瑜伽呼吸是瑜伽入门学习中非常重要的内容，练习瑜伽呼吸法对调理我们的身心健康有很突出的作用。今天我们和大家一起从零开始练瑜伽，来了解一下瑜伽呼吸的相关事项。感兴趣的朋友不妨来了解一下吧!
首先，我们应该知道瑜伽呼吸被我们分为几个部分，瑜伽是一种非常简单的健身方式，瑜伽呼吸是我们瑜伽练习的重点内容。
瑜伽呼吸包括三部分
1、吸气一吸入新鲜空气，使肺部、身体的每个细胞充满纯净的氧气。
2、呼气一排出体内的二氧化碳，清除肺中的废气。
3、屏息是我们瑜伽练习的重点，掌握这一点可以帮助我们很好的调理身体，使我们更加健康。
它分为内悬息(吸气后屏息)和外悬息(呼气后屏息)两种。
瑜伽呼吸的原则
原则一
展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。
原则二
在我们特别地去强调摸个体位的练习时，我们的呼吸要加强，要有几个深呼吸伴随。
下犬式和三角式是非常相似的，练习这一呼吸可以帮助我们促进全身的血液循环，坚持这一呼吸的练习可以有效的改善我们的身体机能。
此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
原则三
困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。我们比较一下肩立式和树式，会发现肩立式的呼吸更加的急促。
原则四
对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。
尽管是非常有经验的瑜伽练习者也务必要跟着我们的瑜伽呼吸方法来进行训练。
尤其好每个动作都能配合腹式呼吸法。为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。
请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。
而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。
瑜伽的呼吸主要有以下几种
自然呼吸
这是一种非常简单的呼吸方式，可以在任何时间练习。
在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然，不用刻服引导呼吸以及身体的变化。意识完全放在呼吸上，使具逐渐放缓，形成一个轻松、舒适的节奏。
练习方法
1、闭眼，端坐下，放松。
2、感受空气破随着呼吸从鼻孔一出一进，不要强加任何外力，呼吸完全在自然状态下产生。
3、感觉吸气时，凉凉的空气进入鼻孔;呼气时，温暖的空气从鼻孔排出。
腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中重要、基础的一种呼吸方法，是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。在呼吸的过程中，要求胸腔保持不动，感觉腹部随着一呼一吸在起伏。
很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利地拿握。
瑜伽呼吸的方法
瑜伽是很强调呼吸的健身运，瑜伽呼吸和我们平常的呼吸不一样，我们的呼吸相比而言更像是一种本能。而我们的瑜伽呼吸却是要经过一定的训练才可以形成的，这个过程中需要我们不断的练习和琢磨，后达到融会贯通的境界。下面一起来学习一下我们的瑜伽腹式呼吸的方法。
练习方法
1、仰卧或坐姿，放松全身;右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
2、吸气时，大限度地向外翻扩张腹部，且胸部保持不动。
3、呼气时，大限度地向内收收缩腹部，且胸部保持不动。
4、循环往复，保持每次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的起落。
5、经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只要用意识关注呼吸过程即可。
胸式呼吸
胸式呼吸是通过扩张和收缩胸腔，利用肺中间的部位来完成的。呼吸同等量的空气时，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力气。
在运动时或处于紧张的状态下使用胸式呼吸较多，但很多人在紧张过后，还是继使用这种呼吸方法，形成不良的呼吸习惯，使紧张感继续。
练习方法
1、仰卧或坐姿，放松全身，自然呼吸一段时间。
2、吸气时，慢慢地、大限度地向外、向上扩张胸部，且腹部尽量不动。
3、呼气时，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，且腹部尽量不动。
完全式呼吸
完全式瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸、胸式呼吸，两者合一，使呼吸效果达到好。
整个呼吸过程应该是顺畅而轻柔、一气呵成的，就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及到胸膛的上半部，然后减弱消失。
此练习可以在任何时候做，尤其是处于紧张或生气时，可以很好地使情绪安静下来。
练习方法
1、坐姿或仰卧，放松全身，自然呼吸一段时间。
2、缓慢深长地吸气，保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完全扩张，感觉空气进入到肺部底瑞，服部充满气体。
3、腹部扩张完成后，脚腔自然地街接腹部的扩张，尽量向上、向外扩张胸腔，把空气吸满肺部的上端，此时身体的其他部位是放松的。
4、呼气时，先放松肩膀、锁骨及胸腔上部，接着胸部向内收缩;后尽量向内收缩腹部，使肺部的空气排空。
5、这是一次完整的瑜伽完全式呼吸，挤个过程应该作常和谐、流畅。
初学者每天练习5-10月，逐渐延长练习时间到10分钟。
练瑜伽的六大好处
一、锻炼身体
如果你经常性的练瑜伽，就可以给身体增加活力，增添动力。活力增加，瑜伽对脑部与腺体都有很好的作用。
二、外观与心情的年轻
瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。
相信，用不了多长时间，面部肌肉就会出现，很不错的下榻的现象。
每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。
这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
三、活得更久
如果你经常性的练瑜伽，就可以帮助你活的更加长久!让你身体更加健康。
瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
四、增加疾病抵抗力
瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
五、改善视力与听力
正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。
年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。
如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
六、心智情绪的改善
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
结语：看完了上述内容，相信大家对于瑜伽呼吸应该都有了更加深刻的认识。练习瑜伽呼吸的好处其实还有很多，远不止今天我们和大家分享的这些，坚持瑜伽呼吸对我们的身体健康和生活脾性都有很好的帮助，希望大家都可以坚持瑜伽呼吸。
