有的人练习太极拳多年，却不知太极体态和太极心态，小编今天与您分享一下。太极拳的好处是强身健体，修炼太极拳还能提高人们的思想境界，太极拳的特点有哪些，下面我们先学习一下太极拳教程吧!
太极体态和太极心态
站桩是太极拳的基本功，许多人觉得站桩太无聊，且觉得很累，其实这都是错误的想法，站桩是活桩。
关于站桩不伤膝的问题，要微微前倾，膝前不过足尖，后不过足跟。盘架时不要主动转腰，而是转胯，两个腹骨沟，腰是随转，腰要松空，不要用力。转腰的说法实是误传。
太极拳唯一的副作用是若不合理练，会伤膝。太极拳技术的核心是慢，一慢就必须静，必须正，必须把注意力回到身体上来，必须松，否则很累，不得平衡，如同慢骑单车。
掌握太极拳的要领，练习太极拳不仅不会伤膝盖，还会促进钙吸收，增加骨质密度。
太极拳的要领是
一条线，两面松，三盘合一，四点一面。太极拳是用重力打别人手上的力，身松如失重，似慢也快，悬崖上石头掉下来多快，势能变动能。
如遇来力松化入地，谁能打动地?其实修炼太极只要一向上虚领，二向下坐屁股，三能转胯变虚实，就有了太极体态，行政坐卧，则法无定法。关键是要身心俱炼，有太极心态，就必须要有感悟太极文化的功底，信仰客观辨证的太极文化。
太极拳之所以一代不如一代，是因为修炼者重武术而轻文化，重竞技而轻养生，现代科学知识不足，太极拳用身知体悟经验传承的方法。
现代市面上有多种太极拳版本，许多都是不科学，道听途说来的，这都是因为中国文化发展太过保守造成的。
太极文化如果与运动学、医学、心理学等结合，才能指导养生实践，与社会科学如经济学、管理学、政治学等相结合，才能指导社会实践。
这就是太极拳科学化和理论创新的价值，也是郑师的三十七式太极拳和陈微明致柔拳社、精武体育会长期有生命力的原因，不掉入封建传统的门派之争和尊师保守的陷阱。
修炼太极，绝对不是靠错练傻练白练，而是融入生活事业的点点滴滴，改善身体改善性格改善思维。
太极拳的练习特点
练拳
变著转接是关键。练习太极拳的过程中上下左右相间，左右相行。阴阳虚实。顶劲虚实，拳到身到，静入水动如海啸。
练意
练习太极拳前首先要了解意，意在太极拳中占有主导地位，想要做到用意控制肢体，就要做到周身安静。
有为以始，无为以成。练拳要练意。形体、动作、精神宁静、乐观，则百脉通畅，机体自然健旺。太极拳调气机，以养周身。太极拳以呼吸协同动作，气沉丹田，以激发内气营运于身。
练松
随息放松是锻炼逆腹式呼吸、拳势呼吸的过渡功法。肺主气司呼吸;肾主纳气，为元气之根基。肺、肾协同，则呼吸细、匀、长、缓。这种腹式呼吸不仅可增强和改善肺的通气功能，而且可益肾而固护元气。
练气
养生太极拳练拳练气和静功练气，动静相修，这是疗疾健身和功夫性锻炼的太极修炼基础功夫。丹田气充，则鼓荡内气周流全身，脏腑、皮肉皆得其养。太极拳动形体，以行气血。
太极拳以意领气，以气运身，内气发于丹田，通过旋腰转脊的动作带动全身。
意气合力
意气合力是太极拳综合理论，练拳、松、息、气合一意，练到意力足，气力自生。气机周流全身之后，气复归于丹田，故周身肌肉、筋骨，关节、四肢百骸均得到锻炼。具有活动筋骨，疏通脉络，行气活血的功效。
练习太极拳常见的错误
第一是急于学多的动作
造成动作规格练的不扎实，不到位，你动作做的不充分，劲力没展开，效果就不充分，克服这一点的关键在开始学习时不要急于学动作的数量，要求质量，而且始终仅仅抓住规格这个要点，贯穿于练拳的全过程。
第二是练拳时心不静
太极拳是身心并练的运动，心静则气顺，前人在说及修养时有话叫“偷得浮生半日闲”，我们在练拳时要偷得半小时闲，抛开一切杂念，专心练拳。太极拳区别于其他运动的特点之一是对性情、心境的陶冶。
