有的女士穿紧身裤会发现自己的臀部有很多肉，那个时候特别的尴尬。因为你穿上去的感觉整个人都是圆的。这也是久坐会有的烦恼。其实瑜伽动作可以有效的塑臀，从而让你拥有完美的小翘臀。下面让我们跟着瑜伽教学进行瑜伽动作练习吧!
我们的瑜伽动作练习不需要工具也不需要场地。只要你坚持做这种提臀的动作，那么你的臀部就会有惊人的改变。
瑜伽5式解决臀部堆积脂肪
一、抬骨盆
躺在地(垫子)上，双手平放在身体两侧，掌心朝下，两脚平放，两脚距离与跨部同宽。
头部和双手保持贴紧地面，抬起胯部(骨盆)收紧臀肌。
这个时候你要做3组，同时每组你要做12次，在做每组的中间好休息1分钟。
运动过程中不要让臀部着地。收紧臀肌时吸气，放松时呼气。
二、抬膝盖
双膝跪地，手臂撑地，两手距离与肩膀同宽，膝盖位置与腰部对齐。
一条腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿与地面平行，然后一边呼气一边向上抬起这条腿。
做两组的时候，每组每条腿做7~9次比较好。
运动过程中，腹部全程收紧。
三、全身练习
躺在地上，手臂平放身体两侧，掌心朝下，弯曲膝盖。
抬起骨盆，腰背部，大腿和胸部。抬起一条腿，与腰部保持垂直，然后放回地面。
做两组，每组左右两边各10次。
全程收紧臀部，颈部保持灵活，骨盆尽量与地面平行。
四、下半身运动
俯卧地面，额头放在手上，双腿伸直，脚尖勾起触地。
收紧右边臀部并同时抬起右腿，一边吸气，放下右腿时不要让脚尖着地。
做两组，每组每条腿各做10次。
腰部贴紧地面，脚部放松，臀肌收紧。
五、拉上半身
俯卧地面，两条腿收紧往后延伸，脚尖触地。两条手臂向身后拢合，双手放在臀部上。
收紧臀部，肩膀往身后提拢，两只手从臀部滑向大腿，头部与胸部同时抬起。保持片刻，然后上半身落地。
做两到3组，每组12次。
放松时即上半身落地时呼气。
瑜伽动作之瘦身塑臀
瑜伽瘦身是很多人练习瑜伽的目的之一，但是人们对于身体部位瑜伽瘦身塑体的针对性不强，下面是针对塑臀的一些动作，大家可以试一下。
两腿分开站立，两手叉腰。慢慢地弯曲膝盖下蹲，同时上抬两臂保持身体的平衡。
注意：尽量让大腿与地面平行，保持10秒钟之后，慢慢还原。
重复10—20次，可以练习3组左右。
两腿并拢站立，两手叉腰。
吸气，慢慢地把左腿向体侧抬起，尽量抬到极限，使臀部外侧有酸胀收紧的感觉，上身尽量保持不动，保持10秒钟之后，吐气，慢慢回落左腿。
重复10—20次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。
两腿并拢站立，两手叉腰。
吸气，慢慢向后抬起左腿，尽量抬至臀部后侧有酸胀收紧的感觉，上身尽量保持不动，保持10秒钟之后，吐气，慢慢回落左腿。
重复10—20次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。
双膝跪地，两手撑地，左腿向后伸直，脚趾着地做准备。
吸气，用臀部的力量慢慢向上抬起左腿，尽量控制上身不动，不要塌腰，不要借助腰部的力量抬腿，保持5—10秒钟之后，吐气，慢慢回落左腿。
重复10—20次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。
双膝跪地，两手撑地，吸气，慢慢屈左腿向上抬起。小腿要与地面垂直，抬至大腿与地面平行，注意要用臀部的力量抬起腿，保持5—10秒钟之后，吐气，慢慢回落左腿。
拥有迷人小翘臀的瑜伽
一、收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。
仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
二、美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
左右腿做3次，然后放松还原。
吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
三、减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。
侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。
吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。
呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。
还原落下，重复3次后，换另一侧再做。
呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。
如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
四、提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。
仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。
将掌心朝上，放于大腿根处。
吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。
呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。
五、提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。
站正，调整呼吸。
吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。
呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。
呼气，还原姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。
结语：通过上面的文章大家一定都对瑜伽动作有了相应的了解，相信只要你跟着上面的瑜伽动作每天坚持练习下去，那么你就一定会有惊人的改变。你会发现你已经拥有了一个迷人的小翘臀。在这边要提示你，在练习的过程中一定要适度练习哦，适度的练习才能达到预期的效果。
