减肥瑜伽是一种很好的健身运动，想要瘦肚子的朋友应该如何练瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的收腹瑜伽动作，想要彻底告别大肚腩吗?不妨来练习收腹瑜伽吧!只要坚持练习收腹瑜伽动作就可以实现减肥瘦身的目的。
下面，我们就和大家从简单的简易向前弯曲开始今天的瑜伽练习吧!练习简易向前弯曲可以帮助我们实现瘦腰腹的目的，非常适合我们的久坐人群进行练习。
简易向前弯曲
双腿交叉而坐，上半身往前倾展。
这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在早上练习。
半鱼王
作用
相信家对于半鱼王式应该都很熟悉吧!坚持练习这一式可以有效的减们肚子上的赘肉，如果你想快速瘦肚子，不妨勤加练习这一式哦!
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧。
脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子。
以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
婴儿式
婴儿式的练习方法很简单的，练习起来还会有很好的放松作用，婴儿式应该怎么练习呢?下面，我们一起来学习下吧!
做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。
弯月式
练习步骤
这个动作很好做，只要你将手臂伸直，然后向一个方向弯曲就可以了。
做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。
另外，对于久坐一族而言，练习弯月式还可以有效的缓解我们的身体僵硬现象，坚持练习还可以提升我们的身体柔韧。
玛里奇三
作用
玛里奇三的练习也可以帮助我们减掉肚子上的赘肉，那么，这一式应该如何练习呢?下面，我们就一起来了解一下吧!
臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定。
随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
巴拉德瓦伽
作用
这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上。
所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。
呼吸小指导
你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了!
其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。
呼吸是我们瑜伽练习的关键点，无论是什么样的瑜伽练习都需要我们注重呼吸的节奏，这样会我们的减肥更加有效。
在此我要大声疾呼，呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?
让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量!
教练贴心提示
感觉
其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”。
请你跟我一起大声说：“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?
你只要对自己的“感觉”多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适。
而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你能感受的程度去操作施行。
瘦肚子瑜伽动作
幻椅式
减肥效果
这个体式不仅可以美化臀型，并且可以向上提升胸部，对心脏进行轻柔地按摩，还能纠正腿部任何细微的畸形。
可缓解肩部僵硬，增强腹部和背部器官功能。还可以向上提升横膈膜，对心脏进行轻柔地按摩，扩展胸部。经常骑马的人练习这个体式很有益处。
头膝单足立
练习步骤
头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂，让我们快速的告别肚腩，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体。
练习的时候要注意保持我们的脚是伸直的，尽量用手触摸到我们的脚部，如果你的柔韧性没有这么好，你也不要强迫自己练习哦!
一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。
但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。
侧角扭转
作用
这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。
上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。
这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。
脚趾功
练习步骤
看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。
双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。
后单脚蹲着，然后提踵，直到完全用脚趾头保持身体的平衡。
瑜伽饮食——4种蔬菜减肥食物
“蔬菜能生吃就尽量生吃，这样可以大程度保留菜里的营养成分。”“凉拌菜越自然越好，能不焯的尽量不焯。”维生素是水溶性物质，蔬菜一焯就易造成维生素的损失。专家提示，以下四种蔬菜生吃可以瘦身!
1.黄瓜
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。
但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。
用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。
另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
2.西红柿
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。
肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
3.柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。
人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。
4.茄子
茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。
硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。
瘦肚子瑜伽一
STEP1
站立预备，双脚与肩同宽，双手自然垂放。
放松我们的身体，注意我们的呼吸节奏，记住，无论是什么时候呼吸都应该平缓的进行。
STEP2
头部略往前倾，肩胛骨隆起，准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。
STEP3
身体弯曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则慢慢弯进去。
STEP4
身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松(量力而为即可，大腿后侧放松，量力而为即可，千万不要勉强自己。
遇到不理解的动作步骤应该积极的向我们的教练或者前辈请教，只有这样我们的瑜伽练习才能更加有效的进行。
STEP5
身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆，反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。
瘦肚子瑜伽二
STEP1
盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂。
把注意力集中在小腹的呼吸上。能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。
STEP2
这基本上意味着“站立的时候向前弯曲”。当你保持站立姿势，呼气，抱着你的腿，向前弯曲。
低头，用你的手触碰地面。低着头同时慢慢的伸直你的腿。保持这个姿势几分钟。
练瑜伽注意以下5点事项
1、对练习者的饮食没有特别规定
在练习瑜伽的时候我们不能吃的太饱，要带一瓶水，随时补充水分。
练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要
不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松
在练习的时候要根据自己的能力来定，不能勉强自己做一些不适合练的动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸
保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、宜在安宁、通风良好的房间内练习
室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
结语：关于如何瘦肚子，我们就介绍到这里了。希望大家通过对上文的阅读。可以对瑜伽减肥更加有信心，其实练习减肥瑜伽非常简单，只要我们坚持练习就可以实现很好的减肥效果。另外，练习瘦肚子瑜伽一定要注意坚持，只要我们坚持练习就可以实现减肥的目的。
