吸烟对全身的器官都有一定的副作用，是引发肺癌的重要因素之一。吸烟的危害相信大家都很清楚的知道，因此选择戒烟就是选择生命，那么正确的戒烟技巧有哪些呢?戒烟后的症状又是怎样的呢?今天就为大家做详细的介绍。
很多人在戒烟的过程中，烟瘾上来就放弃戒烟选择继续抽烟了，在此小编希望以下讲解的戒烟技巧可以帮助吸烟者更好的戒烟。
掌握方法巧戒烟
首先，搞清自己戒烟的真正原因
从戒烟的第一秒开始，身体就开始获益了。如果在35岁前戒烟成功，那么预期寿命将和正常人一样。
一旦你明白了戒烟的益处和吸烟的危害，并且找到了自己为什么要点燃手中香烟的原因，你就会去寻找其他无危害的方法代替吸烟。
其次，不要惧怕失败和取笑
戒烟时索性大声的告诉朋友们“我要戒烟了”，大胆的争取到家人、同事、朋友们的监督及帮助，并且提醒周围的人，自己戒烟也是为了大家不受二手烟的影响，希望得到大家的鼓励和支持。
再次，杜绝“就抽一支”思想
这也是多数人戒烟失败的重要原因，多出现于压力大、自己意志力不坚定的时候。
对大多数人来说，即使已经几个星期没吸烟了，但仍不能说戒烟成功。因为在此时，只要点燃一支烟，之前所做的一切努力就会化为乌有。
后，思想上有了充分准备
再辅以有效方法，戒烟就变得简单起来了。比如说饭后刷牙或漱口;穿干净没烟味的衣服;将时间花在不准抽烟的公共场所。
用钢笔或铅笔来取代手持香烟的动作习惯，尽量少去一些如酒吧、宴会等需要吸烟应酬的场所，并且避免与烟瘾很重的人在一起。
将不抽烟省下的钱给自己的家人买一份礼物，戒烟药也有一定的帮助，但不想戒烟的人吃药是肯定没用的。
戒烟对疾病的影响
患癌的危险性减少
戒烟5-10年后，其肺癌死亡率比不吸烟者略为高一点，戒烟10-15后，得肺癌的机会便可降低到与不吸烟一样。据日本调查，吸烟总量在20万支以内者，戒烟4年之后，肺癌死亡率不吸烟者相同。
冠心病的死亡率下降
冠心病病人，戒烟一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸烟者同一水平。
英国对35-64岁的医师进行调查，1953年至1968年的15年间，由于许多医师戒烟，他们患冠心病的死亡率下降了6%。
而同期未戒烟的普通人群却增加了9%。吸烟是再次发生心肌梗塞的危险因素，对避免再次心肌梗塞十分有利。
烟的成分及其所引起的疾病
一氧化碳
一氧化碳在香烟烟雾中的浓度约400ppm，与红血球的结合力为氧和红血球结合力量的约二百一十倍，所以一氧化碳被吸入入体后，红血球输送氧气的能力会降低，而使体内缺氧。
心脏是人体中一个需氧量相当大的器官，假如心脏缺氧，就会引发心绞痛(需解释疾病)，严重的话会导致死亡。
尼古丁
当尼古丁进入人体后，会产生许多作用：如四肢末梢血管收缩、心跳加快、血压上升、呼吸变快、精神状况改变(如变得情绪稳定或精神兴奋)，并促进血小板凝集，为造成心脏血管阻塞、高血压、中风等心脏血管性疾病的主要帮凶。
刺激物质
香烟所产生的刺激物质不但会对眼睛、鼻子、咽喉产生刺激，也会刺激支气管黏膜下腺体的分泌，导致反覆性急性支气管发炎及慢性支气管炎。
致癌物质
根据美国学者的研究统计指出，因吸烟致癌而死亡的人数占所有癌症死亡人数的百分之三十，为已知或预测各种致癌因素中影响大的项致癌因素(主要是引起肺癌)。如果人们能够停止吸烟的话，将可减少三分之一的癌症死亡。
吸烟的危害
1.香烟携带病菌
新研究发现，香烟带有很多病菌，这些病菌会在吸烟过程中随之吸入体内。它们的致病机理尚不清楚，但香烟携带病菌是不可辩驳的事实。
2.吸烟易诱发火灾
