上班族因为时间紧张的关系，很少有时间进行运动锻炼。今天，我们就和大家一起来学习些适合我们的上班族练习的简单瑜伽动作，简称上班族瑜伽。练习上班族瑜伽不仅可以放松身体，对愉悦我们的心情也有一定的帮助哦。
如何练习上班族瑜伽呢?适合我们的上班族练习的瑜伽动作其实有很多，下面，我们就和大家一一来学习下吧!
拉伸背部动作
功效
让脊柱、腿部。胸部得到伸展，减轻背部紧张，促进深呼吸。
步骤
step1
如果可以的话，脱掉你的鞋子和袜子，面对椅背自然站立，手分开与肩同宽放在椅背上。向后退几步，直到你的腿既垂直与身体又垂直于地面。放松你的头部。
step2
放松身体，做深呼吸，将我们的臀部慢慢的向后上方提起，练习的过程中要感觉自己的后背在不停的舒展，保持姿势做几秒深呼吸。
step3
张开你的手指，放松你的肩膀，身体慢慢下压，让你的肩膀比高于你的耳朵。
椅上半月式
step1
双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，注意挺直上体，做深呼吸。
step2
吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂。
扩展胸部动作
功效
扩展胸部动作的练习可以帮助我们很好的锻炼心肺活力，上班族练习这一式可以很好的调节我们的身心健康，对缓解我们的身体僵硬现象也有很好的帮助。
步骤
step1
在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。
step2
手向后抓住椅背下方。
step3
稍稍收腹，做深呼吸，感觉你的脊柱得到延长，肩膀上下转动。当你呼气的时候，向前向上提升你的胸部，让你的手臂伸直，向后拉伸。如果可以的话，头向后仰，闭上眼睛。
step4
呼吸3-5次，然后恢复坐姿，闭上眼睛安静的休息一下，然后重新投入工作。
如果step4可以的话，保持动作，做5次深呼吸，然后慢慢放松，慢慢向前走，站直恢复。如有需要，可以重复练习。
椅上肩臂式
step1
伸直腰背，正坐于椅前1/2处，抬左臂屈膝肘，左手掌触右肩后部，右臂向上。
step2
右臂放在左臂肘部，左臂肘部尽量靠近头部，停留，深呼吸。
step3
左手上举屈肘，右手自下而上向后屈肘，两手相交于背后，挺腰收腹，双手用力对拉。(如感觉困难，可双手持一物拉伸)停留数秒，做深呼吸。
功效
充分伸展肩关节，塑造手臂线条，有效消除肩颈酸痛，促进上肢及肩部的血液循环，预防肩关节粘连。
脚底放松术(可以自己做的足底按摩)
脚底放松术式非常适合我们的结束一天工作的时候，回到住处进行练习，练习这一式可以很好的放松全身，有效的助眠哦!
简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。
上班族如何练瑜伽
放松背部
在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。
让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动，让你的胸部充分张开。
向上抬起你的手臂与肩同宽，手肘向上，注意你的手肘没有向前或者向后，向上或者向下，张开你的手指，放松双手。
放松，然后深呼吸，手臂向后张开拉伸，其次打开你的肩胛骨，这时候就会感觉到胸部得到了扩张。
后吸气，放松手臂，呼气双肩再次打开。重复3-5次，轻轻晃动你的手臂，做几次放松呼吸，然后重新投入工作。
脚趾放松术(同时可放松心情)
坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10个呼吸时间后慢慢放松。
分析
这两个体位能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪，帮助你放松神经，适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复。
眼部放松
坐在椅子上，身体稍稍向前倾，大腿和小腿成90度。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动，让你的胸部打开。
轻轻的摩擦双掌，知道掌心发热为止。当你的掌心变得温热的时候，闭上眼睛，手掌轻轻覆盖在眼皮上，不要用力按压，感受温暖慢慢从你的手心转移到眼睛，保持肩部放松。
深呼吸数次，如有需要可以重复1-2次，然后再重新投入工作。
结语：关于上班族瑜伽，我们就介绍到这里了。练习上班族瑜伽不仅可以帮助我们很好的调节身体平衡，对塑造我们的形体也有很好的帮助。今天，我们和大家分享了不少的瑜伽动作，只要大家多加练习就可以轻松打造出健康的好身体。
