想要前凸后翘的好身材但是臀部不够紧翘怎么办呢?今天，我们就给大家支一招：练习提臀瑜伽，通过练习提臀瑜伽不仅可以让我们的臀部得到有效的锻炼，还可以帮助我们有效地塑造身体曲线。下面，我们就和大家一起来学习几组简单的提臀瑜伽动作吧。
肩桥式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，通过练习这一式可以帮助我们很好的锻炼下肢，使我们的臀部更加性感。
肩桥式
动作
仰卧于瑜伽垫上或者是干净的地面，屈膝脚掌着地，双腿稍微分开，大约一拳之距即可。
双手自然放松放于身体两侧。呼气，主动收缩臀部肌肉，使腰部和臀部悬空抬起，只剩肩部、手臂和脚掌支撑，让身体成一条斜的直线。
每一个人的身体素质有所不同，我们在练习的时候一定要注意自己的变化，练习的过程中不要急于求成，要循序渐进的进行练习。
动作解析
这是一个很好的臀部塑形动作，能让你的臀部更紧更翘，如果说你感觉臀部的肌肉收缩不够，可适当的把脚前移或者是肩部后移。这同时还能锻炼到肩部和腰腹的肌肉，是一个综合性较强的塑性动作。
建议大家每天十分钟，不出一个月就知道什么是翘臀了。
弓步式
动作
右腿向前迈出一大步，呈弓形。
将我们左边的手臂自然的滑落在左腿的后面，将身体继续想后仰，练习的过程中要注意保持我们的身体平衡。
呼气的时候将我们的右胳膊缓缓地向上舒展开来，注意调整我们的呼吸节奏，保持姿势大概五到十次的瑜伽呼吸时间即可。
身体向后仰到大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。
左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。
后抬腿提臀
温馨提示
每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
动作
将瑜伽球放在腹部的下面，然后将两只手撑在地面上。
身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松;右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持。
吸气，慢慢抬起左腿，让右脚可以靠近左大腿内侧，伸展胸部，向前看，注意保持身体的平衡，呼气，左腿下来，还能放松右腿。
然后再将身体恢复到一开始自然放松的状态，两腿交换着反复练习。
前抬腿式
动作
双腿稍微分开坐在地面上，双手掌撑在地板上。
上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。
呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量远离头部。
吸气，左腿向正前方抬起，左脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，柑橘臀部肌肉收紧，腰部向下。
反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。
臀部上提
动作
仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上。
吸气，双手放在地面上，臀部向上，收紧大腿和臀部的肌肉，尽可能用腿的力量来控制球。
将身体保持完全放松的状态，调整呼吸，轻轻地将臀部缓缓地放下来。练习的时候要保持肩部不动。
温馨提示
每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
瑜伽小贴士——日常生活中如何塑造翘臀
1、座位只坐三分之一边工作边翘臀
我们每天的工作几乎都要面对电脑，殊不知面对电脑也是一个翘臀的好方法呢!臀部的三分之一坐到座位上，在面对电脑的同时感觉全身。
尤其是臀部在用力就好，尽量保持这个姿势，相信坚持，臀部的肌肉会有明显的提升哦。
2、常爬楼梯，保持完美臀线
据调查“山城”的妹子屁股翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。
下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
结语：以上就是关于提臀瑜伽的全部内容了，练习提臀瑜伽不仅可以让我们的臀部更加紧翘，还可以让我们的身体柔韧性得到很好的提高。如果你长时间坐着办公，那么，练习上面的瑜伽姿势将会帮助你的臀部变得更加性感。
