸收腹，将手臂靠近双耳，放松身体，这样才能保持顺畅的呼吸。
栖息鹰
姿势要点
如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要尽力绕到左腿后面。
当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”，你想稳稳地站一分钟，其实并不容易。
头膝单足立
姿势要点
脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。
一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。
脊柱转动式
姿势要点
坐姿，两腿并拢向前伸直。
吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。
三角式
姿势要点
坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。
吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。
吸气，左手捉住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。
瘦身瑜伽动作练习
动作一
站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。
屈左膝，左小腿收紧绷脚，脚尖指向地面，呼气，保持。
吸气，手肘向上延伸，将弹力带向肩胛骨部位拉伸，呼气保持。
吸气，抬起左小腿成直角，绷脚，肌肉收紧。
呼气，左脚慢慢落下。回到起始姿势，换另一侧。
动作二
身体放松的坐在椅子上面，然后将两条腿稍微弯曲的靠在一起。
脚尖绷直，双手环抱小腿，额头放在膝盖上，保持自然的呼吸，肩膀放松。
双脚脚尖勾回，双手握着脚尖。使脚尖尽量向回拉。尽量放松您的脚踝。
将两条腿并在一起，然后身体弯曲，用双手抱住小腿。
吸气双腿向前伸直，呼气双手向前尽量推，脚尖绷直，保持自然呼吸10—15秒。
动作三
1、站姿，双腿张开比肩略宽，膝盖微弯，双手合十与胸前平举。
练习到这一步骤的时候要注意我们的身体变化，切记不要使自己太过疲倦，会适得其反。
2、转动上半身至右方，同时双手跟着上半身一起转动，然后换右方，交替重复30次。
动作四
1、双腿张开比肩略宽，膝盖微弯，上身往下弯曲，双手握拳。
2、双手肘弯曲成90度。
3、后臂不动，然后把前臂转向上重复做15次。
动作五
这是一组基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。
1、将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。
2、要注意感受我们的呼吸的节奏，要尽量舒缓的呼吸，这样会更加有利于我们的减肥。
3、可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
动作六
由于我们主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了，来尝试一下吧。
1、将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。
2、双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。
3、将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
练习瘦身瑜伽要注意哪些细节
1、不要急于马上入浴
瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴。特别是高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。
洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。
2、练瑜伽前后一小时不要进食
瑜伽的练习是非常讲究我们的身体感受的，练习瑜伽前的一个小时建议你不要进食，否则我们的练习将是一种伤害。
3、入浴前后半小时不要做瑜伽
入浴前后半小时不要做瑜伽，因为血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。
4、瑜伽的练习不能只做单边
若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。
每次不要从头至尾只做一种体位法，为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。
5、用鼻子呼吸
正常情况下，我们的瑜伽练习是要求全程都要使用鼻子呼吸的，这对我们的健康非常有帮助的。
也可安定神经，让身体更健康,呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。
勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。
6、练习后半小时宜喝适量开水
瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。
练习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素。
同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。
7、尽量吃新鲜、自然的食物
练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。
结语：以上就是关于瘦身瑜伽的全部内容了。只要我们坚持瘦身瑜伽的练习就可以有效的减轻我们的体重，让我们变得更加纤瘦。当然，无论是谁进行瘦身瑜伽的练习都需要先简单的热身，热身之后，练习瑜伽的效果会更好哦!
