肠胃不好怎么办?建议你练习下瑜伽商卡洁肠术，练习瑜伽商卡洁肠术的好处很多，主要体现在清理肠道，帮助我们有效的为肠道排毒，促进肠道吸收等方面。相信坚持瑜伽商卡洁肠术的练习的练习你的脸蛋也会越变越精致。
可能很多的朋友对瑜伽商卡洁肠术还是不太了解，下面，我们就和大家简单的来了解下什么是瑜伽商卡洁肠术吧。
1、商卡的定义及分类
商卡的梵文是 Shankhaprakshalana，也写成Shankha Prakshalana：来源于两个梵文词：shankha，意思是“海螺壳”，这里指的是海螺形的肠道(主要是小肠)，prakshalana 是彻底清洗的意思。
连在一起就是海螺形肠道的彻底清洗，所以通常也可以称为“洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术”，但是因为洁肠的方法还有灌肠术(Basti，通过肛门吸入水或空气然后排出来以清洁大肠)，我们通常称之为商卡或许比较实用。
商卡是哈达瑜伽的主要清洁法之一。
2、商卡的基本原理
我们的人体是一个非常智能的系统，而在我们的日常生活中总是会摄入一些不必要的物质，时间久了就会变成一种毒素在我们的体内累积。
消化道和呼吸道是通常人体与外界接触并从外界摄入生存所需物质的主要途径，也是人和环境交流的主要途径(另一个主要途径是皮肤)。
食物中不洁净的因素，对人体有害的因素，由于消化功能的欠缺不能被消化分解的因素，有一些被人体吸收通过血液循环进入到身体各部分的细胞，有一些则通过肠道被排到体外。
但其中很大的一部分会因为消化道功能的不健全在肠道内遗留，一些因此而附着于肠壁上，随着时间的推移又有可能被重复吸收。这里就有很多我们称之为毒素的物质。
当然，人体也会有排毒功能，但是，我们的排毒功能也是有局限性的，还需要我们通过外届的刺激来促进我们的排毒。
体内积累的毒素还包括新陈代谢过程中产生的一些副产品。部分毒素经过肝脏进行解毒。毒素在体内的积累而导致的疾病我们多少都了解一点，这里就不多说了。
因而我们可以认为，消化道是人体内毒素来源的主要途径。因此消化道的清洁就变得非常重要了。
商卡正是通过对消化道的全程清洗来达到清除在消化道中残留、附着的物质的方法，也可以认为是排除毒素的很好的方法。
消化道清洁法，还包括有上消化道(食管和胃)的清洁法，大肠的清洁法，肛门的清洁法等。
随清洁法洗除的还有消化道壁的正常分泌物、粘液、免疫球蛋白、脱落的上皮细胞等等。
同时，肠道内通常存在一些医学上称之为“正常菌群”的细菌，比如乳酸杆菌、大肠杆菌等等。
这些正常菌群在长期的进化过程中已和人体形成了一种寄生关系，是对人体正常生理功能有益的(比如增强消化功能)。消化道表面的分泌物同时还有保护粘膜不受物理化学伤害的作用。
这就是为什么商卡结束之后不能马上进食，需要在休息一段时间之后才能进食，安全的方法，还要求进流质半流质(如粥、糊等)为主的食物。
3、为什么要做体式?体式顺序重要吗
体式的作用在这里，是为了刺激消化道括约肌的运动和肠道的蠕动，刺激肠道平滑肌和神经使得盐水能够尽快通过，因此清洁过程得以顺利进行，否则，时间上不能控制的话，水分必然会被吸收入循环系统而无法实现肠道清洁的目的。
体式的设计顺序是有一定根据的，严格依照这个顺序进行时，能够逐渐打开胃幽门括约肌(胃向小肠的开口)，小肠到大肠的开口回盲括约肌以及肛门括约肌。
一般的体式设置为5个，有的也采用6个，按顺序分别为：摩天式(Tadasana)、风吹树式(Tiryaka Tadasana)、腰扭转式(Kati Chakrasana)、眼镜蛇扭转式(Tiryaka Bhujangasana)、腹部按摩式I(Udarakarshanasana)、腹部按摩式II(Kakhpadasana)。其中的作用分别为
摩天式：主要刺激胃和结肠
风吹树式：主要刺激小肠和结肠
腰扭转式：按摩小肠
眼镜蛇扭转式、腹部按摩式I、腹部按摩式II
这几个体式一起主要挤压按摩盲肠、S结肠和直肠，刺激直肠括约肌反射使之产生便意。
可见，体式在这里至为重要。那么那些由于各种原因不能做全部体式的人该怎么办呢?为了商卡的顺利进行，一般建议至少要按顺序做其中的3个。
