说到钙含量比较多的食物，不少人会想到牛奶，其实比牛奶中钙物质含量多的食物也有不少，芝麻酱就是其中一种，那么可以通过食用芝麻酱来补钙吗?可以通过哪些方法来补钙。
每100克牛奶含有大约107mg的钙物质，而每100克芝麻酱中可能含有大约1100mg钙物质，这么看来芝麻酱中的钙物质确实比牛奶中要多很多，那么通过食用芝麻酱来补钙可行吗?
虽然芝麻酱中的钙物质含量比较多，但是并不建议大家通过食用芝麻酱来补钙，因为芝麻酱中的钙物质进入身体之后会同草酸、植酸等物质结合，被身体吸收的概率是比较低的，进入身体后并不能起到很好的补钙效果，而且芝麻酱中的能量也非常高，如果经常吃芝麻酱，还可能因为能量过剩而导致肥胖，因此不建议大家通过吃芝麻酱来补钙。
芝麻酱虽然不能用来补钙，但是它含有丰富的卵磷脂、维生素E等营养物质，适量食用对健康有好处，建议每天可以食用不超过10克芝麻酱，也就是一小勺。
1、通过饮食来补钙
想要补钙，食用富含钙物质的食物是重要的方法，那么生活中哪些食物富含钙物质呢?富含钙物质比较常见的食物有奶制品、坚果、豆制品等。
奶制品中的钙物质虽然含量不是非常优秀，但是很容易被身体吸收，所以喝牛奶是补充钙物质的一种重要方式。坚果中的钙物质含量也非常丰富，尤其是榛子仁，不过需要控制坚果的食用量，以免摄入过多能量。常见的豆制品有豆腐干、豆腐皮等，这些食物中的钙物质含量都非常高，平时的饮食中可适量摄入。
2、补充钙片、钙剂
如果钙物质缺乏较为严重，可以适量补充钙片、钙剂来给身体补充钙物质，比较常见的钙片有无机钙、有机钙、生物钙等。
无机钙主要有碳酸钙，价格比较低，需要在饭后立即食用，在胃酸的作用下能被身体更好地吸收。有机钙有葡萄糖酸钙，对肠胃的刺激比较小，而且水溶性比较好，很适合老年人。生物钙有苏糖酸钙，也很适合老年人补钙。
如果通过服用钙剂、钙片来补钙，通常需要搭配维生素D来服用，维生素D有助于促进钙物质的吸收，如果缺乏维生素D，钙物质的吸收率也会有所下降。
3、适当增加户外运动的时间
户外运动有助于促进血液循环，还能增强体质。每天保证一定量的户外运动有助于增加日晒时间，能让身体产生更多维生素D，促进身体对于钙物质的吸收。
结语：钙物质是身体重要的营养物质，如果身体缺钙很有可能影响骨骼的健康。上文给大家介绍了补钙的常见方式，大家可以根据自己的实际情况选择合适自己的方式，给身体补充足量钙物质。
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