调查发现，吸烟者家庭成员发生烧伤的危险比无烟家庭成员高6.6倍。导致致命房屋火灾的各种原因中，吸烟占55%，位居首位。
3.吸烟人睡眠质量差
美国某大学一项研究发现，一夜睡醒后，吸烟者依然困倦的几率是非吸烟者的4倍。研究人员分析指出，其原因是吸烟者夜间睡眠过程中，身体无法获得尼古丁，虽然看似呼呼大睡，实际上其睡眠会多次被打扰，睡眠质量下降。
4.吸烟者骨头很脆弱
研究发现，女烟民每吸烟10年，骨矿物质密度就会降低2.3%~3.3%，骨质密度下降会导致骨折和骨质疏松症发病率大增。在绝经妇女中，这种危险更大。
5.吸烟增加失聪失明危险
新研究发现，与不吸烟者相比，吸烟者发生听力丧失的危险增加近70%。一项对2万多名男性的大规模调查发现，吸烟也会增加男性视力减弱的几率。吸烟还会增加产生视力头号“杀手”黄斑变性的可能。
6.吸烟爱得牛皮癣
多项研究表明，每天吸烟与牛皮癣发病危险的增加有极大的关联性。每天吸烟超过20根以上，牛皮癣的发病危险就会水涨船高。
7.吸烟者大多手脚冰凉
吸烟阻碍人体血液循环顺畅运行，让手脚供血不足，所以吸烟者容易手脚冰凉，手指和脚趾也更容易发生冻疮。
8.香烟+口服避孕药=心脏病
英国新研究发现，吸烟女性同时服用避孕药，会导致心脏病、中风等心脑血管疾病几率增加10倍。其原因是，吸烟会增加血黏度，更易导致血栓;而避孕药也会使血液变稠。“吸烟+避孕药”双重作用，使发病率又增1倍。
9.吸烟降低药效
吸烟会影响肝脏酶处理药物的效果，因此吸烟者有时需要加大药量才能产生相同的药效。而戒烟之后，某些药物的用药量会随之下降。
10.近有研究表明，吸烟还会引起人的智商下降
以色列某医药中心的博士及其研究团队发现，一天吸烟20支甚至更多的年轻人平均智商比不吸烟者低7.5点。
在美国某杂志上发表的一篇论文中，研究人员介绍，作为研究对象的20211名新兵均无严重生理健康问题，28%每天吸烟1支以上，大约3%自称曾经吸烟，68%从未吸烟。
戒烟后的症状
1)你会在20分钟内感觉到效果
当然，除非你拿起另外一根烟，你的血压和心率会在20分钟内下降。根据这项英国医学杂志发布的研究，在30分钟后，心率将恢复到完全正常水平。
2)三天后你会呼吸得更容易
吸烟者的咳嗽可能有点缓解，在第一个48小时，你的身体开始清除粘液和其它随着烟雾进入你肺部的碎片。你的支气管也会开始放松，让呼吸更容易一些。
3)你也会开始感到更加清醒
你血液中的氧气增加，血液循环会有很多明显的好处，比如更好更光滑的皮肤。你的工作效率可能会增加，因为你会觉得不太累，有更好的注意力。经过2到12周，身体的活动会更容易。
4)你会感到幸福快乐
吸烟可能是你想释放压力，所以这可能很难相信。但科学说，当你戒烟后，你却会有更好的精神状态。来自大学对236名男女的研究发现戒烟大大改善了他们的情绪。在2周，8周，16周和28周检查后发现，那些戒烟是聪明的。
“人们往往认为吸烟是因为它具有抗抑郁的功能，如果他们戒烟后可能会导致抑郁，”研究作者说。但令人惊讶的是，当你测量吸烟者的情绪时，即使他们已经成功戒烟了一点点，但他们已经减少了抑郁症状。
5)每年您将节省数千英镑
好吧，这不是你身上发生的事。但想象一下，你可以用那笔钱改变你的健康。使用13英镑作为一天内的吸烟平均数，你会每月节省141英镑和一年1696英镑。
只要想你能用那笔钱做什么有益于你的身体，能吃出健康来就可以了。健康饮食和健身，可能性是无穷无尽的。
结语：吸烟的危害比我们想象中的还要恐怖，不仅伤害了自己，还伤害了家人。本文主要讲解了戒烟技巧及戒烟后的身体症状，相信大家都能明白戒烟的好处了，后祝愿每一位吸烟者都能戒烟成功，并且拥有健康的体质。
