夏天如何练瑜伽可以帮助我们有效的瘦腿呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的瑜伽动作，坚持练习这些瑜伽姿势就会达到很好的瘦腿效果，如何练瑜伽呢?即便是从零开始学瑜伽也可以跟着下面的动作分解步骤进行练习哦。
练习仰卧蹬腿式可以帮助我们很好的锻炼腿部，坚持练习一段时间就会有很好的瘦腿效果，大家不妨来学习一下吧!
仰卧蹬腿式
仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带。
吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头。
呼气的时候将我们的瑜伽带轻轻地放在我们的双腿的后面，这样的练习可以放松我们全身，坚持练习一段时间就会有很好的瘦腿功效。
吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。
再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带。
呼气，屈膝。吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。
单腿勾脚式
单腿勾脚式的练习对瘦腿有着非常明显的功效，另外，这一式的练习还可以有效的锻炼我们的下肢，建议久坐人群要多加练习。
端坐，上身挺直，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置。
左腿向前伸直与地面平行，左脚脚尖用力朝向身体勾起;随后换右腿重复上述动作。
Tip
练习此动作时保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后侧肌肉，紧实背部和腹部。
另外，对于很多的上班族而言，练习这一式还可以帮助我们按揉腿部穴位，使我们的下肢血液循环更加顺畅。
三角转动式整体瘦腿
自然站立，两脚宽阔分开。
深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。
吸气，先收双手，再收躯干，后两脚收回。然后换方向进行。
屈膝拉伸式
这是一个坐姿练习，我们首先保持端正的坐姿，试着放松全身。
然后，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。
吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧。
呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸。
吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态。
呼气，手臂慢慢放松，将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势，换另一侧练习。
侧撑拉伸式
保持四点姿势趴跪在垫子上，双臂与肩同宽。
双手抓住弹力带的两头，绷直右腿向后延伸。
呼气，以左膝为支撑点将身体顺时针旋转，右腿在前，左腿在后。
吸气，手臂拉伸弹力带，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同时将腿部肌肉收紧。
收腹平板支撑
收腹平板支撑是时下非常流行的瘦肚子动作，练习这一式要注意将我们的身体形成一条直线，不要弯曲。
双肘在肩垂直下方做平板支撑。
收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平。保持此姿势完成30秒。
呼气，手臂放松慢慢放下。回到起始位置，身体左右两侧交替练习。
战士式修长腿部线条
战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。
要领
右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。
双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。
提示
初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。
每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。
扭臀式直立
Tips
腹部保持收紧状态，呼吸要均匀。
如果是在出行时练习，你也可以只让胯部左右展开。
这个姿势可以美化胯部和大腿曲线。
结语：关于哪些瑜伽动作可以帮助我们锻炼腿部肌肉，我们就介绍到这里了。练习上述瑜伽动作，不仅有很好的瘦腿效果，还会帮助我们有效的舒展全身的肌肉，坚持练习就会有很好的塑形功效。今天，我们和大家分享了很多的瑜伽姿势，希望对大家有所帮助。
