今天给朋友们带来的是倒立式瑜伽，这种瑜伽分为瑜伽头倒立式和瑜伽肩倒立式。这种瑜伽有一个好处相信你一定会心动，那就是美腿，很多美女都想拥有长长的美腿，但是由于各种限制，导致了大多数女人都无法实现这心愿。下面让我们一起看看这种瑜伽的练习方法，还有练习瑜伽注意事项有哪些吧!
今天教大家的正是倒立瑜伽，相信你学会了，只要坚持不懈的练习，想要多长的腿就能有多长。
倒立式瑜伽
1.跪姿，双脚并拢，膝盖撑地，身体向前弯曲，双手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬离脚跟，身体向前倾。
2.臀部向后靠，抬起胸部远离地板，手肘弯曲90度，前臂置于地板上并指向身体前方，双手手指紧贴在一起。
3.这时候的你身体要微微向前倾斜，同时把你的臀部离开你的脚后跟，同时用你的双手抱着你的头后面，然后把你的头顶置于地板。肩膀要像前面拱起。同时背部要伸直。
4.双腿慢慢伸直，脚尖点地并向前推，伸直背部，臀部尽量向上抬起。
5.收回双脚靠近头部，臀部继续向上抬起并指向天花板，脚尖向前推动。
6.部靠住墙面，慢慢抬起双脚离地，双腿弯曲，直至大腿面与地板平行，保持10～15秒，放松呼吸，保持身体平衡。
7.这个时候要抬高你的大腿，然后把你的身体放在同一个平面上，然后两只脚要靠在墙上。
8.身体平稳后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1～3分钟，也可依个人体力而定。
以下就是就是具体的瑜伽动作分解步骤，小编这里提醒一下大家在练习倒立姿势的时候要先做一些热身动作哦!
瑜伽肩倒立式
翻转姿势中，将腿部向上，上半身完全倒立，能够防止内脏器官下垂。
促进腹部血液循环，去除肾脏、肛门等处的淤血，使各项机能变得活跃。
另外，练习这些动作，还可以预防脑血栓。
1、将我们的后背紧紧地贴着地面缓缓的躺下来，两只手放在臀部。
深吸一口气，将我们的下半身慢慢地往上托起。
2、如果腹部感到紧张，可以用手托住腰部，慢慢将双腿抬起直至与地面垂直。
下巴贴于胸前，脚踝、臀部和腹部自然发力。
请把改动作维持几分钟，这时候需要我们用小肚子呼吸。
做完上面的动作之后，将我们的背部放松置于地面，伸展我们的双膝。伸直手指，掌心着地。
瑜伽头倒立
头倒立式有着“瑜伽姿势之王”的美誉。
头倒立式的好处
练习此姿势，能够提高大脑调节身心的能力，对身心产生很大的影响。
由于此姿势改变了人类直立行走的习惯，因此能够解决很多由直立行走带来的异常。
人类的直立行走，虽然有利于大脑的发达，但是也导致了内脏下垂、血液异常、无意识性紧张等一系列神经疲劳症状的产生。
通过练习此姿势，可以刺激头盖骨，从而促进头部血液的流动，有助于脑垂体、间脑的活动。
对于脑部疲劳的恢复，头痛、失眠、消化不良、神经兴奋、颈部与肩膀僵硬、腰痛以及腹痛和痔疮等具有非常显著的效果。
另外，此姿势能够加快神经与荷尔蒙的活动，有助于增强记忆力和敏感性。
动作步骤
1、双膝跪地而坐，双手手指交叉，双臂呈三角形贴于地面，将头部置于双手之间，头部前方贴于地面，两小臂间隔同肩宽基本保持一致。
2、用双臂按住地面，伸直膝盖，慢慢抬起双腿。
3、小腹部与腰部发力，慢慢抬起双脚，身体与地面竖直。
保持膝盖处伸直并收缩肛门处括约肌，放松地进行呼吸。
小贴士
本动作和肩倒立式一样，要在进行准备动作后再开始练习。
对于初学者而言，可以贴在墙上练习。如果感到十分困难的话，不要长时间练习，那样会对颈部产生不良影响。
可以先像前面动作2中介绍的一样，将双脚稍微向上抬起，维持1分钟左右。心脏病或高血压患者请慎重。
另外，肩倒立式以及专门为孩子准备的兔子式对于经常感觉头昏脑涨、头痛难忍的患者具有非常显著的效果。
练习这些姿势时，会暂时地将血液全部集中在头部，促进血液的流通，从而使头脑变得清醒，使大脑机能变得十分活跃。
瑜伽注意事项
1.练习时间
每天练习，饭后3-4小时空腹练习。
2.练习地点
通风、安静、优美的环境，可在室外。
3.服装
宽松、轻便、舒适，尽量少带饰物。
4.呼吸
瑜伽的呼吸一般是通过鼻子来进行的，追寻的是一种自然舒适的呼吸方式。
瑜伽的调息，能够使练习者的身心都变得更加健康，但是要注意的是错误的调息方式却会给身体带来不好的影响，因而练习瑜伽调息法，好跟随专业的老师进行练习。
5.饮食
练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。
瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。
6.年龄
瑜伽虽然适合所有人群，但是瑜伽的体式并不是适合所有人群的。
对于练习者来说，要根据自身的情况，选择自己练习的内容，决定自己练习的程度。
另外，瑜伽的每一个体式，对于不同人都可能产生不同的感觉，因而要认真关注自己的身体情况。
7.沐浴
可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。
8.意念
虽然很多人练习的是瑜伽的体式动作，但是只并不代表练习时就完全不需要精神与呼吸的配合了。
在瑜伽的练习中，需要集中精神去关注自己的练习，同时，也要保持平和宁静的心态进行瑜伽的练习。
9.体位练习
一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。
瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
每一个体位动作都有其特殊性，在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果，因此一定要先了解自己的身体状况，并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。
结语：现如今腿长已经是衡量一个美女的标准了，如果你也想拥有纤细的大长腿，那么倒立式瑜伽一定很适合你，瑜伽一定要每天都坚持练习哦，切记练习瑜伽一定要适度，切不可一开始就追求标准的姿势，而伤到自己。后预祝大家都拥有迷人的大长腿。
