跑步是一项比较受欢迎的运动，由来已久，不少人都通过跑步让自己变得更加苗条、健康。跑步的好处有很多，除了对身材有帮助之外，还有不少别的作用哦!跑步能减肥吗?如果你对这个话题比较感兴趣，那么就请看下面的文章介绍吧!
跑步的好处
1、眼睛
跑步对于人的视力有好处，当我们跑步的时候，眼睛基本上都是在看着远处的风景的，这样就能让眼睛的肌肉得到放松，比盯着电子屏幕要好得多。增加户外运动的时间，多跑步，你的视力就会比较好，能有效的缓解眼睛疲劳的症状。
2、颈部、肩部、脊椎
跑步的时候我们的整个身体其实都是在活动的，虽然好像是腿在用力，但实际上上半身也是在用力的，否则人就无法保持平衡。经常跑步，我们的颈部以及肩膀等也可以得到锻炼，如果你有颈椎病或者是肩周炎，跑步能帮助缓解。
3、心脏
跑步的时候我们的心肺功能也会得到提升，比如说一开始你可能跑上三分钟就觉得很累了，需要停下来喘气，但是坚持跑一段时间，你就能轻松的跑半个小时不用停。这就是心肺功能提升的证明，跑步让血液循环加快，能预防心脏病。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏
跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部
坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部
跑步对身材的改变先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖
跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、腿部肌肉
经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。
11、肠胃
中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。
跑步能减肥吗
1、要看跑步有没有消耗脂肪
跑步是否可以减肥，首先要看的就是有没有起到消耗脂肪的效果。有很多人在跑步的时候速度非常慢，或者是时间很短，这样的跑步显然没有效率，达不到减肥的效果。如果你想瘦，一般需要坚持跑步半个小时到一个小时，效果比较好。
跑步减肥的时候虽然说需要一定的强度，但是也不是强度越大越好的。比如说假如你像赛跑时那样，几分钟就跑完了一千米，看似非常的类，实际上减肥效果不明显。因为快速跑步属于无氧运动，锻炼的是爆发力，慢跑减肥会更好。
2、跑步减肥的速度
减肥的时候我们总是希望能很快的看到效果，恨不得第二天就能变瘦。但是如果通过跑步来减肥，效果不会那么快。也许你会感觉到很累，但是一定要坚持，一般在一个月以上你才会看到效果。其实一个月也是很快的，健康减肥，一定要有耐心。
在跑步的时候速度应该慢一些，还有减肥是需要时间的，慢跑减肥的方式也需要时间，很多人跑了一个星期没有看到什么效果就放弃了。我们要知道有的人坚持跑了几个月，效果是很不错的。
总结：跑步的好处是很多的，如果说你之前从来没有尝试水果跑步，小编建议你一定要试试看，跑上一个月一般就能看到效果。不过，如果你的体重超重的比较多，那么一开始不宜直接跑步，可以试试看散步和快走，避免增加膝盖的压力。