第三是常见错误是套路不连贯
每个动作倒是做得不错，但动作与动作之间的连续性平滑不够，太极拳的套路是一个完整的整体，不是一个一个实体的连接，转折处处理不好，拳的韵味就出不来，你练的也就不舒服。
所以要细心研究每个式子之间的连带关系，认真处理好过渡，这样太极拳就成了一个圆。
第四个常见错误是僵硬
有的人柔软性不够，练拳时硬来硬去，好像长拳慢练。要克服这一点，可以先练一两个单式，反复把太极的感觉练出来，在练其他动作。
第五个常见错误，是“软”
有的专家称之为“病态练拳”。太极拳柔和归柔和，但她毕竟是武术，是“柔中寓刚”，人越练越精神，您别越练越萎靡不振就不对了。所以练太极拳时尽管“静”。
尽管“松”、“柔”，但“静中生动”，松柔中含张力，精神饱满，精力充盈的，术语叫精神能“提得起”。
第六个常见错误就是交代不清
交代不清是练拳者对身体各部分的位置、路线不很明了。太极拳走的是圆形，动作在空间上没有象算术那样精确地以几度几度来定位，那样就死板了。
太极拳是中国传统的养生运动
一是胸怀
太极拳的动作要求为松、柔、圆、活。从外形看似行云流水，其实是动是求静，内涵深邃。长期修练，习拳者会变得胸怀宽广，性格豪爽，正气凛然。
一个人如果有了博大的胸怀，豪迈的气概，依照道家“无为而无不为”的处事原则行事，就能成就一番大事业，所以太极拳第一要练胸怀。
在太极拳各项技法运用中，都可以体现出太极拳广阔的胸怀。
二是心态
太极拳外形要求动作沉稳，速度均匀，舒展大方，开合自然，要求练习者要在一种十分平衡、稳定的心态下去动作。
尤其是在太极推手中，只有凝神静气，心态稳定才能通过皮肤的接触“听”到对方的意图，然后再随曲就伸，因势利导夺取胜利。
练习太极拳的大忌就是急躁和盲动。久而久之，练拳者就会形成稳健老成、善于应变的心理状态。
太极拳注重慢练，这也是需要我们保持一个平和的心态。
在当今复杂万变的社会生活中，只有具备了稳定的心理状态，才能够处理好在工作生活中所遇到的一些突发事件。因此练习太极拳要追求心态的锻炼。
三是智慧
太极拳的推手和技击都强调要以柔克刚，要用四两破千斤，后发先至等等。总之，无非是要练拳者开动脑筋，善于谋划，而不去硬碰硬。
太极拳对待矛盾的态度就是要从侧面入手，不去硬碰硬激化矛盾。如太极推手中的走化和引进落空都是这些动脑原则的具体体现。
练习太极拳要掌握的奥妙在于动脑。就技击而言，太极拳的境界是不战而胜，因此需要一个具有高等智慧能力的头脑去思考和谋划。
四是修养
太极拳是文化拳，它的拳理深奥，涉及的知识面极广。事实证明，对太极拳的理论认识了解到什么程度，再通过下苦功夫才能练到什么程度，否则只能是架子。
所以要想弄通练好太极拳必须提高哲学、文学、医学、力学、美学、音乐等方面的修养。如太极拳的拳理拳论拳谱大都是前人所传，不懂文言文，难于理解其中的含义，所以必须学习古汉语。
太极拳的哲理深奥，不学习哲学难以理解阴阳。太极拳的行功、练功、太极推手中的引化拿发等均与人体的骨骼、脉络、穴位、关节有关，不掌握医学力学方面的有关知识就不可能把拳打好、打出内劲，就不可能提高推手的水平。
现代太极拳作为表演项目很受欢迎，人体的协调动作与音乐的配合又都离不开对美学的音乐的了解。因此研练太极拳会使人不断提高自我修养的水平，努力学习掌握更多的知识。
结语：综上所述，练习太极拳需具备良好的心态和体态，太极拳是我国传统武术中的内家拳，同时也体现了太极拳与其他拳法的不同。练太极拳不仅能防身，还能健身，太极拳的治病原理符合医学原理。