休息时间
一般在结束商卡、催吐之后，需要休息45分钟(可以用休息术或者Yoga Nidra)，这时是需要完全放松，并不容许睡着的。
前面已经说过了，一般建议在继后的一天也能够得到足够的休息。如果是简短商卡，则条件比较宽松。如果你是在瑜伽教师培训过程中学习商卡的技术，那么，后面的一天应该尽量安排休息。当天下午以及第二天不建议安排体式锻炼，也好不要安排其它课程。
注意事项
1、 患有胃溃疡、十二指肠溃疡、肾功能不全者以及在生理期内，避免做商卡洁肠。高血压患者要提前告知教练。
2、洁肠前一天晚不要过饱，不要熬夜。
3、当天早上空腹，可以喝清水。
4、在结束后 1个小时后方可进食， 这一天饮食要清淡，主要以清粥为主，避 免油腻辛辣食物，在陆续2，3天后恢 复。
5、另外要注意的是这一天的排毒可能会消耗大量抗氧化物质，建议多补充一些维生素C。
6、 洁肠之前，可以洗浴;洁肠之后，不能马上洗澡。
7、 洁肠之后，身体的每个部分都会变得非常敏感脆弱，因此必须给身体和大脑24小时完全的休息,不要做需要很多体力或脑力的活动。
因为商卡洁肠会将很多潜在的健康隐患放大，所以可能会有很多身体反应出现。加之一次商卡排毒瑜伽需要2.5至3个小时， 所以好在休息日进行练习。
商卡洁肠法在练习后会因个人的身体情况而出现一定的反应，正常的反应会在练习后1-2天内自动消失，这只是反应了身体的一些潜在隐患，提醒你要关注身体，并表明平时的生活中存在不正确的习惯，需要建立健康的生活方式，将疾病消除在萌芽状态。
洁肠瑜伽动作练习
摩天式
练习方法
1.挺身直立，双脚分开与肩宽，脚趾指向正前方。
2.一边吸气，一边将双手从体侧向上伸展，直至双手掌在头顶交握。
3.继续吸气，一边伸展脊柱，一边慢慢踮起脚跟，重心前移，收紧腹 部、背部、腿部肌肉，后让脚趾支撑住身体。保持6个深长的呼吸。
4.一边呼气，一边重心后移，落下脚跟。同时，放下手臂，还原直立。
5.重复2—4，6遍。
风吹树式
动作
1.双脚稍分开地站立，双手扶胯。
2.暖身，收臀。吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。呼气时，身体由腰部向右弯，躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时，回到直立的位置。
呼气时，收回手扶胯。换边重复同样的动作。重复做2～3次。
3.吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。
4.呼气时，身体由腰部向右弯，弯曲幅度比暖身时更大。保持胸部朝前，往上拉伸脊柱，自然地呼吸。每一边保持3～20秒。
5.吸气时回到直立的姿势。呼气时，手放回髋部。
6.换边做。
练瑜伽清理肠道
腰部扭转式
步骤方法
1.坐下，两脚向前伸直，弯曲右膝，将右脚跟紧触於肛门与生殖器官之间。(女性练习此式时，弯曲的脚跟不碰触到肛门与生殖器官之间或改为伸直练习)
2.左脚交叉跨过右腿成山型，置於大腿侧，脚掌着地。
3.右手越过左脚膝盖外侧，并握住左脚大拇指。
4.左手绕过背往前伸，尽量碰到肚脐。
5.头部尽量往左後转。
6.眼睛注视正前方一点，自然呼吸，保持此姿势30 秒钟。
7.放松。回复原来动作。
8.左右换边，步骤同前，如此算一回。重复4次。
眼镜蛇式
功法
1.俯卧，前额贴地，两臂在体侧，掌心向上。双脚双腿并拢。
2.双手放胸前地面，手指相对。收缩臀部和大腿。
3.彻底地呼气，吸气时慢慢地抬起头、胸，脊柱一节节地抬起。先借助背部的力量而不是臂力做抬起的动作，然后才双手下压继续抬高，但只抬到舒适的高度，肘关节可稍弯。
肚脐尽量接近地面。目视前方，或仰头向上看，自然地呼吸。保持10～30秒。
4.呼气时，依次缓缓放下腹、胸、前额，脊柱一节节地回到地面。后前额贴地，重复1～2次。
5.两臂回体侧，掌心向上，头部转到一侧，放松。
结语：以上就是关于瑜伽商卡洁肠术的全部介绍了，我们相信通过对上文的阅读，大家应该都对瑜伽商卡洁肠术有了更加详细的了解了吧!平时生活中，我们总是免不了一些肠胃不适症状，相信通过今天的瑜伽练习，你会越发的健康。
